Sunn mat for barnet ditt
Sunn mat for barnet ditt
Som foreldre kan det være frustrerende å få barnet ditt til å spise visse matvarer. Den unge paletten setter ikke ofte pris på nye farger, smak og teksturer i maten. Imidlertid, hvis barn lærer gode spisevaner tidlig i livet, kan de fortsette å ta sunne beslutninger gjennom livet!
Hvert barn er annerledes. Noen spiser fornøyde tre måltider om dagen, fylt med frukt og grønnsaker, mens andre spiser mange små porsjoner og er ekstremt kresen. Det er ingen "riktig" metode for hvordan barnet ditt spiser så lenge det øker og utvikler seg med passende tiltak. Det er imidlertid viktig å fortsette å tilby barnet ditt et stort utvalg av mat, selv om det er ekstremt kresen hva det er i munnen. På denne måten er barnets ukentlige kosthold avrundet, selv om det ikke har noen balansert kosthold på bestemte dager. Husk at så lenge sunne avgjørelser er modellert av foreldrene og kontinuerlig tilbudt barnet (uten press), vil barnet endelig prøve dem ut!
Her er noen tips for å sikre at barnet ditt blir matet tilstrekkelig:
- Mat barnet ditt med en rekke frukt og grønnsaker. Legg til mat som har forskjellige farger av ernæringsmessige fysiologiske og estetiske årsaker.
- De tilbyr en rekke frukt og grønnsaker i ung alder. Dette hjelper barnet til å bygge sunne spisevaner på et tidlig stadium
- Modell sunne spisevaner. Barn vil ofte spise hva foreldrene spiser, så sørg for at det er næringsrikt!
- legg frukt og grønnsaker i barnets favorittretter. For eksempel en nudelsaus som er rik på rullede grønnsaker, eller tilfører en sandwich agurk og spirer.
Et viktig trinn for et sunt kosthold er å redusere mengden bearbeidet mat i barnets kosthold. Bøker, søtsaker og andre pakket snacks inneholder store mengder sukker og kunstige smaker eller farger. Selv fruktdrikker tilhører den samme usunn kategorien! Behandlet mat inneholder et høyt kaloriinnhold uten mye ernæringsmessig verdi. Ikke bare det, men alle kjemikalier i disse matvarene kan føre til hyperaktivitet, rastløshet, lav oppmerksomhetsspenn og overvekt hos barn. Foreldre legger ofte merke til at generell fysisk og mental helse forbedres betydelig så snart bearbeidet mat er hentet fra barnets kosthold.
Her er noen tips om å spise hele mat:
- Unngå bearbeidede / sukkerholdige snacks: pommes frites, informasjonskapsler, smultringer, søtsaker, etc.
- 100% fruktjuice i stedet for sukkerholdig drinker (brus, iste, fruktdrikker, etc.)
- ovnpotet i stedet for pommes frites
- Bruk fullkorns hvete i stedet for hvitt brød / pasta / mel
- havregryn i stedet for sukker -inneholdende frokostblandinger
- rester av kylling- eller kalkunkjøtt i stedet for bearbeidede kalde kutt
-panert kyllingbryststripe i stedet for kyllingnuggets
kjøpt i butikken
- popcorn fra luften i stedet for pommes frites
- Iskrem på stilken laget av 100% ren fruktjuice
- Fersk frukt og grønnsaker som snacks: epler, bananer, bær, druer, selleri, gulrøtter, blomkål, etc.