Nasveti za načrt zdrave prehrane za hujšanje

Nasveti za načrt zdrave prehrane za hujšanje

Zdravo prehranjevanje ne pomeni strogih prehranjevalnih filozofij, ohranjanja nerealno vitkega ali opuščanja hrane, ki jo imate radi. Namesto tega gre za odlično počutje, več energije in ohranjanje zdravja, kolikor je le mogoče, kar lahko dosežete tako, da se naučite nekaj osnov prehrane in jih med hujšanjem vključite na način, ki vam ustreza.

Večino časa je potrebna le sprememba v vašem življenjskem slogu, vašem razmišljanju in vaši prehrani, da naredite veliko razliko. Specifična težava, ki vodi v debelost, je hrana, ki jo uživamo. Pogosteje se namesto svežega sadja in zelenjave odločamo za uživanje okusne nezdrave hrane. Če želite kaj spremeniti, je tukaj pet nasvetov, na katere se lahko zanesete, da boste jedli zdravo.

1. Naučite se ne prenajedati

Naučiti se prenehati jesti, ko niste več lačni, je zelo dobra navada. Največkrat se ljudje zredijo, ker ne morejo nadzorovati svojega apetita. Ni pomembno, ali jeste 3 ali 6 obrokov na dan. Lahko jeste 6 obrokov na dan in še vedno izgubite maščobo. Pomembnejša so živila, ki jih jeste in koliko jih jeste. Če jeste McDonald's šestkrat na dan, ne boste shujšali.

Toda če jeste 6 obrokov na dan s polnovredno naravno hrano, boste še vedno kurili trebušno maščobo in hitro shujšali. Celovita, naravna živila vključujejo sadje, zelenjavo in surove oreščke.

2. Ne izpuščajte obrokov

Preskakovanje obrokov bi dejansko zmanjšalo vaš metabolizem, ker bo vaše telo mislilo, da ste vstopili v način stradanja, in bo poskušalo prihraniti, kar ima. Če želite shujšati, je to nekaj, kar vam ne bo prav nič pomagalo.

3. Izberite dobre ogljikove hidrate

Naučiti se zamenjati beli riž s polnozrnatimi žiti, kot je rjavi riž in drugimi z vlakninami bogatimi viri ogljikovih hidratov, je idealno za hujšanje z zdravo prehrano. Navadni beli riž ima veliko manj vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folacina, kalija, magnezija, železa in več kot ducat drugih hranil. Poleg tega vlaknine, ki jih vsebuje beli riž, predstavljajo približno četrtino rjavega riža. To je vrsta načrta zdravega prehranjevanja, ki ga lahko vključite v kateri koli svoj program hujšanja.

4. Izberite dobro mastno, ne nemastno hrano

Človeško telo uporablja maščobne kisline za vse, od gradnje celičnih membran do izvajanja ključnih funkcij v možganih, očeh in pljučih. Vsi bi morali povečati vnos zdravih maščobnih kislin omega-3, ki jih potrebujemo za telesne funkcije, kot sta nadzor strjevanja krvi in ​​izgradnja celičnih membran v možganih. Najboljši viri so mastne ribe, kot so losos, sled, skuša, sardoni ali sardele, ali nekateri dodatki ribjega olja iz hladne vode. Dober vir sta lahko tudi konzervirana tuna in jezerska postrv (bela tuna), odvisno od tega, kako so bile ribe vzgojene in predelane.

Če vas skrbijo vaše težave s težo, namesto da bi se izogibali maščobam v vaši prehrani, poskusite vse slabe maščobe nadomestiti z dobrimi maščobami. To bi lahko pomenilo zamenjavo nekaj mesa, ki ga jeste, s fižolom in stročnicami ter uporabo rastlinskih olj namesto tropskih olj, ki imajo običajno več nasičenih maščob. Nevede prakticirate načrt zdrave prehrane.

5. Omejite sladko hrano

Sladkor dodajamo različnim živilom. Če opustite gazirane pijače in sokove – in celo kavo Starbucks, ki je polna sladkorja –, lahko iz svoje prehrane zmanjšate 500–1000 kalorij na dan. Samo to bi povzročilo izgubo teže 1-2 funtov na teden.