Zdrowe odżywianie Twojego dziecka

Zdrowe odżywianie Twojego dziecka

Próby nakłonienia dziecka do jedzenia określonych pokarmów mogą być frustrujące dla rodziców. Młoda paleta nieczęsto docenia nowe kolory, smaki i tekstury w jedzeniu. Jeśli jednak dzieci na wczesnym etapie życia nauczą się dobrych nawyków żywieniowych, będą mogły dokonywać zdrowych wyborów przez całe życie!

Każde dziecko jest inne. Niektórzy chętnie jedzą trzy posiłki dziennie wypełnione owocami i warzywami, inni jedzą wiele małych porcji i są niezwykle wybredni. Nie ma „właściwego” sposobu odżywiania, jeśli Twoje dziecko przybiera na wadze i rozwija się przy zastosowaniu odpowiednich środków. Jednakże ważne jest, aby w dalszym ciągu oferować dziecku szeroką gamę produktów spożywczych, nawet jeśli jest ono wyjątkowo wybredne w kwestii tego, co wkłada do ust. Uzupełni to tygodniową dietę Twojego dziecka, nawet jeśli w określone dni nie będzie ono miało zbilansowanej diety. Pamiętaj, że jeśli rodzic będzie wzorował się na zdrowych wyborach i będzie je stale oferował dziecku (bez presji), ono w końcu też ich spróbuje!

Oto kilka wskazówek, dzięki którym Twoje dziecko otrzyma odpowiednią ilość pożywienia:

– Karm dziecko różnymi owocami i warzywami. Uwzględnij żywność o różnych kolorach ze względów odżywczych i estetycznych.

– Podawaj różnorodne owoce i warzywa już od najmłodszych lat. Pomaga to dziecku już od najmłodszych lat wykształcić zdrowe nawyki żywieniowe

– Modeluj zdrowe nawyki żywieniowe. Dzieci często chcą jeść to samo, co jedzą rodzice, więc upewnij się, że jest to pożywne!

– Dodawaj owoce i warzywa do ulubionych posiłków dziecka. Na przykład sos do makaronu bogaty w pokrojone w kostkę warzywa lub dodatek ogórków i kiełków do kanapki.

Ważnym krokiem na drodze do zdrowej diety jest ograniczenie ilości przetworzonej żywności w diecie dziecka. Ciasteczka, słodycze i inne pakowane przekąski zawierają duże ilości cukru oraz sztucznych aromatów i barwników. Nawet napoje owocowe należą do tej samej niezdrowej kategorii! Przetworzona żywność zawiera wysoką zawartość kalorii bez dużej wartości odżywczej. Co więcej, wszystkie chemikalia w tej żywności mogą powodować nadpobudliwość, niepokój, niską koncentrację uwagi i otyłość u dzieci. Rodzice często zauważają, że po usunięciu przetworzonej żywności z diety dziecka ogólne zdrowie fizyczne i psychiczne znacznie się poprawia.

Oto kilka wskazówek dotyczących spożywania pełnowartościowej żywności:

– Unikaj przetworzonych/słodzonych przekąsek: chipsów, ciasteczek, pączków, słodyczy itp.

– 100% sok owocowy zamiast słodkich napojów (napoje gazowane, mrożona herbata, napoje owocowe itp.)

– Pieczone ziemniaki zamiast frytek

– Używaj pełnoziarnistej mąki zamiast białego chleba/makaronu/mąki

– Płatki owsiane zamiast słodkich płatków śniadaniowych

– Resztki mięsa z kurczaka lub indyka zamiast przetworzonych wędlin

– Panierowane paski piersi z kurczaka zamiast kupowanych w sklepie nuggetsów z kurczaka

– Powietrze popcorn zamiast frytek

– Popsicles wykonane ze 100% czystego soku owocowego

– Świeże owoce i warzywa jako przekąski: jabłka, banany, jagody, winogrona, seler, marchew, kalafior itp.