Terveellinen syöminen vanhemmille ihmisille

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, unabhängig vom Alter. Der Nährstoffbedarf ist individuell unterschiedlich. Ein korrekter Lebensstil und eine gute Ernährungsgewohnheit sorgen dafür, dass Beschwerden in Schach gehalten werden, und fördern eine schnellere Genesung. Man sollte sich ausgewogen und kalorienarm ernähren und dennoch den Energiebedarf entsprechend der Aktivität im Alter decken. Einige essentielle Nährstoffe für ältere Menschen sind: • Kalzium: Es macht die Knochen stark und beugt Osteoporose vor. Zu den Kalziumquellen gehören Lachs in Dosen, Käse, fettarme Milch, Joghurt, grünes Gemüse, Tofu und so weiter. • Vitamin-C: Dies hilft bei der Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Quellen sind Beeren, …
Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä iästä riippumatta. Ravinnevaatimus vaihtelee erikseen. Oikea elämäntapa ja hyvä syömistapa varmistavat, että valitukset pidetään shakissa ja edistävät nopeampaa palautumista. Sinun tulisi syödä tasapainoinen ja vähäinen kalori ja kattaa silti energiantarpeet vanhuudessa toiminnan mukaan. Joitakin ikääntyneiden tärkeitä ravintoaineita ovat: • Kalsium: Se tekee luista vahvat ja estää osteoporoosia. Kalsiumlähteitä ovat lohi tölkeissä, juusto, vähäinen maito, jogurtti, vihreät vihannekset, tofu ja niin edelleen. • C-vitamiini: Tämä auttaa vihanneslähteiden raudan imeytymisessä. Lähteet ovat marjoja, ... (Symbolbild/natur.wiki)

Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä iästä riippumatta. Ravinnevaatimus vaihtelee erikseen. Oikea elämäntapa ja hyvät ruokailutottumukset varmistavat, että valitukset pidetään shakissa ja edistävät nopeampaa palautumista.

Sinun tulisi syödä tasapainoinen ja vähäinen kalori ja kattaa silti energiantarpeet vanhuudessa.

Jotkut ikääntyneiden välttämättömät ravintoaineet ovat:

• Kalsium: Se tekee luista vahvan ja estää osteoporoosia. Kalsiumlähteitä ovat lohi tölkeissä, juusto, vähäinen maito, jogurtti, vihreät vihannekset, tofu ja niin edelleen.

• C-vitamiini: Tämä auttaa vihanneslähteiden raudan imeytymisessä. Lähteet ovat marjoja, meloneja, sitrushedelmiä, vihreää pippuria ja tomaattia.

• Kalium: Se ylläpitää optimaalista verenpainetta, tukee lihaksien ja hermojen toimintaa ja ylläpitää vaadittua nestetasoa. Kaliumlähteitä ovat banaaneja, tomaatit, appelsiinit, kukkakaali, pinaatti, kaali, munakoiso, tonnikala ja niin edelleen.

• B12 -vitamiini: Se on elintärkeä ja tärkeä punasolujen muodostumiselle. Lähteet ovat maksa, naudanliha, lampaanliha, sika, kala, juusto, maito, jogurtti ja munat.

• Magnesium: Se vahvistaa immuniteettia, tukee sydämen, hermojen ja lihaksen sileää toimintaa. Lähteisiin kuuluvat pähkinät, banaanit, mantelit, kurpitsansiemenet, pinaatti, valkoiset pavut ja tomaattipasta.
• A-vitamiini: Se on tärkeää kudoksen kasvulle, immuniteetin vahvistamiselle ja näkökyvyn ylläpitämiselle. Lähteet ovat bataatteja, porkkanaa, pinaattia ja talvikurpitsaa.

• D -vitamiini: Se tukee luiden kalsiumin saantia ja terveyttä. Auringonvalot noin 20-30 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja ruokia, kuten maitoa ja rikastettua viljaa, ovat D -vitamiinilähteitä.

• E-vitamiini: Tämä vitamiini suojaa soluvaurioilta. Lähteet ovat tomaattikastike, maapähkinävoi ja auringonkukansiemenet.

• Kuitu: Tämä ravinne tukee suoliston liikkeitä ja estää suolistosairauksia.