التغذية الصحية لطفلك

التغذية الصحية لطفلك

كوالد، قد يكون من المحبط محاولة إقناع طفلك بتناول أطعمة معينة. لا تقدر اللوحة الشابة في كثير من الأحيان الألوان والنكهات والقوام الجديد في الطعام. ومع ذلك، عندما يتعلم الأطفال عادات الأكل الجيدة في وقت مبكر من حياتهم، يمكنهم الاستمرار في اتخاذ خيارات صحية طوال حياتهم!

كل طفل مختلف. يأكل البعض بسعادة ثلاث وجبات يوميًا مليئة بالفواكه والخضروات، بينما يأكل البعض الآخر أجزاء صغيرة كثيرة ويكونون انتقائيين للغاية. لا توجد طريقة "صحيحة" لتناول الطعام طالما أن طفلك يكتسب وزناً وينمو بالتدابير المناسبة. ومع ذلك، من المهم الاستمرار في تقديم مجموعة واسعة من الأطعمة لطفلك، حتى لو كان انتقائيًا للغاية بشأن ما يضعه في فمه. سيؤدي هذا إلى استكمال النظام الغذائي الأسبوعي لطفلك، حتى لو لم يكن لديه نظام غذائي متوازن في أيام معينة. تذكر أنه طالما أن الاختيارات الصحية يتم وضعها من قبل الوالدين ويتم تقديمها للطفل باستمرار (دون ضغط)، فإن الطفل سيجربها أيضًا في النهاية!

إليك بعض النصائح لضمان حصول طفلك على التغذية الكافية:

- أطعمي طفلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. قم بتضمين الأطعمة ذات الألوان المختلفة لأسباب غذائية وجمالية.

– تقديم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات منذ الصغر. وهذا يساعد الطفل على تكوين عادات غذائية صحية في وقت مبكر

– نموذج عادات الأكل الصحية. غالبًا ما يرغب الأطفال في تناول ما يأكله الوالدان، لذا تأكد من أنه مغذٍ!

– إضافة الفواكه والخضروات إلى وجبات طفلك المفضلة. على سبيل المثال، صلصة المعكرونة الغنية بالخضار المقطعة أو إضافة الخيار والبراعم إلى الساندويتش.

من الخطوات المهمة لنظام غذائي صحي تقليل كمية الأطعمة المصنعة في النظام الغذائي لطفلك. تحتوي ملفات تعريف الارتباط والحلوى والوجبات الخفيفة المعبأة الأخرى على كميات كبيرة من السكر والنكهات أو الألوان الاصطناعية. حتى مشروبات الفاكهة تنتمي إلى نفس الفئة غير الصحية! تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية دون قيمة غذائية كبيرة. ليس هذا فحسب، بل إن جميع المواد الكيميائية الموجودة في هذه الأطعمة يمكن أن تسبب فرط النشاط، والأرق، وانخفاض مدى الانتباه، والسمنة لدى الأطفال. غالبًا ما يلاحظ الآباء أنه بمجرد إزالة الأطعمة المصنعة من النظام الغذائي لأطفالهم، تتحسن الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.

فيما يلي بعض النصائح لتناول الأطعمة الكاملة:

– تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة/السكرية: رقائق البطاطس، البسكويت، الكعك، الحلوى، إلخ.

- عصير فواكه 100% بدلاً من المشروبات السكرية (الصودا، الشاي المثلج، مشروبات الفاكهة، إلخ)

- البطاطس المشوية بدلاً من البطاطس المقلية

- استخدمي القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض/المعكرونة/الدقيق

– دقيق الشوفان بدلا من حبوب الإفطار السكرية

– بقايا الدجاج أو لحم الديك الرومي بدلاً من اللحوم الباردة المصنعة

- شرائح صدور الدجاج المقلية بدلاً من قطع الدجاج التي يتم شراؤها من المتجر

- الفشار الهوائي بدلاً من البطاطس المقلية

- المصاصات المصنوعة من عصير الفاكهة النقي 100%

– الفواكه والخضروات الطازجة كوجبات خفيفة: التفاح، الموز، التوت، العنب، الكرفس، الجزر، القرنبيط، إلخ.