Alimentação saudável para pessoas mais velhas

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, unabhängig vom Alter. Der Nährstoffbedarf ist individuell unterschiedlich. Ein korrekter Lebensstil und eine gute Ernährungsgewohnheit sorgen dafür, dass Beschwerden in Schach gehalten werden, und fördern eine schnellere Genesung. Man sollte sich ausgewogen und kalorienarm ernähren und dennoch den Energiebedarf entsprechend der Aktivität im Alter decken. Einige essentielle Nährstoffe für ältere Menschen sind: • Kalzium: Es macht die Knochen stark und beugt Osteoporose vor. Zu den Kalziumquellen gehören Lachs in Dosen, Käse, fettarme Milch, Joghurt, grünes Gemüse, Tofu und so weiter. • Vitamin-C: Dies hilft bei der Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Quellen sind Beeren, …
Uma dieta equilibrada é importante, independentemente da idade. O requisito de nutrientes varia individualmente. Um estilo de vida correto e um bom hábito alimentar garantem que as queixas sejam mantidas no xadrez e promovam uma recuperação mais rápida. Você deve comer uma caloria equilibrada e com baixa caloria e, no entanto, cobrir o requisito de energia de acordo com a atividade na velhice. Alguns nutrientes essenciais para os idosos são: • cálcio: torna os ossos fortes e evitam a osteoporose. As fontes de cálcio incluem salmão em latas, queijo, leite de baixa gordura, iogurte, vegetais verdes, tofu e assim por diante. • Vitamina-C: Isso ajuda na absorção de ferro de fontes vegetais. Fontes são bagas, ... (Symbolbild/natur.wiki)

Alimentação saudável para pessoas mais velhas

Uma dieta equilibrada é importante, independentemente da idade. O requisito de nutrientes varia individualmente. Um estilo de vida correto e bons hábitos alimentares garantem que as queixas sejam mantidas no xadrez e promovam uma recuperação mais rápida.

Você deve comer uma caloria equilibrada e com baixa caloria e, no entanto, cobrir o requisito de energia de acordo com a atividade na velhice.

Alguns nutrientes essenciais para idosos são:

• cálcio: torna os ossos fortes e evita a osteoporose. As fontes de cálcio incluem salmão em latas, queijo, leite de baixa gordura, iogurte, vegetais verdes, tofu e assim por diante.
• Vitamina-C: Isso ajuda na absorção de ferro de fontes vegetais. Fontes são bagas, melões, frutas cítricas, pimenta verde e tomate.
• potássio: mantém a pressão arterial ideal, suporta a função dos músculos e nervos e mantém o nível de fluido necessário. Fontes de potássio são bananas, tomates, laranjas, couve -flor, espinafre, repolho, berinjela, atum e assim por diante.
• Vitamina B12: É vital e importante para a formação de glóbulos vermelhos. Fontes são fígado, carne bovina, carne de carneiro, porco, peixe, queijo, leite, iogurte e ovos.
• magnésio: fortalece a imunidade, suporta o bom funcionamento do coração, nervos e músculos. As fontes incluem nozes, bananas, amêndoas, sementes de abóbora, espinafre, feijão branco e pasta de tomate. • Vitamina-A: É importante para o crescimento dos tecidos, fortalecendo a imunidade e mantendo a visão. Fontes são batata -doce, cenoura, espinafre e abóbora de inverno.
• Vitamina D: suporta a ingestão de cálcio e a saúde dos ossos. Luzes solares por cerca de 20 a 30 minutos duas ou três vezes por semana e alimentos como leite e grãos enriquecidos são fontes de vitamina D.
• Vitamina-e: Esta vitamina protege contra danos celulares. Fontes são molho de tomate, manteiga de amendoim e sementes de girassol.
• Fibra: Este nutriente suporta movimentos intestinais e evita doenças intestinais.