Sund spisning for ældre mennesker

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, unabhängig vom Alter. Der Nährstoffbedarf ist individuell unterschiedlich. Ein korrekter Lebensstil und eine gute Ernährungsgewohnheit sorgen dafür, dass Beschwerden in Schach gehalten werden, und fördern eine schnellere Genesung. Man sollte sich ausgewogen und kalorienarm ernähren und dennoch den Energiebedarf entsprechend der Aktivität im Alter decken. Einige essentielle Nährstoffe für ältere Menschen sind: • Kalzium: Es macht die Knochen stark und beugt Osteoporose vor. Zu den Kalziumquellen gehören Lachs in Dosen, Käse, fettarme Milch, Joghurt, grünes Gemüse, Tofu und so weiter. • Vitamin-C: Dies hilft bei der Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Quellen sind Beeren, …
En afbalanceret diæt er vigtig uanset alder. Næringsbehovet varierer individuelt. En korrekt livsstil og god spisevaner sikrer, at klager opbevares i skak og fremmer hurtigere bedring. Du skal spise et afbalanceret og lavt kalorieindhold og alligevel dække energibehovet i henhold til aktivitet i alderdom. Nogle essentielle næringsstoffer til ældre er: • Calcium: Det gør knoglerne stærke og forhindrer osteoporose. Calciumkilder inkluderer laks i dåser, ost, mælk med lavt fedt, yoghurt, grønne grøntsager, tofu og så videre. • C-vitamin: Dette hjælper med absorptionen af ​​jern fra vegetabilske kilder. Kilder er bær, ... (Symbolbild/natur.wiki)

En afbalanceret diæt er vigtig uanset alder. Næringsbehovet varierer individuelt. En korrekt livsstil og gode spisevaner sikrer, at klager opbevares i skak og fremmer hurtigere bedring.

Du skal spise et afbalanceret og lavt kalorieindhold og alligevel dække energibehovet i henhold til aktivitet i alderdom.

Nogle essentielle næringsstoffer til ældre er:

• Calcium: Det gør knoglerne stærke og forhindrer osteoporose. Calciumkilder inkluderer laks i dåser, ost, mælk med lavt fedt, yoghurt, grønne grøntsager, tofu og så videre.

• C-vitamin-C: Dette hjælper med absorptionen af ​​jern fra vegetabilske kilder. Kilder er bær, meloner, citrusfrugter, grøn peber og tomater.

• Kalium: Det opretholder det optimale blodtryk, understøtter funktionen af ​​muskler og nerver og opretholder det krævede væskeniveau. Kaliumkilder er bananer, tomater, appelsiner, blomkål, spinat, kål, auberginer, tun og så videre.

• Vitamin B12: Det er vigtigt og vigtigt for dannelsen af ​​røde blodlegemer. Kilder er lever, oksekød, fårekød, svin, fisk, ost, mælk, yoghurt og æg.

• Magnesium: Det styrker immuniteten, understøtter den glatte funktion af hjertet, nerver og muskler. Kilderne inkluderer nødder, bananer, mandler, græskarfrø, spinat, hvide bønner og tomatpasta.
• Vitamin-A: Det er vigtigt for vævsvækst, styrkelse af immunitet og opretholdelse af syn. Kilder er søde kartofler, gulerødder, spinat og vinter græskar.

• D -vitamin: Det understøtter knoglernes calcium og sundhed. Sollys i ca. 20 til 30 minutter to eller tre gange om ugen og fødevarer såsom mælk og beriget korn er vitamin D -kilder.

• Vitamin-E: Dette vitamin beskytter mod celleskade. Kilder er tomatsauce, jordnøddesmør og solsikkefrø.

• Fiber: Dette næringsstof understøtter tarmbevægelser og forhindrer tarmsygdomme.