Alimentazione sana per il tuo bambino

Alimentazione sana per il tuo bambino

Come genitore, può essere frustrante cercare di convincere tuo figlio a mangiare determinati cibi. Il palato giovane spesso non apprezza i nuovi colori, sapori e consistenze del cibo. Tuttavia, quando i bambini imparano presto le buone abitudini alimentari, possono continuare a fare scelte sane per tutta la vita!

Ogni bambino è diverso. Alcuni mangiano volentieri tre pasti al giorno ricchi di frutta e verdura, mentre altri mangiano molte piccole porzioni e sono estremamente schizzinosi. Non esiste un modo “giusto” di mangiare finché il bambino aumenta di peso e si sviluppa con misure adeguate. Tuttavia, è importante continuare a offrire al bambino un'ampia varietà di cibi, anche se è estremamente esigente riguardo a ciò che mette in bocca. Questo completerà la dieta settimanale di tuo figlio, anche se in determinati giorni non segue una dieta equilibrata. Ricorda che finché le scelte sane vengono modellate dal genitore e continuamente offerte al bambino (senza pressioni), anche il bambino alla fine le proverà!

Ecco alcuni suggerimenti per garantire che tuo figlio riceva abbastanza nutrimento:

– Dai da mangiare a tuo figlio una varietà di frutta e verdura. Includere alimenti di colore diverso per ragioni nutrizionali ed estetiche.

– Offrire una varietà di frutta e verdura fin dalla giovane età. Questo aiuta il bambino a stabilire presto abitudini alimentari sane

– Modellare abitudini alimentari sane. Spesso i bambini vogliono mangiare quello che mangiano i genitori, quindi assicurati che sia nutriente!

– Aggiungi frutta e verdura ai pasti preferiti di tuo figlio. Ad esempio un sugo per la pasta ricco di dadini di verdure o l'aggiunta di cetrioli e germogli ad un panino.

Un passo importante verso una dieta sana è ridurre la quantità di alimenti trasformati nella dieta di tuo figlio. Biscotti, caramelle e altri snack confezionati contengono grandi quantità di zucchero e aromi o coloranti artificiali. Anche le bevande alla frutta appartengono alla stessa categoria malsana! Gli alimenti trasformati contengono un alto contenuto calorico senza molto valore nutritivo. Non solo, ma tutte le sostanze chimiche presenti in questi alimenti possono causare iperattività, irrequietezza, scarsa capacità di attenzione e obesità nei bambini. I genitori spesso notano che una volta eliminati gli alimenti trasformati dalla dieta dei loro figli, la salute fisica e mentale generale migliora in modo significativo.

Ecco alcuni suggerimenti per mangiare cibi integrali:

– Evitare snack trasformati/zuccherati: patatine, biscotti, ciambelle, caramelle, ecc.

– Succhi di frutta al 100% invece di bevande zuccherate (bibite, tè freddo, bevande alla frutta, ecc.)

– Patate al forno al posto delle patatine fritte

– Utilizzare farina integrale invece di pane bianco/pasta/farina

– Farina d’avena al posto dei cereali da colazione zuccherati

– Avanzi di carne di pollo o tacchino al posto dei salumi lavorati

– Strisce di petto di pollo impanate invece dei bocconcini di pollo acquistati in negozio

– Popcorn all’aria invece delle patatine fritte

– Ghiaccioli realizzati con succo di frutta puro al 100%.

– Frutta e verdura fresca come snack: mele, banane, frutti di bosco, uva, sedano, carote, cavolfiore, ecc.