Tipy na zdravú výživu na chudnutie

Tipy na zdravú výživu na chudnutie

Zdravé stravovanie nie je o prísnych výživových filozofiách, nereálne chudnutí alebo o zrieknutí sa jedál, ktoré máte radi. Ide skôr o to, aby ste sa cítili skvele, mali viac energie a udržiavali sa čo najzdravšie, čo všetko sa dá dosiahnuť tým, že sa naučíte nejaké základy výživy a začleníte ich tak, aby vám to pri chudnutí vyhovovalo.

Väčšinu času stačí len zmena životného štýlu, myslenia a stravovania, aby ste dosiahli veľký rozdiel. Špecifickým problémom, ktorý vedie k obezite, je jedlo, ktoré jeme. Častejšie sa rozhodujeme jesť chutné nezdravé jedlá namiesto čerstvého ovocia a zeleniny. Ak chcete niečo zmeniť, tu je päť tipov, na ktoré sa môžete spoľahnúť, aby ste jedli zdravo.

1. Naučte sa neprejedať sa

Naučiť sa prestať jesť, keď už nie ste hladní, je veľmi dobrý zvyk. Väčšinu času ľudia priberajú, pretože nedokážu kontrolovať svoju chuť do jedla. Nezáleží na tom, či budete jesť 3 alebo 6 jedál denne. Môžete jesť 6 jedál denne a stále strácate tuk. Dôležitejšie sú potraviny, ktoré jete a koľko toho zjete. Ak budete jesť McDonald šesťkrát denne, neschudnete.

Ale ak budete jesť 6 jedál denne s celými, prírodnými potravinami, stále budete spaľovať brušný tuk a rýchlo schudnete. Celé, prirodzené potraviny zahŕňajú ovocie, zeleninu a surové orechy.

2. Nevynechávajte jedlá

Vynechávanie jedál by v skutočnosti znížilo váš metabolizmus, pretože vaše telo si bude myslieť, že ste vstúpili do režimu hladovania, a pokúsi sa zachovať všetko, čo má. Ak chcete schudnúť, toto je niečo, čo vám vôbec nepomôže.

3. Vyberte si dobré sacharidy

Naučiť sa nahradiť bielu ryžu celozrnnými, ako je hnedá ryža a iné zdroje sacharidov bohaté na vlákninu, sú ideálne na chudnutie prostredníctvom zdravého stravovania. Obyčajná biela ryža má oveľa menej vitamínu E, tiamínu, riboflavínu, niacínu, vitamínu B6, folacínu, draslíka, horčíka, železa a viac ako tucet ďalších živín. Navyše vláknina obsiahnutá v bielej ryži tvorí asi štvrtinu hnedej ryže. Ide o typ zdravého stravovacieho plánu, ktorý môžete začleniť do ktoréhokoľvek zo svojich programov na chudnutie.

4. Vyberte si dobré tučné, nie beztukové jedlo

Ľudské telo používa mastné kyseliny na všetko od budovania bunkových membrán až po vykonávanie kľúčových funkcií v mozgu, očiach a pľúcach. Všetci by sme mali zvýšiť príjem zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré potrebujeme pre telesné funkcie, ako je kontrola zrážanlivosti krvi a budovanie bunkových membrán v mozgu. Najlepšími zdrojmi sú tučné ryby, ako je losos, sleď, makrela, ančovičky alebo sardinky alebo niektoré doplnky zo studenovodného rybieho oleja. Konzervovaný tuniak a jazerný pstruh (tuniak biely) môžu byť tiež dobrým zdrojom, v závislosti od spôsobu chovu a spracovania rýb.

Ak sa obávate svojich problémov s hmotnosťou, namiesto vyhýbania sa tukom v strave skúste nahradiť všetky zlé tuky dobrými tukmi. To by mohlo znamenať nahradenie časti mäsa, ktoré jete, fazuľou a strukovinami a používanie rastlinných olejov namiesto tropických olejov, ktoré majú tendenciu mať vyšší obsah nasýtených tukov. Nevedomky praktizujete plán zdravého stravovania.

5. Obmedzte sladké jedlá

Cukor sa pridáva do rôznych potravín. Vynechaním limonády a džúsov – a dokonca aj cukrom nabitej kávy Starbucks – môžete zo svojej stravy znížiť 500 – 1 000 kalórií denne. To by samo o sebe spôsobilo stratu hmotnosti 1-2 libry za týždeň.