Egészséges táplálkozás a gyermekének
Egészséges táplálkozás a gyermekének
Szülőként frusztráló lehet, ha gyermeke bizonyos ételeket enni. A fiatal paletta gyakran nem értékeli az új színeket, ízléseket és textúrákat az ételekben. Ha azonban a gyerekek az élet elején megtanulják a jó étkezési szokásokat, akkor egész életük során egészséges döntéseket hozhatnak!
Minden gyermek más. Néhányan napi három étkezést fogyasztanak, gyümölcsökkel és zöldségekkel töltve, mások sok apró adagot esznek, és rendkívül válogatók. Nincs "helyes" módszer arra, hogy a gyermeke hogyan eszik, mindaddig, amíg növekszik és kialakul megfelelő intézkedésekkel. Fontos azonban, hogy továbbra is nagy választékot kínáljon gyermekének, még akkor is, ha rendkívül válogatós, ami a szájban van. Ilyen módon gyermeke heti étrendje lekerekített, még akkor is, ha bizonyos napokon nincs kiegyensúlyozott étrendje. Ne feledje, hogy mindaddig, amíg az egészséges döntéseket a szülők modellezik, és folyamatosan felajánlják a gyermeknek (nyomás nélkül), a gyermek végre kipróbálja őket!
Íme néhány tipp annak biztosítása érdekében, hogy gyermekét megfelelően táplálják:
- Tápláljon gyermekét különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel. Adjon hozzá olyan ételeket, amelyek különböző színűek a táplálkozási élettani és esztétikai okokból.
- Fiatal korban különféle gyümölcsöket és zöldségeket kínálnak. Ez segít a gyermeknek az egészséges táplálkozási szokások kiépítésében a korai szakaszban
- Modell egészséges táplálkozási szokások. A gyerekek gyakran azt akarják enni, amit a szülők esznek, ezért ügyeljen arra, hogy tápláló legyen!
- Helyezzen gyümölcsöt és zöldséget gyermeke kedvenc ételeibe. Például egy tésztaszósz, amely gazdag hengerelt zöldségekben, vagy adjon hozzá egy szendvics uborkát és csíráját.
Az egészséges táplálkozás fontos lépése a feldolgozott ételek mennyiségének csökkentése a gyermek étrendjében. A könyvek, édességek és más csomagolt snackek nagy mennyiségű cukrot és mesterséges ízeket vagy színeket tartalmaznak. Még a gyümölcsitalok is ugyanabba az egészségtelen kategóriába tartoznak! A feldolgozott ételek magas kalóriatartalmat tartalmaznak, sok táplálkozási érték nélkül. Nem csak ezt, hanem az ezekben az élelmiszerekben szereplő összes vegyi anyag hiperaktivitáshoz, nyugtalansághoz, alacsony figyelmet és elhízáshoz vezethet a gyermekeknél. A szülők gyakran észreveszik, hogy az általános fizikai és mentális egészség jelentősen javul, mihelyt a feldolgozott ételeket gyermekeik étrendjéből veszik.
Itt található néhány tipp a teljes ételek étkezéséhez:
- Kerülje a feldolgozott / cukor -tartalmú snackeket: krumpli, sütik, fánk, édességek stb.
- 100% gyümölcslé cukortartalmú italok (szóda, jeges tea, gyümölcsitalok stb.)
- sütő burgonya sült krumpl helyett
- Használjon teljes kiőrlésű búzát fehér kenyér / tészta / liszt helyett
- zabliszt cukor helyett - tartalmú reggeli gabonafélék
- Csirke vagy pulykahús maradványai a feldolgozott hidegvágások helyett
-rántott csirkemell csirkemell csirkemell helyett
vásárolt a boltban
- pattogatott kukorica a levegőből a krumpli helyett
- fagylalt a száron, 100% tiszta gyümölcsléből készítve
- friss gyümölcsök és zöldségek, mint snackek: alma, banán, bogyók, szőlő, zeller, sárgarépa, karfiol stb.