Terveellinen syöminen vanhemmille ihmisille

Terveellinen syöminen vanhemmille ihmisille

Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä iästä riippumatta. Ravinnevaatimus vaihtelee erikseen. Oikea elämäntapa ja hyvät ruokailutottumukset varmistavat, että valitukset pidetään shakissa ja edistävät nopeampaa palautumista.

Sinun tulisi syödä tasapainoinen ja vähäinen kalori ja kattaa silti energiantarpeet vanhuudessa.

Jotkut ikääntyneiden välttämättömät ravintoaineet ovat:

• Kalsium: Se tekee luista vahvan ja estää osteoporoosia. Kalsiumlähteitä ovat lohi tölkeissä, juusto, vähäinen maito, jogurtti, vihreät vihannekset, tofu ja niin edelleen.

• C-vitamiini: Tämä auttaa vihanneslähteiden raudan imeytymisessä. Lähteet ovat marjoja, meloneja, sitrushedelmiä, vihreää pippuria ja tomaattia.

• Kalium: Se ylläpitää optimaalista verenpainetta, tukee lihaksien ja hermojen toimintaa ja ylläpitää vaadittua nestetasoa. Kaliumlähteitä ovat banaaneja, tomaatit, appelsiinit, kukkakaali, pinaatti, kaali, munakoiso, tonnikala ja niin edelleen.

• B12 -vitamiini: Se on elintärkeä ja tärkeä punasolujen muodostumiselle. Lähteet ovat maksa, naudanliha, lampaanliha, sika, kala, juusto, maito, jogurtti ja munat.

• Magnesium: Se vahvistaa immuniteettia, tukee sydämen, hermojen ja lihaksen sileää toimintaa. Lähteisiin kuuluvat pähkinät, banaanit, mantelit, kurpitsansiemenet, pinaatti, valkoiset pavut ja tomaattipasta.
• A-vitamiini: Se on tärkeää kudoksen kasvulle, immuniteetin vahvistamiselle ja näkökyvyn ylläpitämiselle. Lähteet ovat bataatteja, porkkanaa, pinaattia ja talvikurpitsaa.

• D -vitamiini: Se tukee luiden kalsiumin saantia ja terveyttä. Auringonvalot noin 20-30 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja ruokia, kuten maitoa ja rikastettua viljaa, ovat D -vitamiinilähteitä.

• E-vitamiini: Tämä vitamiini suojaa soluvaurioilta. Lähteet ovat tomaattikastike, maapähkinävoi ja auringonkukansiemenet.

• Kuitu: Tämä ravinne tukee suoliston liikkeitä ja estää suolistosairauksia.