老年人的健康营养

老年人的健康营养

无论年龄大小，均衡饮食都很重要。 营养需求因人而异。 正确的生活方式和良好的营养习惯可确保远离疾病并促进更快的康复。

您应该均衡、低热量饮食，并且随着年龄的增长，仍然可以根据您的活动水平满足您的能量需求。

老年人的一些必需营养素包括：

• 钙：它可以强健骨骼并预防骨质疏松症。 钙的来源包括鲑鱼罐头、奶酪、低脂牛奶、酸奶、绿色蔬菜、豆腐等。

• 维生素-C：有助于吸收植物来源的铁。 来源包括浆果、瓜类、柑橘类水果、青椒和西红柿。

• 钾：它可以维持最佳的血压，支持肌肉和神经的功能，并维持所需的液体水平。 钾的来源包括香蕉、西红柿、橙子、花椰菜、菠菜、卷心菜、茄子、金枪鱼等。

• 维生素B12：它对于红细胞的形成至关重要。 来源包括肝脏、牛肉、羊肉、猪肉、鱼、奶酪、牛奶、酸奶和鸡蛋。

• 镁：它可以增强免疫力，支持心脏、神经和肌肉的正常功能。 来源包括坚果、香蕉、杏仁、南瓜子、菠菜、白豆和番茄酱。

• 维生素A：对于组织生长、增强免疫力和维持视力非常重要。 来源包括红薯、胡萝卜、菠菜和冬瓜。

• 维生素D：它支持钙吸收和骨骼健康。 每周两次或三次接受约 20 至 30 分钟的阳光照射，牛奶和强化谷物等食物是维生素 D 的来源。

• 维生素E：这种维生素可以防止细胞损伤。 来源包括番茄酱、花生酱和葵花籽。

• 纤维：这种营养素支持肠道蠕动并预防肠道疾病。