Tervislik toitumine teie lapsele

Tervislik toitumine teie lapsele

Lapsevanemana võib olla masendav, kui üritate oma last teatud toite sööma panna. Noor palett ei hinda sageli toidus uusi värve, maitseid ja tekstuure. Kui aga lapsed õpivad õigeid toitumisharjumusi juba varakult selgeks, saavad nad terve elu teha tervislikke valikuid!

Iga laps on erinev. Mõned söövad hea meelega kolm korda päevas puu- ja juurviljadega, samas kui teised söövad palju väikseid portsjoneid ja on äärmiselt valivad. Pole olemas "õiget" toitumisviisi seni, kuni teie laps võtab kaalus juurde ja areneb sobivate meetmetega. Siiski on oluline pakkuda oma lapsele jätkuvalt laia valikut toite, isegi kui ta on väga valiv selle suhtes, mida ta suhu paneb. See täiendab teie lapse nädala toitumist, isegi kui tal ei ole teatud päevadel tasakaalustatud toitumine. Pidage meeles, et seni, kuni vanem kujundab tervislikke valikuid ja neid lapsele pidevalt (ilma surveta) pakub, proovib neid lõpuks ka laps!

Siin on mõned näpunäited, kuidas tagada, et teie laps saaks piisavalt toitu:

- Toitke oma last erinevate puu- ja juurviljadega. Kaasake toitu, mis on toitumis- ja esteetilistel põhjustel erinevat värvi.

– Pakkuda erinevaid puu- ja köögivilju alates noorusest. See aitab lapsel varakult kujundada tervislikud toitumisharjumused

– Tervislike toitumisharjumuste modelleerimine. Lapsed tahavad sageli süüa kõike, mida vanemad söövad, seega veenduge, et see oleks toitev!

– Lisage oma lapse lemmiktoitudesse puu- ja köögivilju. Näiteks kuubikuteks lõigatud köögiviljade rikas pastakaste või võileivale kurkide ja idandite lisamine.

Tervisliku toitumise oluline samm on töödeldud toiduainete koguse vähendamine teie lapse toidus. Küpsised, kommid ja muud pakendatud suupisted sisaldavad suures koguses suhkrut ja kunstlikke maitse- või värvaineid. Isegi puuviljajoogid kuuluvad samasse ebatervislikku kategooriasse! Töödeldud toidud sisaldavad kõrge kalorsusega ilma suurema toiteväärtuseta. Mitte ainult see, vaid ka kõik nendes toiduainetes sisalduvad kemikaalid võivad lastel põhjustada hüperaktiivsust, rahutust, madalat tähelepanuvõimet ja rasvumist. Vanemad märkavad sageli, et kui töödeldud toidud on nende lapse dieedist eemaldatud, paraneb üldine füüsiline ja vaimne tervis oluliselt.

Siin on mõned näpunäited täisväärtusliku toidu söömiseks:

– Vältige töödeldud/suhkruid: krõpsud, küpsised, sõõrikud, kommid jne.

- 100% puuviljamahla magusate jookide (sooda, jäätee, puuviljajoogid jne) asemel

– Friikartulite asemel ahjukartul

– Kasutage saia/pasta/jahu asemel täistera

– Kaerahelbed magusate hommikuhelveste asemel

– Kana- või kalkuniliha ülejääk töödeldud lihatükkide asemel

– Paneeritud kana rinnatükid poest ostetud kanatükkide asemel

– Friikartulite asemel õhupopkorn

– 100% puhtast puuviljamahlast valmistatud popsikesed

– Vahepaladeks värsked puu- ja juurviljad: õunad, banaanid, marjad, viinamarjad, seller, porgand, lillkapsas jne.