Zdrowe odżywianie dla osób starszych

Zdrowe odżywianie dla osób starszych

Zrównoważona dieta jest ważna niezależnie od wieku. Zapotrzebowanie na składniki odżywcze różni się indywidualnie. Prawidłowy styl życia i dobre nawyki żywieniowe zapewniają, że skargi są przechowywane w szachach i promują szybsze powrót do zdrowia.

Powinieneś jeść zrównoważoną i niską kalorię, a jednak pokryć zapotrzebowanie na energię zgodnie z działalnością w starszym wieku.

Niektóre niezbędne składniki odżywcze dla osób starszych to:

• wapń: sprawia, że ​​kości są silne i zapobiega osteoporozie. Źródła wapnia obejmują łososia w puszkach, ser, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, zielone warzywa, tofu i tak dalej.

• Witamina-C: Pomaga to w absorpcji żelaza ze źródeł warzywnych. Źródła to jagody, melony, owoce cytrusowe, zielona pieprz i pomidory.

• Potas: Utrzymuje optymalne ciśnienie krwi, wspiera funkcję mięśni i nerwów oraz utrzymuje wymagany poziom płynu. Źródła potasu to banany, pomidory, pomarańcze, kalafior, szpinak, kapusta, bakłażany, tuńczyk i tak dalej.

• Witamina B12: Jest niezbędna i ważna dla tworzenia czerwonych krwinek. Źródła to wątroba, wołowina, baranina, świnia, ryby, ser, mleko, jogurt i jaja.

• Magnez: Wzmacnia odporność, wspiera gładkie funkcjonowanie serca, nerwów i mięśni. Źródła obejmują orzechy, banany, migdały, nasiona dyni, szpinak, białą fasolę i pastę pomidorową.
• Witamina-A: Jest to ważne dla wzrostu tkanek, wzmocnienia odporności i utrzymania widzenia. Źródła to słodkie ziemniaki, marchew, szpinak i dynia zimowa.

• Witamina D: Obsługuje spożycie wapnia i zdrowie kości. Światła słoneczne przez około 20 do 30 minut dwa lub trzy razy w tygodniu, a pokarmy takie jak mleko i wzbogacone ziarno to źródła witaminy D.

• Witamina-E: Ta witamina chroni przed uszkodzeniem komórek. Źródła to sos pomidorowy, masło orzechowe i nasiona słonecznika.

• błonnik: Ten składnik odżywczy obsługuje ruchy jelit i zapobiega chorobom jelit.