Zdravo prehranjevanje za vašega otroka

Zdravo prehranjevanje za vašega otroka

Kot starši je lahko frustrirajoče, če vaš otrok jedo določeno hrano. Mlada paleta ne ceni pogosto novih barv, okusov in tekstur v hrani. Če pa se otroci že zgodaj v življenju naučijo dobrih prehranjevalnih navad, lahko še naprej sprejemajo zdrave odločitve skozi celo življenje!

Vsak otrok je drugačen. Nekateri jedo zadovoljne tri obroke na dan, napolnjene s sadjem in zelenjavo, medtem ko drugi pojedo veliko majhnih porcij in so izjemno izbirčni. Ni "pravega" metode, kako vaš otrok poje, dokler se poveča in se razvija z ustreznimi ukrepi. Vendar je pomembno, da svojemu otroku še naprej ponudite veliko izbiro hrane, četudi je izjemno izbirčen, kar je v ustih. Na ta način je tedenska prehrana vašega otroka zaokrožena, tudi če v določenih dneh nima uravnotežene prehrane. Ne pozabite, da bodo starši, dokler bodo zdrave odločitve modelirali in otroku nenehno ponujali (brez pritiska), jih bo otrok končno preizkusil!

Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi se prepričate, da je vaš otrok nahranjen dovolj:

- Otroka nahranite z raznovrstnimi sadji in zelenjavo. Dodajte živila, ki imajo različne barve zaradi prehranskih fizioloških in estetskih razlogov.

- V mladosti ponujajo raznovrstno sadje in zelenjavo. To pomaga otroku, da v zgodnji fazi
oblikuje zdrave prehranjevalne navade
- Modelirajo zdrave prehranjevalne navade. Otroci pogosto želijo jesti vse, kar pojedo starši, zato se prepričajte, da je hranljivo!

- V najljubše jedi svojega otroka dajte sadje in zelenjavo. Na primer, omaka z rezanci, ki je bogata z valjano zelenjavo, ali doda v sendvič kumare in poganjko.

Pomemben korak za zdravo prehrano je zmanjšati količino predelane hrane v otrokovi prehrani. Knjige, sladkarije in drugi pakirani prigrizki vsebujejo velike količine sladkorja in umetnih okusov ali barv. Tudi sadne pijače spadajo v isto nezdravo kategorijo! Predelana živila vsebujejo visoko kalorično vsebnost brez veliko prehranske vrednosti. Ne samo to, toda vse kemikalije v teh živilih lahko privedejo do hiperaktivnosti, nemira, nizkega razpona pozornosti in debelosti pri otrocih. Starši pogosto opažajo, da se splošno fizično in duševno zdravje znatno izboljša, ko se predelana hrana vzame iz prehrane njihovega otroka.

Tukaj je nekaj nasvetov o uživanju polne hrane:

- Izogibajte se predelani / sladkorju - prigrizki, ki vsebujejo prigrizke: krompirček, piškotki, krofi, sladkarije itd.

- 100% sadni sok namesto sladkorja - pijače, ki vsebujejo (soda, ledeni čaj, sadne pijače itd.)

- krompir za pečico namesto pomfritov

- namesto belega kruha / testenin / moke uporabite polnozrnato pšenico

- Ovsena kaša namesto sladkorja -vsebovanja žit za zajtrk

- Ostanki piščančjega ali puranskega mesa namesto predelanih mrazalnih kosov

-popečene piščančje prsi namesto piščančjih nagelj
kupljenih v trgovini
- Kokice iz zraka namesto krompirčka

- sladoled na steblu iz 100% čistega sadnega soka

- Sveže sadje in zelenjava kot prigrizki: jabolka, banane, jagode, grozdje, zelena, korenje, cvetača itd.