Gezond eten voor uw kind
Gezond eten voor uw kind
Als ouders kan het frustrerend zijn om uw kind bepaalde voedingsmiddelen te laten eten. Het jonge palet waardeert niet vaak nieuwe kleuren, smaken en texturen in voedsel. Als kinderen echter vroeg in het leven goede eetgewoonten leren, kunnen ze gedurende hun hele leven gezonde beslissingen blijven nemen!
Elk kind is anders. Sommigen eten tevreden drie maaltijden per dag, gevuld met fruit en groenten, terwijl anderen veel kleine porties eten en extreem kieskeurig zijn. Er is geen "juiste" methode van hoe uw kind eet zolang het toeneemt en zich ontwikkelt met geschikte maatregelen. Het is echter belangrijk om uw kind een grote selectie voedsel te blijven bieden, zelfs als het extreem kieskeurig is wat het in de mond is. Op deze manier wordt het wekelijkse dieet van uw kind afgerond, zelfs als het op bepaalde dagen geen uitgebalanceerd dieet heeft. Vergeet niet dat zolang gezonde beslissingen door de ouders worden gemodelleerd en continu aan het kind worden aangeboden (zonder druk), het kind ze eindelijk zal uitproberen!
Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende wordt gevoed:
- voed uw kind met een verscheidenheid aan groenten en fruit. Voeg voedingsmiddelen toe met verschillende kleuren voor voedingsfysiologische en esthetische redenen.
- Ze bieden op jonge leeftijd een verscheidenheid aan groenten en fruit. Dit helpt het kind om in een vroeg stadium gezonde eetgewoonten op te bouwen
- Model gezonde eetgewoonten. Kinderen willen vaak eten wat de ouders eten, dus zorg ervoor dat het voedzaam is!
- Doe fruit en groenten in de favoriete gerechten van uw kind. Bijvoorbeeld, een noedelsaus die rijk is aan opgerolde groenten, of toevoegt aan een sandwich komkommer en spruit.
Een belangrijke stap voor een gezond dieet is om de hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen in het dieet van uw kind te verminderen. Boeken, snoepjes en andere verpakte snacks bevatten grote hoeveelheden suiker en kunstmatige smaken of kleuren. Zelfs fruitdranken behoren tot dezelfde ongezonde categorie! Bewerkte voedingsmiddelen bevatten een hoog caloriegehalte zonder veel voedingswaarde. Niet alleen dat, maar alle chemicaliën in deze voedingsmiddelen kunnen leiden tot hyperactiviteit, rusteloosheid, lage aandachtsspanne en obesitas bij kinderen. Ouders merken vaak dat algemene lichamelijke en geestelijke gezondheid aanzienlijk verbetert zodra bewerkte voedingsmiddelen uit het dieet van hun kind worden gehaald.
Hier zijn enkele tips voor het eten van heel voedsel:
- Vermijd verwerkte / suiker -bevattende snacks: friet, koekjes, donuts, snoep, enz.
- 100% vruchtensap in plaats van suikerbevattende drankjes (frisdrank, ijsthee, fruitdranken, enz.)
- Oven Aardappel in plaats van friet
- Gebruik volkoren tarwe in plaats van witbrood / pasta / bloem
- Havermout in plaats van suiker -bevattende ontbijtgranen
- Overblijfselen van kip of kalkoenvlees in plaats van verwerkte koude sneden
-Gepaneerde kipfiletstrip in plaats van kipnuggets
gekocht in de winkel
- Popcorn uit de lucht in plaats van friet
- ijs op de stengel gemaakt van 100% puur vruchtensap
- Vers fruit en fruit als snacks: appels, bananen, bessen, druiven, selderij, wortelen, bloemkool, enz.