Terveellinen syöminen lapsellesi
Terveellinen syöminen lapsellesi
Vanhempina voi olla turhauttavaa saada lapsesi syömään tiettyjä ruokia. Nuori paletti ei usein arvosta uusia värejä, makuja ja tekstuureja ruoassa. Kuitenkin, jos lapset oppivat hyviä ruokailutottumuksia varhaisessa vaiheessa, he voivat jatkaa terveellisten päätösten tekemistä koko elämänsä ajan!
Jokainen lapsi on erilainen. Jotkut syövät tyytyväisiä kolme ateriaa päivässä, täynnä hedelmiä ja vihanneksia, kun taas toiset syövät monia pieniä annoksia ja ovat erittäin nirso. Ei ole "oikeaa" menetelmää siitä, kuinka lapsesi syö niin kauan kuin se kasvaa ja kehittyy sopivilla toimenpiteillä. On kuitenkin tärkeää jatkaa lapsellesi laajan valikoiman ruokaa, vaikka se olisi erittäin nirso, mikä se on suussa. Tällä tavalla lapsesi viikoittainen ruokavalio on pyöristetty, vaikka sillä ei olisi tasapainoista ruokavaliota tietyinä päivinä. Muista, että niin kauan kuin vanhemmat mallinnuttavat terveellisiä päätöksiä ja tarjotaan jatkuvasti lapselle (ilman painostusta), lapsi yrittää lopulta!
Tässä on joitain vinkkejä varmistaaksesi, että lapsesi ruokitaan riittävästi:
- ruokki lapsiasi monilla hedelmillä ja vihanneksilla. Lisää ruokia, joilla on eri värejä ravitsemuksellisista fysiologisista ja esteettisistä syistä.
- Ne tarjoavat nuorena erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Tämä auttaa lasta rakentamaan terveellisiä ruokailutottumuksia varhaisessa vaiheessa
- malli terveelliset ruokailutottumukset. Lapset haluavat usein syödä mitä vanhemmat syövät, joten varmista, että se on ravitsevaa!
- Laita hedelmät ja vihannekset lapsesi suosikkiruokiin. Esimerkiksi nuudelikastike, jossa on runsaasti valssattuja vihanneksia, tai lisää voileipäkurkkua ja itää.
Tärkeä askel terveelliselle ruokavaliolle on vähentää jalostettujen elintarvikkeiden määrää lapsesi ruokavaliossa. Kirjat, makeiset ja muut pakatut välipalat sisältävät suuria määriä sokeria ja keinotekoisia makuja tai värejä. Jopa hedelmäjuomat kuuluvat samaan epäterveelliseen luokkaan! Käsitellyt elintarvikkeet sisältävät korkean kaloripitoisuuden ilman paljon ravintoarvoa. Ei vain, mutta kaikki näiden elintarvikkeiden kemikaalit voivat johtaa hyperaktiivisuuteen, levottomuuteen, alhaiseen huomionväliin ja lasten liikalihavuuteen. Vanhemmat huomaavat usein, että yleinen fyysinen ja mielenterveys paranee huomattavasti heti, kun jalostettuja ruokia on otettu heidän lapsensa ruokavaliosta.
Tässä on vinkkejä koko ruoan syömiseen:
- Vältä jalostettuja / sokeria sisältäviä välipaloja: perunoita, evästeitä, munkkeja, makeisia jne.
- 100% hedelmämehua sokerin sisältävien juomien (sooda, jäätee, hedelmäjuomat jne.)
- uunipuna ranskalaisten perunoiden sijasta
- käytä täysjyvävehnää valkoisen leivän / pasta / jauhojen sijasta
- kaurajauho sokerin sisältävien aamiaisviljojen sijasta
- kanan tai kalkkunan lihan jäännökset jalostettujen kylmäleikkausten sijaan
-leivonnainen kananrintaliuska kana-nuggetien sijasta
ostettu kaupasta
- popcorn ilmasta perunoiden sijasta
- jäätelö varsilla, joka on valmistettu 100% puhdasta hedelmämehusta
- tuoreet hedelmät ja vihannekset välipalana: omenat, banaanit, marjat, viinirypäleet, selleri, porkkanat, kukkakaali jne.