Zdrowe odżywianie dla osób starszych

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, unabhängig vom Alter. Der Nährstoffbedarf ist individuell unterschiedlich. Ein korrekter Lebensstil und eine gute Ernährungsgewohnheit sorgen dafür, dass Beschwerden in Schach gehalten werden, und fördern eine schnellere Genesung. Man sollte sich ausgewogen und kalorienarm ernähren und dennoch den Energiebedarf entsprechend der Aktivität im Alter decken. Einige essentielle Nährstoffe für ältere Menschen sind: • Kalzium: Es macht die Knochen stark und beugt Osteoporose vor. Zu den Kalziumquellen gehören Lachs in Dosen, Käse, fettarme Milch, Joghurt, grünes Gemüse, Tofu und so weiter. • Vitamin-C: Dies hilft bei der Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Quellen sind Beeren, …
Zrównoważona dieta jest ważna niezależnie od wieku. Zapotrzebowanie na składniki odżywcze różni się indywidualnie. Prawidłowy styl życia i dobry nawyk żywieniowy zapewniają, że skargi są przechowywane w szachach i promują szybsze powrót do zdrowia. Powinieneś jeść zrównoważoną i niską kalorię, a jednak pokryć zapotrzebowanie na energię zgodnie z działalnością w starszym wieku. Niektóre niezbędne składniki odżywcze dla osób starszych to: • wapń: To sprawia, że ​​kości są silne i zapobiega osteoporozie. Źródła wapnia obejmują łososia w puszkach, ser, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, zielone warzywa, tofu i tak dalej. • Witamina-C: Pomaga to w absorpcji żelaza ze źródeł warzywnych. Źródła to jagody, ... (Symbolbild/natur.wiki)

Zrównoważona dieta jest ważna niezależnie od wieku. Zapotrzebowanie na składniki odżywcze różni się indywidualnie. Prawidłowy styl życia i dobre nawyki żywieniowe zapewniają, że skargi są przechowywane w szachach i promują szybsze powrót do zdrowia.

Powinieneś jeść zrównoważoną i niską kalorię, a jednak pokryć zapotrzebowanie na energię zgodnie z działalnością w starszym wieku.

Niektóre niezbędne składniki odżywcze dla osób starszych to:

• wapń: sprawia, że ​​kości są silne i zapobiega osteoporozie. Źródła wapnia obejmują łososia w puszkach, ser, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, zielone warzywa, tofu i tak dalej.

• Witamina-C: Pomaga to w absorpcji żelaza ze źródeł warzywnych. Źródła to jagody, melony, owoce cytrusowe, zielona pieprz i pomidory.

• Potas: Utrzymuje optymalne ciśnienie krwi, wspiera funkcję mięśni i nerwów oraz utrzymuje wymagany poziom płynu. Źródła potasu to banany, pomidory, pomarańcze, kalafior, szpinak, kapusta, bakłażany, tuńczyk i tak dalej.

• Witamina B12: Jest niezbędna i ważna dla tworzenia czerwonych krwinek. Źródła to wątroba, wołowina, baranina, świnia, ryby, ser, mleko, jogurt i jaja.

• Magnez: Wzmacnia odporność, wspiera gładkie funkcjonowanie serca, nerwów i mięśni. Źródła obejmują orzechy, banany, migdały, nasiona dyni, szpinak, białą fasolę i pastę pomidorową.
• Witamina-A: Jest to ważne dla wzrostu tkanek, wzmocnienia odporności i utrzymania widzenia. Źródła to słodkie ziemniaki, marchew, szpinak i dynia zimowa.

• Witamina D: Obsługuje spożycie wapnia i zdrowie kości. Światła słoneczne przez około 20 do 30 minut dwa lub trzy razy w tygodniu, a pokarmy takie jak mleko i wzbogacone ziarno to źródła witaminy D.

• Witamina-E: Ta witamina chroni przed uszkodzeniem komórek. Źródła to sos pomidorowy, masło orzechowe i nasiona słonecznika.

• błonnik: Ten składnik odżywczy obsługuje ruchy jelit i zapobiega chorobom jelit.