Gezonde voeding voor uw kind

Gezonde voeding voor uw kind

Als ouder kan het frustrerend zijn om je kind bepaalde voedingsmiddelen te laten eten. Het jonge palet stelt nieuwe kleuren, smaken en texturen in eten niet vaak op prijs. Wanneer kinderen echter al vroeg in hun leven goede eetgewoonten leren, kunnen ze hun hele leven gezonde keuzes blijven maken!

Ieder kind is anders. Sommigen eten graag drie maaltijden per dag gevuld met fruit en groenten, terwijl anderen veel kleine porties eten en extreem kieskeurig zijn. Er bestaat geen ‘juiste’ manier van eten zolang uw kind met de juiste maatregelen aankomt en zich ontwikkelt. Het is echter belangrijk om uw kind een grote verscheidenheid aan voedsel te blijven aanbieden, zelfs als hij of zij extreem kieskeurig is over wat hij in zijn mond stopt. Dit rondt de wekelijkse voeding van uw kind af, zelfs als hij of zij op bepaalde dagen geen uitgebalanceerd dieet krijgt. Bedenk dat zolang gezonde keuzes door de ouder worden gemodelleerd en voortdurend aan het kind worden aangeboden (zonder druk), het kind ze uiteindelijk ook zal proberen!

Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende voeding krijgt:

– Geef uw kind een verscheidenheid aan groenten en fruit. Voeg voedingsmiddelen toe die om voedings- en esthetische redenen verschillende kleuren hebben.

– Bied vanaf jonge leeftijd een verscheidenheid aan groenten en fruit aan. Dit helpt het kind al vroeg gezonde eetgewoonten aan te leren

– Modelleer gezonde eetgewoonten. Kinderen willen vaak eten wat de ouders ook eten, dus zorg ervoor dat het voedzaam is!

– Voeg fruit en groenten toe aan de favoriete maaltijden van uw kind. Bijvoorbeeld een pastasaus rijk aan in blokjes gesneden groenten of het toevoegen van komkommers en spruitjes aan een broodje.

Een belangrijke stap naar een gezond voedingspatroon is het verminderen van de hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen in het dieet van uw kind. Koekjes, snoep en andere verpakte snacks bevatten grote hoeveelheden suiker en kunstmatige smaak- of kleurstoffen. Zelfs vruchtendranken behoren tot dezelfde ongezonde categorie! Bewerkte voedingsmiddelen bevatten een hoog caloriegehalte zonder veel voedingswaarde. Niet alleen dat, maar alle chemicaliën in deze voedingsmiddelen kunnen bij kinderen hyperactiviteit, rusteloosheid, een lage aandachtsspanne en zwaarlijvigheid veroorzaken. Ouders merken vaak dat zodra bewerkte voedingsmiddelen uit het dieet van hun kind worden verwijderd, de algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid aanzienlijk verbetert.

Hier zijn enkele tips voor het eten van volwaardig voedsel:

– Vermijd verwerkte/suikerrijke snacks: chips, koekjes, donuts, snoep, enz.

– 100% vruchtensap in plaats van suikerhoudende dranken (frisdrank, ijsthee, vruchtendranken, enz.)

– Gepofte aardappel in plaats van friet

– Gebruik volkoren tarwemeel in plaats van witbrood/pasta/meel

– Havermout in plaats van suikerhoudende ontbijtgranen

– Restjes kippen- of kalkoenvlees in plaats van bewerkte vleeswaren

– Gepaneerde kipfiletreepjes in plaats van kipnuggets uit de winkel

– Luchtpopcorn in plaats van friet

– IJslolly’s gemaakt van 100% puur vruchtensap

– Verse groenten en fruit als tussendoortje: appels, bananen, bessen, druiven, selderij, wortelen, bloemkool, enz.