Alimentazione sana per le persone anziane

Alimentazione sana per le persone anziane

Una dieta equilibrata è importante indipendentemente dall'età. Il requisito nutrizionale varia individualmente. Uno stile di vita corretto e buone abitudini alimentari assicurano che i reclami siano mantenuti negli scacchi e promuovano un recupero più rapido.

Dovresti mangiare un calorico equilibrato e basso e tuttavia coprire il requisito energetico in base all'attività nella vecchiaia.

Alcuni nutrienti essenziali per gli anziani sono:

• Calcio: rende forti le ossa e impedisce l'osteoporosi. Le fonti di calcio includono salmone in lattine, formaggio, latte a basso contenuto di grassi, yogurt, verdure verdi, tofu e così via.

• Vitamin-C: questo aiuta con l'assorbimento del ferro da fonti di verdure. Le fonti sono bacche, meloni, frutti di agrumi, pepe verde e pomodori.

• Potassio: mantiene la pressione sanguigna ottimale, supporta la funzione dei muscoli e dei nervi e mantiene il livello di fluido richiesto. Le fonti di potassio sono banane, pomodori, arance, cavolfiore, spinaci, cavolo, melanzane, tonno e così via.

• Vitamina B12: è vitale e importante per la formazione di globuli rossi. Le fonti sono fegato, manzo, montone, maiale, pesce, formaggio, latte, yogurt e uova.

• Magnesio: rafforza l'immunità, supporta il funzionamento regolare del cuore, dei nervi e dei muscoli. Le fonti includono noci, banane, mandorle, semi di zucca, spinaci, fagioli bianchi e pasta di pomodoro.
• Vitamin-A: è importante per la crescita dei tessuti, rafforzare l'immunità e mantenere la visione. Le fonti sono patate dolci, carote, spinaci e zucca invernale.

• Vitamina D: supporta l'assunzione di calcio e la salute delle ossa. Le luci solari per circa 20-30 minuti due o tre volte a settimana e cibi come latte e grano arricchito sono fonti di vitamina D.

• Vitamina-E: questa vitamina protegge dal danno cellulare. Le fonti sono salsa di pomodoro, burro di arachidi e semi di girasole.

• Fibra: questo nutriente supporta i movimenti intestinali e impedisce le malattie intestinali.