Sund spisning til dit barn
Sund spisning til dit barn
Som forældre kan det være frustrerende at få dit barn til at spise visse fødevarer. Den unge palet værdsætter ikke ofte nye farver, smag og teksturer i mad. Men hvis børn lærer gode spisevaner tidligt i livet, kan de fortsætte med at tage sunde beslutninger i hele deres liv!
Hvert barn er anderledes. Nogle spiser tilfredse tre måltider om dagen, fyldt med frugt og grøntsager, mens andre spiser mange små portioner og er ekstremt betyder. Der er ingen "rigtig" metode til, hvordan dit barn spiser, så længe det øges og udvikler sig med passende foranstaltninger. Det er dog vigtigt at fortsætte med at tilbyde dit barn et stort udvalg af mad, selvom det er ekstremt betyder, hvad det er i munden. På denne måde afrundes dit barns ugentlige diæt, selvom det ikke har nogen afbalanceret diæt på bestemte dage. Husk, at så længe sunde beslutninger er modelleret af forældrene og kontinuerligt tilbydes til barnet (uden pres), vil barnet endelig prøve dem!
Her er nogle tip til at sikre dig, at dit barn bliver fodret tilstrækkeligt:
- Fød dit barn med en række frugt og grøntsager. Tilføj fødevarer, der har forskellige farver af ernæringsmæssige fysiologiske og æstetiske årsager.
- De tilbyder en række frugt og grøntsager i en ung alder. Dette hjælper barnet med at opbygge sunde spisevaner på et tidligt tidspunkt
- Model sunde spisevaner. Børn vil ofte spise, hvad forældrene spiser, så sørg for, at det er nærende!
- Sæt frugt og grøntsager i dit barns yndlingsretter. For eksempel en nudelsaus, der er rig på rullede grøntsager, eller tilsæt til en sandwich agurk og spirer.
Et vigtigt skridt for en sund kost er at reducere mængden af forarbejdede fødevarer i dit barns diæt. Bøger, slik og andre emballerede snacks indeholder store mængder sukker og kunstige smag eller farver. Selv frugtdrikke hører til den samme usunde kategori! Forarbejdede fødevarer indeholder et indhold med højt kalorieindhold uden meget ernæringsmæssig værdi. Ikke kun det, men alle kemikalier i disse fødevarer kan føre til hyperaktivitet, rastløshed, lav opmærksomhed og fedme hos børn. Forældre bemærker ofte, at generel fysisk og mental sundhed forbedres betydeligt, så snart forarbejdede fødevarer er taget fra deres barns diæt.
Her er nogle tip til at spise af Whole Food:
- Undgå forarbejdede / sukkerholdige snacks: fries, cookies, donuts, slik osv.
- 100% frugtsaft i stedet for sukkerholdige drikkevarer (soda, iste, frugtdrikke osv.)
- ovn kartoffel i stedet for pommes frites
- Brug fuldkorns hvede i stedet for hvidt brød / pasta / mel
- havregryn i stedet for sukkerholdige morgenmadsprodukter
- Rester af kylling eller kalkunkød i stedet for forarbejdede kolde skærer
-Perødet kyllingebryststrimmel i stedet for kyllingnuggets
købt i butikken
- popcorn fra luften i stedet for pommes frites
- is på stammen lavet af 100% ren frugtsaft
- Friske frugter og grøntsager som snacks: æbler, bananer, bær, druer, selleri, gulerødder, blomkål osv.