Nasveti za zdravo prehransko prehrano za hujšanje

Veröffentlicht:

Von:

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht um strenge Ernährungsphilosophien, unrealistisch dünn bleiben oder den Verzicht auf die Lebensmittel, die Sie lieben. Vielmehr geht es darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben und sich so gesund wie möglich zu halten, was alles erreicht werden kann, indem man einige Ernährungsgrundlagen lernt und sie auf eine Weise integriert, die für Sie funktioniert, während Sie abnehmen. Meistens bedarf es nur einer Änderung Ihres Lebensstils, Ihres Denkens und Ihrer Ernährung, um einen großen Unterschied zu machen. Ein spezifisches Problem, das zu Fettleibigkeit führt, ist die Nahrung, die wir essen. Häufiger entscheiden wir …
Zdrava prehrana ne gre za stroge prehranske filozofije, ostajajo nerealno tanke ali opustitev hrane, ki jo imajo radi. Namesto tega gre za to, da se počutite odlično, da imate več energije in ohranjanje čim bolj zdrave, kaj je mogoče doseči z učenjem nekaterih prehranskih baz in vključevanjem na način, ki jim deluje med vzletom. Večino časa je potrebna le sprememba v vašem življenjskem slogu, razmišljanju in prehrani, da se močno spremeni. Specifična težava, ki vodi do debelosti, je hrana, ki jo jemo. Pogosteje se odločamo ... (Symbolbild/natur.wiki)

Zdrava prehrana ne gre za stroge prehranske filozofije, ostati nerealno tanki ali opustitev hrane, ki jo imajo radi. Namesto tega gre za to, da se počutite odlično, da imate več energije in ohranjanje čim bolj zdrave, kaj je mogoče doseči z učenjem nekaterih prehranskih baz in vključevanjem na način, ki jim deluje med vzletom.

Večino časa je potrebno le za spremembo svojega življenjskega sloga, razmišljanja in prehrane, da se močno spremeni. Specifična težava, ki vodi do debelosti, je hrana, ki jo jemo. Pogosteje se odločimo jesti okusno nezdravo hrano namesto svežega sadja in zelenjave. Če želite nekaj narediti, boste našli pet nasvetov, na katere se lahko zanesete, če želite jesti zdravo.

1. Ne naučite se preveč jesti

Zelo dobra navada, da se naučimo nehati jesti, ko niste več lačni. Večino časa se ljudje zredijo, ker ne morejo nadzorovati svojega apetita. Ni važno, ali jeste 3 ali 6 obrokov na dan. Lahko jeste 6 obrokov na dan in še vedno izgubite maščobo. Hrana, ki jo jedo, je pomembnejša in koliko pojedo. Če jeste McDonald's šestkrat na dan, ne boste shujšali.

Če pa pojeste 6 obrokov na dan s polno, naravno hrano, boste še vedno kurjeli trebušno maščobo in hitro shujšali. Popolnomana, naravna hrana vključuje sadje, zelenjavo in surove oreščke.

. Ne pustite obrokov

Preskakovanje obrokov bi dejansko zmanjšalo njihovo metabolizem, ker njihovo telo misli, da so vstopili v način lakote in bodo poskušali ohraniti vse, kar ima. Če želite shujšati, je to nekaj, kar vam sploh ne bo pomagalo.

3. Izberite dobre ogljikove hidrate

Naučite se nadomestiti beli riž s polnozrnatimi izdelki, kot so rjavi riž, in drugi viri ogljikovih hidratov, ki so bili v vlakninah, so idealni za hujšanje z zdravo prehrano. Preprost beli riž ima veliko manj vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, Folacina, kalija, magnezija, železa in več kot ducat drugih hranil. Poleg tega vlakna, ki jih vsebuje beli riž, tvorijo približno četrtino rjavega riža. To je nekakšen zdravi prehranski načrt, ki ga lahko vključite v vsak od svojih programov za hujšanje.

4. Izberite za dobro maščobo, ne za hrano brez maščob

Človeško telo uporablja maščobne kisline, da naredi vse, od gradnje celičnih membran do izpolnjevanja ključnih funkcij v možganih, očeh in pljučih. Vsi bi morali povečati absorpcijo zdravih omega-3 maščobnih kislin, ki jih potrebujemo za telesne funkcije, kot sta nadzor strjevanja krvi in ​​struktura celičnih membran v možganih. Najboljši viri so maščobne ribe, kot so losos, sled, skuša, sardona ali luska ali nekaj dodatkov za ribolov hladne vode. Tuna in morska postrv v odmerkih (bela tuna) sta lahko tudi dobri viri, odvisno od tega, kako so ribe dvignjene in predelane.

Če vas skrbijo težave z težo, poskusite vse slabe maščobe nadomestiti z dobrimi maščobami, namesto da bi se izogibali maščobi v svoji prehrani. To bi lahko pomenilo, da del mesa, ki ga jedo, nadomestijo s fižolom in stročnicami ter uporabljajo rastlinska olja namesto tropskih olj, ki ponavadi vsebujejo več nasičenih maščob. Neverjetno prakticirajo načrt zdrave prehrane.

5. Omejite sladko hrano

Sladkor se doda različni hrani. Če se znebite limonade in sokov-in celo kavo, napolnjeno s sladkorjem, lahko iz svoje prehrane izbrišete 500-1000 kalorij na dan. Samo to bi povzročilo izgubo teže v višini 1-2 funtov na teden.