Nutrición saludable para tu hijo

Nutrición saludable para tu hijo

Como padre, puede resultar frustrante intentar que su hijo coma determinados alimentos. La paleta joven no suele apreciar los nuevos colores, sabores y texturas de los alimentos. Sin embargo, cuando los niños aprenden buenos hábitos alimentarios a una edad temprana, ¡pueden seguir tomando decisiones saludables durante toda su vida!

Cada niño es diferente. Algunos comen felizmente tres comidas al día repletas de frutas y verduras, mientras que otros comen muchas porciones pequeñas y son extremadamente exigentes. No existe una manera “correcta” de comer mientras tu hijo vaya ganando peso y desarrollándose con las medidas adecuadas. Sin embargo, es importante seguir ofreciéndole a su hijo una amplia variedad de alimentos, incluso si es extremadamente exigente con lo que se lleva a la boca. Esto completará la dieta semanal de su hijo, incluso si no tiene una dieta equilibrada en ciertos días. Recuerde que mientras los padres modelen las opciones saludables y las ofrezcan continuamente al niño (sin presión), ¡el niño eventualmente también las probará!

A continuación se ofrecen algunos consejos para garantizar que su hijo reciba suficiente nutrición:

– Alimente a su hijo con una variedad de frutas y verduras. Incluya alimentos de diferentes colores por motivos nutricionales y estéticos.

– Ofrezca variedad de frutas y verduras desde pequeños. Esto ayuda al niño a establecer hábitos alimenticios saludables desde el principio.

– Modelar hábitos alimentarios saludables. Los niños a menudo quieren comer lo que coman sus padres, ¡así que asegúrese de que sea nutritivo!

– Agregue frutas y verduras a las comidas favoritas de su hijo. Por ejemplo, una salsa para pasta rica en vegetales cortados en cubitos o agregar pepinos y brotes a un sándwich.

Un paso importante para una dieta saludable es reducir la cantidad de alimentos procesados ​​en la dieta de su hijo. Las galletas, los dulces y otros bocadillos envasados ​​contienen grandes cantidades de azúcar y saborizantes o colorantes artificiales. ¡Incluso las bebidas de frutas pertenecen a la misma categoría de sustancias nocivas para la salud! Los alimentos procesados ​​contienen un alto contenido calórico sin mucho valor nutricional. No sólo eso, sino que todas las sustancias químicas de estos alimentos pueden causar hiperactividad, inquietud, baja capacidad de atención y obesidad en los niños. Los padres suelen notar que una vez que se eliminan los alimentos procesados ​​de la dieta de sus hijos, la salud física y mental general mejora significativamente.

A continuación se ofrecen algunos consejos para comer alimentos integrales:

– Evite los snacks procesados/azucarados: patatas fritas, galletas, donas, dulces, etc.

– Zumos 100% de fruta en lugar de bebidas azucaradas (refrescos, té helado, bebidas de frutas, etc.)

– Patata al horno en lugar de patatas fritas

– Utilice trigo integral en lugar de pan/pasta/harina blancos.

– Avena en lugar de cereales azucarados para el desayuno.

– Sobras de carne de pollo o pavo en lugar de embutidos procesados

– Tiras de pechuga de pollo empanizadas en lugar de nuggets de pollo comprados en la tienda

– Palomitas de maíz al aire en lugar de patatas fritas

– Paletas heladas elaboradas con jugo de fruta 100% puro

– Frutas y verduras frescas como snacks: manzanas, plátanos, frutos rojos, uvas, apio, zanahorias, coliflor, etc.