Suche
Mein Konto
Zdravá výživa pre vaše dieťa
Ako rodič môže byť frustrujúce snažiť sa prinútiť svoje dieťa jesť určité jedlá. Mladá paleta často neoceňuje nové farby, chute a textúry v potravinách. Keď sa však deti naučia dobré stravovacie návyky v ranom veku, môžu pokračovať v zdravom výbere po celý život! Každé dieťa je iné. Niektorí s radosťou jedia tri jedlá denne plné ovocia a zeleniny, zatiaľ čo iní jedia veľa malých porcií a sú mimoriadne vyberaví. Neexistuje žiadny „správny“ spôsob stravovania, pokiaľ vaše dieťa priberá a vyvíja sa pomocou vhodných opatrení. Dôležité je však aj naďalej dávať svojmu dieťaťu veľa možností...
Zdravá výživa pre vaše dieťa
Ako rodič môže byť frustrujúce snažiť sa prinútiť svoje dieťa jesť určité jedlá. Mladá paleta často neoceňuje nové farby, chute a textúry v potravinách. Keď sa však deti naučia dobré stravovacie návyky v ranom veku, môžu pokračovať v zdravom výbere po celý život!
Každé dieťa je iné. Niektorí s radosťou jedia tri jedlá denne plné ovocia a zeleniny, zatiaľ čo iní jedia veľa malých porcií a sú mimoriadne vyberaví. Neexistuje žiadny „správny“ spôsob stravovania, pokiaľ vaše dieťa priberá a vyvíja sa pomocou vhodných opatrení. Je však dôležité, aby ste svojmu dieťaťu aj naďalej ponúkali širokú škálu jedál, aj keď je extrémne vyberavé v tom, čo si dáva do úst. Tým sa zaokrúhli týždenný jedálniček vášho dieťaťa, aj keď v určitých dňoch nemá vyváženú stravu. Pamätajte, že pokiaľ sú zdravé voľby modelované rodičmi a neustále ponúkané dieťaťu (bez nátlaku), dieťa ich nakoniec vyskúša tiež!
Tu je niekoľko tipov, ako zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo dostatok výživy:
– Kŕmte svoje dieťa rôznymi druhmi ovocia a zeleniny. Zaraďte potraviny, ktoré majú z nutričných a estetických dôvodov rôzne farby.
– Ponúkať rôzne druhy ovocia a zeleniny už od mladosti. To pomáha dieťaťu zaviesť zdravé stravovacie návyky včas
– Modelujte zdravé stravovacie návyky. Deti často chcú jesť čokoľvek, čo jedia rodičia, takže sa uistite, že je to výživné!
- Pridajte ovocie a zeleninu k obľúbeným jedlám vášho dieťaťa. Napríklad omáčka na cestoviny bohatá na nakrájanú zeleninu alebo pridanie uhoriek a klíčkov do sendviča.
Dôležitým krokom k zdravej výžive je zníženie množstva spracovaných potravín v strave vášho dieťaťa. Sušienky, cukríky a iné balené pochutiny obsahujú veľké množstvo cukru a umelých príchutí alebo farbív. Aj ovocné nápoje patria do rovnakej nezdravej kategórie! Spracované potraviny obsahujú vysoký obsah kalórií bez veľkej nutričnej hodnoty. Nielen to, ale všetky chemikálie v týchto potravinách môžu u detí spôsobiť hyperaktivitu, nepokoj, nízku pozornosť a obezitu. Rodičia si často všimnú, že po odstránení spracovaných potravín z jedálnička ich dieťaťa sa výrazne zlepší celkové fyzické a duševné zdravie.
Tu je niekoľko tipov na konzumáciu celých potravín:
– Vyhnite sa spracovaným/cukrovým pochutinám: čipsy, sušienky, šišky, cukríky atď.
– 100% ovocná šťava namiesto sladených nápojov (sódovka, ľadový čaj, ovocné nápoje atď.)
– Pečené zemiaky namiesto hranolčekov
– Namiesto bieleho chleba/cestoviny/múky použite celozrnnú pšenicu
– Ovsené vločky namiesto sladkých raňajkových cereálií
– Zvyšky kuracieho alebo morčacieho mäsa namiesto spracovaných údenín
– Opekané prúžky kuracích pŕs namiesto kuracích nugetiek z obchodu
– Vzduchový popcorn namiesto hranoliek
– Nanuky vyrobené zo 100% čistej ovocnej šťavy
– Čerstvé ovocie a zelenina ako občerstvenie: jablká, banány, bobuľové ovocie, hrozno, zeler, mrkva, karfiol atď.