老年人健康饮食

老年人健康饮食

无论年龄多大，均衡饮食都很重要。 营养需求单独不同。 正确的生活方式和良好的饮食习惯可确保将投诉保留在国际象棋中并促进更快的康复。

您应该吃平衡且低卡路里，但要根据老年活动涵盖能量需求。

老年人的一些必需营养素是：

•钙：它使骨骼坚固并防止骨质疏松症。 钙来源包括罐头，奶酪，低脂牛奶，酸奶，绿色蔬菜，豆腐等。

•维生素-C：这有助于从蔬菜来源吸收铁。 来源是浆果，瓜，柑橘类水果，绿胡椒和西红柿。

•钾：它保持最佳血压，支持肌肉和神经的功能，并维持所需的液位。 钾源是香蕉，西红柿，橙子，花椰菜，菠菜，卷心菜，茄子，金枪鱼等。

•维生素B12：它对于形成红细胞至关重要。 来源是肝脏，牛肉，羊肉，猪，鱼，奶酪，牛奶，酸奶和鸡蛋。

•镁：它增强免疫力，支持心脏，神经和肌肉的平稳功能。 来源包括坚果，香蕉，杏仁，南瓜种子，菠菜，白豆和番茄酱。
•维生素A：这对于组织生长，增强免疫力和维持视力很重要。 来源是地瓜，胡萝卜，菠菜和冬季南瓜。

•维生素D：它支持骨骼的钙摄入量和健康。 每周两次或三次约20至30分钟的阳光，牛奶和浓郁谷物等食物是维生素D的来源。

•维生素-E：这种维生素可预防细胞损伤。 来源是番茄酱，花生酱和葵花籽。

•纤维：这种营养素支持肠运动并防止肠道疾病。