Zdrava prehrana za vašega otroka

Zdrava prehrana za vašega otroka

Kot starša je lahko frustrirajuće, če poskušate svojega otroka prepričati, da bi jedel določeno hrano. Mlada paleta ne ceni pogosto novih barv, okusov in tekstur v hrani. Ko pa se otroci zgodaj v življenju naučijo dobrih prehranjevalnih navad, se lahko zdravo odločajo vse življenje!

Vsak otrok je drugačen. Nekateri z veseljem jedo tri obroke na dan, polne sadja in zelenjave, drugi pa jedo veliko majhnih porcij in so izjemno izbirčni. Dokler vaš otrok ob ustreznih ukrepih pridobiva na teži in se razvija, ni "pravega" načina prehranjevanja. Vendar je pomembno, da svojemu otroku še naprej ponujate široko paleto hrane, tudi če je zelo izbirčen glede tega, kaj daje v usta. To bo zaokrožilo tedensko prehrano vašega otroka, tudi če ob določenih dnevih nima uravnotežene prehrane. Ne pozabite, da dokler zdrave izbire oblikujejo starši in jih nenehno ponujajo otroku (brez pritiska), jih bo otrok sčasoma tudi poskusil!

Tukaj je nekaj nasvetov, kako zagotoviti, da vaš otrok dobi dovolj hrane:

– Otroka hranite z raznolikim sadjem in zelenjavo. Vključite živila, ki so različnih barv zaradi prehranskih in estetskih razlogov.

– Ponudite raznoliko sadje in zelenjavo že od malih nog. To pomaga otroku zgodaj vzpostaviti zdrave prehranjevalne navade

– Vzgled zdravih prehranjevalnih navad. Otroci pogosto želijo jesti vse, kar jedo starši, zato poskrbite, da bo hranljivo!

– Dodajte sadje in zelenjavo otrokovim najljubšim jedem. Na primer omaka za testenine, bogata z narezano zelenjavo, ali dodatek kumar in kalčkov v sendvič.

Pomemben korak k zdravi prehrani je zmanjšanje količine predelane hrane v otrokovi prehrani. Piškoti, sladkarije in drugi pakirani prigrizki vsebujejo velike količine sladkorja in umetnih arom ali barvil. Tudi sadne pijače sodijo v isto kategorijo nezdravih! Predelana živila vsebujejo visoko vsebnost kalorij brez velike hranilne vrednosti. Ne le to, vse kemikalije v teh živilih lahko pri otrocih povzročijo hiperaktivnost, nemir, nizko koncentracijo pozornosti in debelost. Starši pogosto opazijo, da se splošno fizično in duševno zdravje po odstranitvi predelane hrane iz otrokove prehrane bistveno izboljša.

Tukaj je nekaj nasvetov za uživanje polnovrednih živil:

– Izogibajte se predelanim/sladkim prigrizkom: čipsu, piškotom, krofom, sladkarijam itd.

– 100 % sadni sok namesto sladkanih pijač (gazirana pijača, ledeni čaj, sadne pijače itd.)

– Pečen krompir namesto krompirčka

– Namesto belega kruha/testenin/moke uporabite polnozrnato

– Ovseni kosmiči namesto sladkih kosmičev za zajtrk

– Ostanki piščančjega ali puranjega mesa namesto predelanih narezkov

– Panirani trakci piščančjih prsi namesto kupljenih piščančjih kepic

– Zračna pokovka namesto krompirčka

– Popsicles iz 100% čistega sadnega soka

– Sveže sadje in zelenjava kot prigrizki: jabolka, banane, jagodičevje, grozdje, zelena, korenje, cvetača itd.