Alimentazione sana per le persone anziane

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, unabhängig vom Alter. Der Nährstoffbedarf ist individuell unterschiedlich. Ein korrekter Lebensstil und eine gute Ernährungsgewohnheit sorgen dafür, dass Beschwerden in Schach gehalten werden, und fördern eine schnellere Genesung. Man sollte sich ausgewogen und kalorienarm ernähren und dennoch den Energiebedarf entsprechend der Aktivität im Alter decken. Einige essentielle Nährstoffe für ältere Menschen sind: • Kalzium: Es macht die Knochen stark und beugt Osteoporose vor. Zu den Kalziumquellen gehören Lachs in Dosen, Käse, fettarme Milch, Joghurt, grünes Gemüse, Tofu und so weiter. • Vitamin-C: Dies hilft bei der Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Quellen sind Beeren, …
Una dieta equilibrata è importante indipendentemente dall'età. Il requisito nutrizionale varia individualmente. Uno stile di vita corretto e una buona abitudine alimentare assicurano che le lamentele siano mantenute negli scacchi e promuovano un recupero più rapido. Dovresti mangiare un calorico equilibrato e basso e tuttavia coprire il requisito energetico in base all'attività nella vecchiaia. Alcuni nutrienti essenziali per le persone anziane sono: • Calcio: rende le ossa forti e impediscono l'osteoporosi. Le fonti di calcio includono salmone in lattine, formaggio, latte a basso contenuto di grassi, yogurt, verdure verdi, tofu e così via. • Vitamina-C: questo aiuta con l'assorbimento del ferro dalle fonti di verdure. Le fonti sono bacche, ... (Symbolbild/natur.wiki)

Una dieta equilibrata è importante indipendentemente dall'età. Il requisito nutrizionale varia individualmente. Uno stile di vita corretto e buone abitudini alimentari assicurano che i reclami siano mantenuti negli scacchi e promuovano un recupero più rapido.

Dovresti mangiare un calorico equilibrato e basso e tuttavia coprire il requisito energetico in base all'attività nella vecchiaia.

Alcuni nutrienti essenziali per gli anziani sono:

• Calcio: rende forti le ossa e impedisce l'osteoporosi. Le fonti di calcio includono salmone in lattine, formaggio, latte a basso contenuto di grassi, yogurt, verdure verdi, tofu e così via.

• Vitamin-C: questo aiuta con l'assorbimento del ferro da fonti di verdure. Le fonti sono bacche, meloni, frutti di agrumi, pepe verde e pomodori.

• Potassio: mantiene la pressione sanguigna ottimale, supporta la funzione dei muscoli e dei nervi e mantiene il livello di fluido richiesto. Le fonti di potassio sono banane, pomodori, arance, cavolfiore, spinaci, cavolo, melanzane, tonno e così via.

• Vitamina B12: è vitale e importante per la formazione di globuli rossi. Le fonti sono fegato, manzo, montone, maiale, pesce, formaggio, latte, yogurt e uova.

• Magnesio: rafforza l'immunità, supporta il funzionamento regolare del cuore, dei nervi e dei muscoli. Le fonti includono noci, banane, mandorle, semi di zucca, spinaci, fagioli bianchi e pasta di pomodoro.
• Vitamin-A: è importante per la crescita dei tessuti, rafforzare l'immunità e mantenere la visione. Le fonti sono patate dolci, carote, spinaci e zucca invernale.

• Vitamina D: supporta l'assunzione di calcio e la salute delle ossa. Le luci solari per circa 20-30 minuti due o tre volte a settimana e cibi come latte e grano arricchito sono fonti di vitamina D.

• Vitamina-E: questa vitamina protegge dal danno cellulare. Le fonti sono salsa di pomodoro, burro di arachidi e semi di girasole.

• Fibra: questo nutriente supporta i movimenti intestinali e impedisce le malattie intestinali.