الأكل الصحي لطفلك

الأكل الصحي لطفلك

كوالدين ، قد يكون من المحبط أن تجعل طفلك يتناول بعض الأطعمة. لا تقدر اللوحة الشابة في كثير من الأحيان ألوان وأذواق وقوام جديدة في الطعام. ومع ذلك ، إذا تعلم الأطفال عادات الأكل الجيدة في وقت مبكر من الحياة ، فيمكنهم الاستمرار في اتخاذ قرارات صحية طوال حياتهم!

كل طفل مختلف. يأكل البعض راضٍ عن ثلاث وجبات في اليوم ، مليئة بالفواكه والخضروات ، بينما يأكل البعض الآخر العديد من الأجزاء الصغيرة ويكون من الصعب إرضاءه للغاية. لا توجد طريقة "صحيحة" لكيفية تناول طفلك طالما يزداد ويتطور بتدابير مناسبة. ومع ذلك ، من المهم الاستمرار في تقديم مجموعة كبيرة من الطعام ، حتى لو كان من الصعب إرضاءه للغاية في الفم. وبهذه الطريقة ، يتم تقريب النظام الغذائي الأسبوعي لطفلك ، حتى لو لم يكن له نظام غذائي متوازن في أيام معينة. تذكر أنه طالما أن الوالدين يصنفون قرارات صحية وعرضها باستمرار للطفل (بدون ضغط) ، سيحاول الطفل أخيرًا!

فيما يلي بعض النصائح للتأكد من تغذية طفلك بما فيه الكفاية:

- إطعام طفلك بمجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات. أضف الأطعمة التي لها ألوان مختلفة لأسباب فسيولوجية وجمالية غذائية.

- أنها توفر مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات في سن مبكرة. هذا يساعد الطفل على بناء عادات صحية الأكل في مرحلة مبكرة

- نموذج العادات الأكل الصحية. غالبًا ما يريد الأطفال أن يأكلوا كل ما يأكله الوالدان ، لذا تأكد من أنه مغذي!

- ضع الفاكهة والخضروات في الأطباق المفضلة لطفلك. على سبيل المثال ، صلصة المعكرونة الغنية بالخضروات المدحونة ، أو تضيف إلى خيار شطيرة وبروت.

خطوة مهمة لنظام غذائي صحي تتمثل في تقليل كمية الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي لطفلك. تحتوي الكتب والحلويات والوجبات الخفيفة الأخرى المعبأة على كميات كبيرة من السكر والنكهات أو الألوان الاصطناعية. حتى مشروبات الفاكهة تنتمي إلى نفس الفئة غير الصحية! تحتوي الأطعمة المصنعة على محتوى عالي السعرات الحرارية دون قيمة غذائية كبيرة. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن تؤدي جميع المواد الكيميائية في هذه الأطعمة إلى فرط النشاط ، والقلق ، وانخفاض الاهتمام والسمنة لدى الأطفال. غالبًا ما يلاحظ الآباء أن الصحة البدنية والعقلية العامة تتحسن بشكل كبير بمجرد تناول الأطعمة المعالجة من نظامهم الغذائي لطفلهم.

فيما يلي بعض النصائح حول تناول الطعام الكامل:

- تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة / السكر / السكر: البطاطا المقلية ، ملفات تعريف الارتباط ، الكعك ، الحلويات ، إلخ.

- عصير الفاكهة بنسبة 100 ٪ بدلاً من المشروبات التي تحتوي على السكر (الصودا والشاي المثلج ومشروبات الفاكهة وما إلى ذلك)

- البطاطا الفرن بدلاً من البطاطا المقلية

- استخدم قمح الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض / المعكرونة / الدقيق

- دقيق الشوفان بدلاً من حبوب الإفطار التي تحتوي على السكر

- بقايا الدجاج أو لحم الديك الرومي بدلاً من القطع الباردة المعالجة

-شريط صدر دجاج مخبوز بدلاً من شذرات الدجاج
تم شراؤه في المتجر
- الفشار من الهواء بدلاً من البطاطا المقلية

- الآيس كريم على جذع مصنوع من عصير الفاكهة النقي 100 ٪

- الفواكه والخضروات الطازجة كوجبات خفيفة: التفاح ، الموز ، التوت ، العنب ، الكرفس ، الجزر ، القرنبيط ، إلخ.