Zdravé stravovanie pre vaše dieťa
Zdravé stravovanie pre vaše dieťa
Ako rodičia môže byť frustrujúce prinútiť vaše dieťa jesť určité potraviny. Mladá paleta často neoceňuje nové farby, chute a textúry v jedle. Ak sa však deti na začiatku života učia dobré stravovacie návyky, môžu sa naďalej robiť zdravé rozhodnutia počas celého svojho života!
Každé dieťa je iné. Niektorí jedia spokojné s tromi jedlami denne, naplnené ovocím a zeleninou, zatiaľ čo iné jedia veľa malých porcií a sú mimoriadne vyberavé. Neexistuje žiadna „správna“ metóda toho, ako vaše dieťa jesť, pokiaľ sa zvyšuje a vyvíja sa pri vhodných opatreniach. Je však dôležité, aby ste svojmu dieťaťu naďalej ponúkli veľký výber jedla, aj keď je mimoriadne vyberavé, čo je v ústach. Týmto spôsobom je týždenná strava vášho dieťaťa zaokrúhlená, aj keď v určitých dňoch nemá vyváženú stravu. Pamätajte, že pokiaľ sú zdravé rozhodnutia modelované rodičmi a neustále ponúkané dieťaťu (bez tlaku), dieťa ich konečne vyskúša!
Tu je niekoľko tipov, ako sa uistiť, že vaše dieťa je dostatočne kŕmené:
- Nakŕmte svoje dieťa rôznymi ovocím a zeleninou. Pridajte potraviny, ktoré majú rôzne farby z výživových fyziologických a estetických dôvodov.
- V mladom veku ponúkajú rôzne ovocie a zeleninu. To pomáha dieťaťu budovať zdravé stravovacie návyky v ranom štádiu
- Model zdravé stravovacie návyky. Deti často chcú jesť čokoľvek, čo rodičia jedia, takže sa uistite, že je výživná!
- Vložte ovocie a zeleninu do obľúbených jedál svojho dieťaťa. Napríklad rezancová omáčka, ktorá je bohatá na valcovanú zeleninu, alebo pridajte do sendvičovej uhorky a klíčku.
Dôležitým krokom pre zdravú stravu je zníženie množstva spracovaných potravín v strave vášho dieťaťa. Knihy, sladkosti a iné zabalené občerstvenie obsahujú veľké množstvo cukru a umelých chutí alebo farieb. Dokonca aj ovocné nápoje patria do rovnakej nezdravej kategórie! Spracované potraviny obsahujú vysoký obsah kalórií bez veľkej výživovej hodnoty. Nielen to, ale všetky chemikálie v týchto potravinách môžu viesť k hyperaktivite, nepokoja, nízkej pozornosti a obezite u detí. Rodičia si často všimnú, že všeobecné fyzické a duševné zdravie sa výrazne zlepšuje, len čo sa spracované potraviny odoberú z stravy ich dieťaťa.
Tu je niekoľko tipov na stravovanie celého jedla:
- Vyhnite sa spracovaným / obsahujúcim občerstvenie: hranolky, sušienky, šišky, sladkosti atď.
- 100% ovocná šťava namiesto nápojov obsahujúcich cukor (sóda, ľadový čaj, ovocné nápoje atď.)
- Zemiaky v rúre namiesto francúzskych hranoliek
- namiesto bieleho chleba / cestoviny / múky použite pšenicu s celozrnným zrnkom
- ovsené vločky namiesto cukor - obsahujúce raňajkové cereálie
- Zvyšky kuracieho alebo morčacieho mäsa namiesto spracovaných studených rezov
-Namiesto kuracieho prsníka namiesto kuracieho prsníka namiesto kurací
- popcorn zo vzduchu namiesto hranoliek
- Zmrzlina na stonke vyrobená zo 100% čistej ovocnej šťave
- čerstvé ovocie a zelenina ako občerstvenie: jablká, banány, bobule, hrozno, zeler, mrkva, karfiol atď.