健康饮食饮食计划的减肥秘诀

健康饮食饮食计划的减肥秘诀

健康饮食并不是严格的营养理念、保持不切实际的瘦身或放弃你喜欢的食物。 相反，它是关于感觉良好、拥有更多能量并尽可能保持健康，所有这些都可以通过学习一些营养基础知识并以适合您的减肥方式结合起来来实现。

大多数时候，只需要改变你的生活方式、你的思维和你的饮食就能产生很大的变化。 导致肥胖的一个具体问题是我们吃的食物。 更多时候我们选择吃美味的不健康的食物而不是新鲜的水果和蔬菜。 如果您想有所作为，这里有五个您可以信赖的健康饮食建议。

1.学会不要暴饮暴食

学会在不再饥饿时停止进食是一个非常好的习惯。 很多时候，人们发胖是因为无法控制食欲。 一天吃3餐或6餐都没关系。 一天吃6顿饭仍然可以减掉脂肪。 更重要的是你吃的食物和你吃的量。 如果你每天吃六次麦当劳，你就不会减肥。

但如果您每天吃 6 顿全天然食品，您仍然会燃烧腹部脂肪并快速减肥。 全天然食品包括水果、蔬菜和生坚果。

2.不要不吃饭

不吃饭实际上会降低你的新陈代谢，因为你的身体会认为你已经进入饥饿模式，并会尽力保存它所拥有的一切。 如果你想减肥，这对你来说根本没有帮助。

3.选择优质碳水化合物

学习用糙米等全谷物和其他富含纤维的碳水化合物来源代替白米是通过健康饮食减肥的理想选择。 白米的维生素E、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素B6、叶酸、钾、镁、铁和其他十几种营养素的含量要少得多。 此外，白米中所含的纤维约占糙米的四分之一。 这是一种健康饮食计划，您可以将其纳入任何减肥计划中。

4.选择好的脂肪，而不是脱脂食物

人体利用脂肪酸来完成从构建细胞膜到执行大脑、眼睛和肺部的关键功能的所有工作。 我们都应该增加健康 omega-3 脂肪酸的摄入量，这是我们控制血液凝固和构建大脑细胞膜等身体功能所必需的。 最好的来源是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼或沙丁鱼或一些冷水鱼油补充剂。 罐装金枪鱼和湖鳟鱼（长鳍金枪鱼）也是很好的来源，具体取决于鱼的饲养和加工方式。

如果您担心体重问题，与其避免饮食中的脂肪，不如尝试用好脂肪代替所有坏脂肪。 这可能意味着用豆类代替你吃的一些肉，并使用植物油代替热带油，因为热带油的饱和脂肪含量往往较高。 不知不觉中，您正在实行健康饮食计划。

5.限制含糖食物

糖被添加到多种食品中。 通过戒掉苏打水和果汁，甚至是高糖星巴克咖啡，您每天可以从饮食中减少 500-1000 卡路里的热量。 仅此一项就可以在一周内减轻 1-2 磅的体重。