Une alimentation saine pour votre enfant

Une alimentation saine pour votre enfant

En tant que parent, il peut être frustrant d’essayer de faire manger certains aliments à votre enfant. Les jeunes palais n’apprécient pas souvent les nouvelles couleurs, saveurs et textures des aliments. Cependant, lorsque les enfants apprennent de bonnes habitudes alimentaires tôt dans la vie, ils peuvent continuer à faire des choix sains tout au long de leur vie !

Chaque enfant est différent. Certains mangent volontiers trois repas par jour remplis de fruits et de légumes, tandis que d'autres mangent de nombreuses petites portions et sont extrêmement pointilleux. Il n’existe pas de « bonne » façon de manger tant que votre enfant prend du poids et se développe avec des mesures appropriées. Il est toutefois important de continuer à proposer une grande variété d'aliments à votre enfant, même s'il est extrêmement pointilleux sur ce qu'il met dans sa bouche. Cela complétera l'alimentation hebdomadaire de votre enfant, même s'il n'a pas une alimentation équilibrée certains jours. N'oubliez pas que tant que les choix sains sont modelés par le parent et continuellement proposés à l'enfant (sans pression), l'enfant finira par les essayer aussi !

Voici quelques conseils pour garantir que votre enfant reçoive suffisamment de nourriture :

– Donnez à votre enfant une variété de fruits et légumes. Incluez des aliments de couleurs différentes pour des raisons nutritionnelles et esthétiques.

– Proposer une variété de fruits et légumes dès le plus jeune âge. Cela aide l’enfant à adopter très tôt de saines habitudes alimentaires.

– Modèle d’habitudes alimentaires saines. Les enfants veulent souvent manger ce que mangent leurs parents, alors assurez-vous que ce soit nutritif !

– Ajoutez des fruits et légumes aux repas préférés de votre enfant. Par exemple, une sauce pour pâtes riche en dés de légumes ou l'ajout de concombres et de pousses dans un sandwich.

Une étape importante vers une alimentation saine consiste à réduire la quantité d’aliments transformés dans l’alimentation de votre enfant. Les biscuits, bonbons et autres collations emballées contiennent de grandes quantités de sucre et d'arômes ou de colorants artificiels. Même les boissons aux fruits appartiennent à la même catégorie malsaine ! Les aliments transformés contiennent beaucoup de calories sans grande valeur nutritionnelle. De plus, tous les produits chimiques contenus dans ces aliments peuvent provoquer de l’hyperactivité, de l’agitation, une faible capacité d’attention et l’obésité chez les enfants. Les parents remarquent souvent qu'une fois les aliments transformés retirés de l'alimentation de leur enfant, la santé physique et mentale globale s'améliore considérablement.

Voici quelques conseils pour manger des aliments complets :

– Évitez les collations transformées/sucrées : chips, biscuits, beignets, bonbons, etc.

– Des jus de fruits 100% à la place des boissons sucrées (soda, thé glacé, boissons aux fruits…)

– Pomme de terre au four à la place des frites

– Utilisez du blé entier au lieu du pain/pâtes/farine blanc

– Des flocons d’avoine au lieu de céréales sucrées pour le petit-déjeuner

– Restes de viande de poulet ou de dinde au lieu de charcuterie transformée

– Des lanières de poitrine de poulet panées au lieu de nuggets de poulet du commerce

– Du pop corn aéré à la place des frites

– Des sucettes glacées à base de jus de fruit 100% pur

– Fruits et légumes frais comme collations : pommes, bananes, baies, raisins, céleri, carottes, chou-fleur, etc.