Tervislik toitumine oma lapsele
Tervislik toitumine oma lapsele
Vanematena võib olla pettumust valmistav, kui teie laps sööb teatud toite. Noor palett ei hinda sageli uusi värve, maitseid ja tekstuure toidus. Kui lapsed õpivad juba varakult häid söömisharjumusi, saavad nad kogu elu jooksul jätkata tervislike otsuste tegemist!
Iga laps on erinev. Mõned söövad rahulolevalt kolme söögikorda päevas, täidetud puu- ja köögiviljadega, teised aga söövad palju väikeseid portsjoneid ja on äärmiselt valivad. Puudub "õige" meetod, kuidas teie laps sööb, kui see suureneb ja areneb sobivate meetmetega. Siiski on oluline pakkuda oma lapsele suure valikut toitu, isegi kui see on äärmiselt valiv, mis see suus on. Sel moel on teie lapse iganädalane dieet ümardatud, isegi kui sellel pole teatud päevadel tasakaalustatud toitumist. Pidage meeles, et seni, kuni vanemad modelleerivad tervislikke otsuseid ja pakutakse lapsele pidevalt (ilma surveta), proovib laps neid lõpuks!
Siin on mõned näpunäited, et veenduda, et teie laps oleks piisavalt toidetud:
- sööda oma last mitmesuguste puu- ja köögiviljadega. Lisage toitu, millel on erinevad värvid toitumisfüsioloogilistel ja esteetilistel põhjustel.
- nad pakuvad noores eas mitmesuguseid puu- ja köögivilju. See aitab lapsel luua tervislikke toitumisharjumusi varajases staadiumis
- MUDEL Tervisliku toitumisharjumustega. Lapsed tahavad sageli süüa kõike, mida vanemad söövad, nii et veenduge, et see oleks toitev!
- pange puu- ja köögiviljad oma lapse lemmikroogadesse. Näiteks nuudlikaste, mis on rikas veeretatud köögiviljade poolest, või lisage võileiva kurk ja idane.
Tervisliku toitumise oluline samm on vähendada töödeldud toitu teie lapse dieedis. Raamatud, maiustused ja muud pakitud suupisted sisaldavad suures koguses suhkrut ja kunstlikke maitseid või värve. Isegi puuviljajoogid kuuluvad samasse ebatervislikku kategooriasse! Töödeldud toidud sisaldavad kõrge kalorsusega sisaldust ilma palju toiteväärtuseta. Mitte ainult, vaid kõik nende toitude kemikaalid võivad põhjustada hüperaktiivsust, rahutust, madalat tähelepanu ja laste rasvumist. Vanemad märkavad sageli, et üldine füüsiline ja vaimne tervis paraneb märkimisväärselt niipea, kui töödeldud toidud võetakse lapse dieedist.
Siin on mõned näpunäited terve toidu söömiseks:
- vältige töödeldud / suhkrut sisaldavaid suupisteid: friikartulid, küpsised, sõõrikud, maiustused jne.
- 100% puuviljamahl suhkrute sisaldavate jookide asemel (sooda, jäätee, puuviljajoogid jne)
- friikartulite asemel
- kasutage valge leiva / pasta / jahu asemel täistera nisu
- kaerahelbed suhkru asemel sisaldava hommikusöögi teravili
- töödeldud külma jaotustükkide asemel kana- või kalkuniliha jäänused
-kana tükkide asemel ostetud kana tükkide asemel kana rinnariba
- friikartulite asemel õhust popkorn
- jäätis varrel, mis on valmistatud 100% puhtast puuviljamahlast
- värsked puu- ja köögiviljad suupistetena: õunad, banaanid, marjad, viinamarjad, seller, porgandid, lillkapsas jne.