Alimentação saudável para pessoas mais velhas
Uma dieta equilibrada é importante, independentemente da idade. O requisito de nutrientes varia individualmente. Um estilo de vida correto e bons hábitos alimentares garantem que as queixas sejam mantidas no xadrez e promovam uma recuperação mais rápida.
Você deve comer uma caloria equilibrada e com baixa caloria e, no entanto, cobrir o requisito de energia de acordo com a atividade na velhice.
Alguns nutrientes essenciais para idosos são:
• cálcio: torna os ossos fortes e evita a osteoporose. As fontes de cálcio incluem salmão em latas, queijo, leite de baixa gordura, iogurte, vegetais verdes, tofu e assim por diante.
• Vitamina-C: Isso ajuda na absorção de ferro de fontes vegetais. Fontes são bagas, melões, frutas cítricas, pimenta verde e tomate.
• potássio: mantém a pressão arterial ideal, suporta a função dos músculos e nervos e mantém o nível de fluido necessário. Fontes de potássio são bananas, tomates, laranjas, couve -flor, espinafre, repolho, berinjela, atum e assim por diante.
• Vitamina B12: É vital e importante para a formação de glóbulos vermelhos. Fontes são fígado, carne bovina, carne de carneiro, porco, peixe, queijo, leite, iogurte e ovos.
• magnésio: fortalece a imunidade, suporta o bom funcionamento do coração, nervos e músculos. As fontes incluem nozes, bananas, amêndoas, sementes de abóbora, espinafre, feijão branco e pasta de tomate.
• Vitamina-A: É importante para o crescimento dos tecidos, fortalecendo a imunidade e mantendo a visão. Fontes são batata -doce, cenoura, espinafre e abóbora de inverno.
• Vitamina D: suporta a ingestão de cálcio e a saúde dos ossos. Luzes solares por cerca de 20 a 30 minutos duas ou três vezes por semana e alimentos como leite e grãos enriquecidos são fontes de vitamina D.
• Vitamina-e: Esta vitamina protege contra danos celulares. Fontes são molho de tomate, manteiga de amendoim e sementes de girassol.
• Fibra: Este nutriente suporta movimentos intestinais e evita doenças intestinais.
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