Suche
Mein Konto
Sunn ernæring for barnet ditt
Som forelder kan det være frustrerende å prøve å få barnet til å spise visse matvarer. Den unge paletten setter ikke ofte pris på nye farger, smaker og teksturer i maten. Men når barn lærer gode matvaner tidlig i livet, kan de fortsette å ta sunne valg gjennom hele livet! Hvert barn er forskjellig. Noen spiser gladelig tre måltider om dagen fylt med frukt og grønnsaker, mens andre spiser mange små porsjoner og er ekstremt kresne. Det er ingen "riktig" måte å spise på så lenge barnet ditt går opp i vekt og utvikler seg med passende tiltak. Det er imidlertid viktig å fortsette å gi barnet ditt mange valgmuligheter...
Sunn ernæring for barnet ditt
Som forelder kan det være frustrerende å prøve å få barnet til å spise visse matvarer. Den unge paletten setter ikke ofte pris på nye farger, smaker og teksturer i maten. Men når barn lærer gode matvaner tidlig i livet, kan de fortsette å ta sunne valg gjennom hele livet!
Hvert barn er forskjellig. Noen spiser gladelig tre måltider om dagen fylt med frukt og grønnsaker, mens andre spiser mange små porsjoner og er ekstremt kresne. Det er ingen "riktig" måte å spise på så lenge barnet ditt går opp i vekt og utvikler seg med passende tiltak. Det er imidlertid viktig å fortsette å tilby barnet ditt et bredt utvalg av matvarer, selv om han eller hun er ekstremt kresen på hva han putter i munnen. Dette vil avrunde barnets ukentlige diett, selv om de ikke har et balansert kosthold på enkelte dager. Husk at så lenge sunne valg modelleres av forelderen og kontinuerlig tilbys barnet (uten press), vil barnet til slutt prøve dem også!
Her er noen tips for å sikre at barnet ditt får nok næring:
– Gi barnet ditt mat med en rekke frukt og grønnsaker. Inkluder matvarer som har forskjellige farger av ernæringsmessige og estetiske årsaker.
– Tilby en rekke frukt og grønnsaker fra ung alder. Dette hjelper barnet med å etablere sunne matvaner tidlig
– Modeller sunne matvaner. Barn vil ofte spise det foreldrene spiser, så sørg for at det er næringsrikt!
– Legg til frukt og grønnsaker til barnets favorittmåltider. For eksempel en pastasaus rik på grønnsaker i terninger eller tilsetning av agurker og spirer til en sandwich.
Et viktig skritt til et sunt kosthold er å redusere mengden bearbeidet mat i barnets kosthold. Småkaker, godteri og andre pakket snacks inneholder store mengder sukker og kunstige smaker eller farger. Selv fruktdrikker tilhører den samme usunne kategorien! Bearbeidet mat inneholder høyt kaloriinnhold uten mye næringsverdi. Ikke bare det, men alle kjemikaliene i disse matvarene kan forårsake hyperaktivitet, rastløshet, lav oppmerksomhetsspenning og fedme hos barn. Foreldre legger ofte merke til at når bearbeidet mat er fjernet fra barnets kosthold, forbedres den generelle fysiske og mentale helsen betydelig.
Her er noen tips for å spise hel mat:
– Unngå bearbeidet/sukkerholdig snacks: chips, kjeks, smultringer, godteri, etc.
– 100 % fruktjuice i stedet for sukkerholdige drikker (brus, iste, fruktdrikker, etc.)
– Bakt potet i stedet for pommes frites
– Bruk full hvete i stedet for hvitt brød/pasta/mel
– Havregryn i stedet for sukkerholdige frokostblandinger
– Rester av kylling eller kalkunkjøtt i stedet for bearbeidet pålegg
– Panerte kyllingbryststrimler i stedet for butikkkjøpte kyllingnuggets
– Air popcorn i stedet for pommes frites
– Popsicles laget av 100 % ren fruktjuice
– Frisk frukt og grønnsaker som snacks: epler, bananer, bær, druer, selleri, gulrøtter, blomkål, etc.