Υγιεινή διατροφή για το παιδί σας

Υγιεινή διατροφή για το παιδί σας

Ως γονείς, μπορεί να είναι απογοητευτικό να πάρει το παιδί σας να φάει ορισμένα τρόφιμα. Η νεαρή παλέτα δεν εκτιμά συχνά νέα χρώματα, γεύσεις και υφές στα τρόφιμα. Ωστόσο, εάν τα παιδιά μαθαίνουν καλές διατροφικές συνήθειες νωρίς στη ζωή, μπορούν να συνεχίσουν να λαμβάνουν υγιείς αποφάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους!

Κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Μερικοί τρώνε ικανοποιημένα τρία γεύματα την ημέρα, γεμάτα με φρούτα και λαχανικά, ενώ άλλοι τρώνε πολλές μικρές μερίδες και είναι εξαιρετικά επιλεκτικοί. Δεν υπάρχει "σωστή" μέθοδος για το πώς τρώει το παιδί σας όσο αυξάνεται και αναπτύσσεται με κατάλληλα μέτρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να προσφέρετε στο παιδί σας μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, ακόμη και αν είναι εξαιρετικά επιλεκτικό τι είναι στο στόμα. Με αυτόν τον τρόπο, η εβδομαδιαία διατροφή του παιδιού σας είναι στρογγυλεμένη, ακόμη και αν δεν έχει ισορροπημένη διατροφή σε ορισμένες ημέρες. Θυμηθείτε ότι όσο οι υγιείς αποφάσεις διαμορφώνονται από τους γονείς και προσφέρονται συνεχώς στο παιδί (χωρίς πίεση), το παιδί θα τα δοκιμάσει τελικά!

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τροφοδοτείται επαρκώς:

- Τροφοδοτήστε το παιδί σας με μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Προσθέστε τρόφιμα που έχουν διαφορετικά χρώματα για διατροφικούς φυσιολογικούς και αισθητικούς λόγους.

- Προσφέρουν μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά σε νεαρή ηλικία. Αυτό βοηθά το παιδί να οικοδομήσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες σε πρώιμο στάδιο

- μοντέλο υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Τα παιδιά συχνά θέλουν να τρώνε ό, τι τρώνε οι γονείς, οπότε βεβαιωθείτε ότι είναι θρεπτικό!

- Βάλτε φρούτα και λαχανικά στα αγαπημένα πιάτα του παιδιού σας. Για παράδειγμα, μια σάλτσα ζυμαρικών που είναι πλούσια σε έλασης λαχανικών ή προσθέστε σε ένα αγγούρι και βλαστάρι σάντουιτς.

Ένα σημαντικό βήμα για μια υγιεινή διατροφή είναι να μειωθεί η ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων στη διατροφή του παιδιού σας. Τα βιβλία, τα γλυκά και άλλα συσκευασμένα σνακ περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και τεχνητών γεύσεων ή χρωμάτων. Ακόμη και τα ποτά φρούτων ανήκουν στην ίδια ανθυγιεινή κατηγορία! Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν περιεχόμενο υψηλής θερμίδας χωρίς μεγάλη διατροφική αξία. Όχι μόνο αυτό, αλλά όλα τα χημικά σε αυτά τα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε υπερκινητικότητα, ανησυχία, χαμηλή προσοχή και παχυσαρκία στα παιδιά. Οι γονείς συχνά παρατηρούν ότι η γενική σωματική και ψυχική υγεία βελτιώνεται σημαντικά μόλις τα επεξεργασμένα τρόφιμα λαμβάνονται από τη διατροφή του παιδιού τους.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το φαγητό ολόκληρου του φαγητού:

- Αποφύγετε τα σνακ που περιείχαν επεξεργασμένα / ζάχαρη: πατάτες, μπισκότα, ντόνατς, γλυκά, κλπ.

- 100% χυμός φρούτων αντί για ποτά που περιέχουν ζάχαρη (σόδα, παγωμένο τσάι, ποτά φρούτων κλπ.)
- πατάτα φούρνου αντί για τηγανητές πατάτες

- Χρησιμοποιήστε σιτάρι ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί / ζυμαρικά / αλεύρι

- βρώμη αντί για δημητριακά πρωινού που περιέχει ζάχαρη

- Κατάλοιπα κοτόπουλου ή γαλοπούλας αντί για επεξεργασμένες κρύες περικοπές

-ψωμί κοτόπουλο στήθος αντί για κοτόπουλο nuggets
που αγοράστηκε στο κατάστημα
- popcorn από τον αέρα αντί για πατάτες

- παγωτό στο στέλεχος από 100% καθαρό χυμό φρούτων

- φρέσκα φρούτα και λαχανικά ως σνακ: μήλα, μπανάνες, μούρα, σταφύλια, σέλινο, καρότα, κουνουπίδι κ.λπ.