Suche
Mein Konto
Terveellinen ravitsemus vanhuksille
Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä iästä riippumatta. Ravintotarpeet vaihtelevat henkilöittäin. Oikeat elämäntavat ja hyvät ravintotottumukset varmistavat, että sairaudet pysyvät loitolla ja edistävät nopeampaa toipumista. Sinun tulisi syödä tasapainoista, vähäkalorista ruokavaliota ja silti kattaa energiatarpeesi aktiivisuustasosi mukaisesti ikääntyessä. Joitakin tärkeitä ravintoaineita vanhuksille ovat: • Kalsium: Se vahvistaa luut ja ehkäisee osteoporoosia. Kalsiumin lähteitä ovat purkitettu lohi, juusto, vähärasvainen maito, jogurtti, vihreät vihannekset, tofu ja niin edelleen. • C-vitamiini: Tämä auttaa raudan imeytymisessä kasviperäisistä lähteistä. Lähteet ovat marjat,...
Terveellinen ravitsemus vanhuksille
Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä iästä riippumatta. Ravintotarpeet vaihtelevat henkilöittäin. Oikeat elämäntavat ja hyvät ravintotottumukset varmistavat, että sairaudet pysyvät loitolla ja edistävät nopeampaa toipumista.
Sinun tulisi syödä tasapainoista, vähäkalorista ruokavaliota ja silti kattaa energiatarpeesi aktiivisuustasosi mukaisesti ikääntyessä.
Joitakin välttämättömiä ravintoaineita vanhuksille ovat:
• Kalsium: Se vahvistaa luita ja ehkäisee osteoporoosia. Kalsiumin lähteitä ovat purkitettu lohi, juusto, vähärasvainen maito, jogurtti, vihreät vihannekset, tofu ja niin edelleen.
• C-vitamiini: Tämä auttaa raudan imeytymisessä kasviperäisistä lähteistä. Lähteitä ovat marjat, melonit, sitrushedelmät, vihreä paprika ja tomaatit.
• Kalium: Se ylläpitää optimaalista verenpainetta, tukee lihasten ja hermojen toimintaa ja ylläpitää tarvittavia nestetasoja. Kaliumin lähteitä ovat banaanit, tomaatit, appelsiinit, kukkakaali, pinaatti, kaali, munakoiso, tonnikala ja niin edelleen.
• B12-vitamiini: Se on elintärkeä ja tärkeä punasolujen muodostumiselle. Lähteitä ovat maksa, naudanliha, lampaanliha, sianliha, kala, juusto, maito, jogurtti ja munat.
• Magnesium: Se vahvistaa vastustuskykyä, tukee sydämen, hermojen ja lihasten kunnollista toimintaa. Lähteitä ovat pähkinät, banaanit, mantelit, kurpitsansiemenet, pinaatti, valkoiset pavut ja tomaattipyree.
• A-vitamiini: Se on tärkeä kudosten kasvulle, immuniteetin vahvistamiselle ja näön ylläpitämiselle. Lähteitä ovat bataatit, porkkanat, pinaatti ja kesäkurpitsa.
• D-vitamiini: Se tukee kalsiumin imeytymistä ja luuston terveyttä. Auringolle altistuminen noin 20–30 minuuttia kahdesti tai kolmesti viikossa ja ruoat, kuten maito ja väkevöidyt viljat, ovat D-vitamiinin lähteitä.
• E-vitamiini: Tämä vitamiini suojaa soluvaurioilta. Lähteitä ovat tomaattikastike, maapähkinävoi ja auringonkukansiemenet.
• Kuitu: Tämä ravintoaine tukee suolen toimintaa ja ehkäisee suolistosairauksia.