Zdrowe odżywianie dla twojego dziecka
Zdrowe odżywianie dla twojego dziecka
Jako rodzice frustrujące może być nakłonienie dziecka do jedzenia niektórych potraw. Młoda paleta często nie docenia nowych kolorów, smaków i tekstur w jedzeniu. Jeśli jednak dzieci uczą się dobrych nawyków żywieniowych na początku życia, mogą nadal podejmować zdrowe decyzje przez całe życie!
Każde dziecko jest inne. Niektórzy jedzą satysfakcjonowane trzy posiłki dziennie, wypełnione owocami i warzywami, podczas gdy inni jedzą wiele małych porcji i są wyjątkowo wybredne. Nie ma „właściwej” metody, w jaki twoje dziecko je, o ile rośnie i rozwija się z odpowiednimi środkami. Ważne jest jednak, aby nadal oferować dziecku duży wybór jedzenia, nawet jeśli jest to wyjątkowo wybredne, co jest w ustach. W ten sposób cotygodniowa dieta twojego dziecka jest zaokrąglona, nawet jeśli nie ma zrównoważonej diety w określone dni. Pamiętaj, że dopóki rodzice są modelowane zdrowe decyzje i stale oferowane dziecku (bez presji), dziecko w końcu je wypróbuje!
Oto kilka wskazówek, aby upewnić się, że Twoje dziecko jest wystarczająco karmione:
- karm swoje dziecko różnorodnymi owocami i warzywami. Dodaj pokarmy, które mają różne kolory z powodów fizjologicznych i estetycznych odżywczych.
- oferują różnorodne owoce i warzywa w młodym wieku. Pomaga to dziecku budować zdrowe nawyki żywieniowe na wczesnym etapie
- Model zdrowe nawyki żywieniowe. Dzieci często chcą jeść wszystko, co jedzą rodzice, więc upewnij się, że jest to pożywne!
- Umieść owoce i warzywa w ulubionych potrawach swojego dziecka. Na przykład sos z makaronem, który jest bogaty w warzywa, lub dodaje do kanapkowego ogórka i kiełku.
Ważnym krokiem dla zdrowej diety jest zmniejszenie ilości przetworzonej żywności w diecie dziecka. Książki, słodycze i inne zapakowane przekąski zawierają duże ilości cukru i sztucznych smaków lub kolorów. Nawet napoje owocowe należą do tej samej niezdrowej kategorii! Przetworzona żywność zawiera wysoką zawartość kalorii bez dużej wartości odżywczej. Nie tylko to, ale wszystkie chemikalia w tych pokarmach mogą prowadzić do nadpobudliwości, niepokoju, niskiego zakresu uwagi i otyłości u dzieci. Rodzice często zauważają, że ogólne zdrowie fizyczne i psychiczne znacznie się poprawia, gdy tylko przetworzona żywność pochodzi z diety dziecka.
Oto kilka wskazówek na temat jedzenia całego jedzenia:
- Unikaj przekąsek przetworzonych / zawierających cukier: frytki, ciasteczka, pączki, słodycze itp.
- 100% sok owocowy zamiast napojów zawierających cukier (napoje sody, mrożona herbata, napoje owocowe itp.)
- Ziemniak z piekarnikiem zamiast frytek
- Używaj pszenicy pełnoziarnistej zamiast białego chleba / makaronu / mąki
- płatki owsiane zamiast zbóż śniadaniowych zawierających cukier
- Resztki mięsa z kurczaka lub indyka zamiast przetworzonych zimnych kawałków
-Pasko z kurczakiem zamiast samorodka kurczaka
kupione w sklepie
- popcorn z powietrza zamiast frytek
- lody na łodydze wykonanym ze 100% czystego soku owocowego
- Świeże owoce i warzywa jako przekąski: jabłka, banany, jagody, winogrona, seler, marchewka, kalafior itp.