Alimentação saudável para o seu filho

Alimentação saudável para o seu filho

Como pai, pode ser frustrante tentar fazer com que seu filho coma certos alimentos. A paleta jovem nem sempre aprecia novas cores, sabores e texturas nos alimentos. No entanto, quando as crianças aprendem bons hábitos alimentares desde cedo, podem continuar a fazer escolhas saudáveis ​​ao longo da vida!

Cada criança é diferente. Alguns comem alegremente três refeições por dia repletas de frutas e vegetais, enquanto outros comem muitas porções pequenas e são extremamente exigentes. Não existe uma maneira “certa” de comer, desde que seu filho esteja ganhando peso e se desenvolvendo com medidas adequadas. No entanto, é importante continuar a oferecer ao seu filho uma grande variedade de alimentos, mesmo que ele seja extremamente exigente com o que coloca na boca. Isso completará a alimentação semanal do seu filho, mesmo que ele não tenha uma alimentação balanceada em determinados dias. Lembre-se de que, desde que as escolhas saudáveis ​​sejam modeladas pelos pais e continuamente oferecidas à criança (sem pressão), a criança acabará por experimentá-las também!

Aqui estão algumas dicas para garantir que seu filho receba nutrição suficiente:

– Alimente seu filho com uma variedade de frutas e vegetais. Inclua alimentos de cores diferentes por razões nutricionais e estéticas.

– Ofereça uma variedade de frutas e vegetais desde tenra idade. Isso ajuda a criança a estabelecer hábitos alimentares saudáveis ​​desde cedo

– Modelar hábitos alimentares saudáveis. Muitas vezes as crianças querem comer tudo o que os pais comem, por isso certifique-se de que seja nutritivo!

– Adicione frutas e vegetais às refeições favoritas do seu filho. Por exemplo, um molho para macarrão rico em vegetais cortados em cubos ou adicionar pepino e couve a um sanduíche.

Um passo importante para uma dieta saudável é reduzir a quantidade de alimentos processados ​​na dieta do seu filho. Biscoitos, doces e outros salgadinhos embalados contêm grandes quantidades de açúcar e sabores ou cores artificiais. Até as bebidas de fruta pertencem à mesma categoria pouco saudável! Os alimentos processados ​​contêm alto teor calórico sem muito valor nutricional. Não só isso, mas todos os produtos químicos presentes nesses alimentos podem causar hiperatividade, inquietação, falta de atenção e obesidade em crianças. Os pais muitas vezes percebem que, uma vez removidos os alimentos processados ​​da dieta de seus filhos, a saúde física e mental geral melhora significativamente.

Aqui estão algumas dicas para comer alimentos integrais:

– Evite lanches processados/açucarados: batatas fritas, biscoitos, donuts, doces, etc.

– Suco 100% de frutas em vez de bebidas açucaradas (refrigerantes, chá gelado, sucos de frutas, etc.)

– Batata assada em vez de batatas fritas

– Use trigo integral em vez de pão/macarrão/farinha branca

– Aveia em vez de cereais matinais açucarados

– Sobras de carne de frango ou peru em vez de frios processados

– Tiras de peito de frango empanadas em vez de nuggets de frango comprados em lojas

– Pipoca de ar em vez de batatas fritas

– Picolés feitos com suco de fruta 100% puro

– Frutas e vegetais frescos como lanches: maçãs, bananas, frutas vermelhas, uvas, aipo, cenoura, couve-flor, etc.