Zdravé tipy na výživu výživy na úbytok hmotnosti
Zdravé tipy na výživu výživy na úbytok hmotnosti
Zdravá strava nie je o prísnych výživových filozofiách, zostávajú nerealisticky tenká alebo vzdanie sa potravín, ktoré milujú. Ide skôr o to, že sa cítite skvele, viac energie a udržiavanie sa čo najzdravšie, čo sa dá dosiahnuť učením niektorých výživových základní a ich integráciou spôsobom, ktorý pre nich funguje pri vzlete.
Väčšinu času je potrebné len na zmenu vášho životného štýlu, myslenia a vašej stravy, aby sa výrazne zmenil. Špecifický problém, ktorý vedie k obezite, je jedlo, ktoré jeme. Častejšie sa rozhodujeme jesť chutné nezdravé jedlo namiesto čerstvého ovocia a zeleniny. Ak chcete niečo urobiť, nájdete päť tipov, na ktoré sa môžete spoľahnúť, ak chcete jesť zdravo.
1. Naučte sa, že nie je príliš veľa na jedenie
Je to veľmi dobrý zvyk učiť sa prestať jesť, keď už nemáte hlad. Väčšinou ľudia sú tuk, pretože nemôžu ovládať svoju chuť do jedla. Nezáleží na tom, či jete 3 alebo 6 jedál denne. Môžete jesť 6 jedál denne a stále strácať tuk. Jedlo, ktoré jedia, sú dôležitejšie a koľko jedia. Ak jete šesťkrát denne McDonald, nebudete schudnúť.
Ale ak jete 6 jedál denne s úplnými prírodnými potravinami, stále spaľujete brušný tuk a rýchlo schudnete. Celé prírodné potraviny s naplneným obsahom zahŕňajú ovocie, zeleninu a surové orechy.
2. Nenechajte jedlo
Preskočenie jedál by skutočne znížilo ich metabolizmus, pretože ich telo si myslí, že vstúpili do režimu hladu a pokúsi sa zachovať všetko, čo má. Ak chcete schudnúť, je to niečo, čo vám vôbec nepomôže.
3. Vyberte dobré sacharidy
Naučte sa nahradiť bielu ryžu za celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, a ďalšie zdroje uhľohydrátov s rozvojom vlákniny sú ideálne na chudnutie pri zdravom stravovaní. Jednoduchá biela ryža má oveľa menej vitamínu E, tiamín, riboflavín, niacín, vitamín B6, folacín, draslík, horčík, železo a viac ako tucty ďalších živín. Okrem toho vlákno obsiahnuté v bielej ryži tvoria asi štvrtinu hnedej ryže. Toto je druh plánu zdravej výživy, ktorý môžete integrovať do každého z vašich programov na chudnutie.
4. Vyberte si dobrý tuk, nie pre jedlo bez tuku
Ľudské telo používa mastné kyseliny na všetko, od budovania bunkových membrán až po plnenie kľúčových funkcií v mozgu, očiach a pľúcach. Všetci by sme mali zvýšiť našu absorpciu zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré potrebujeme pre telesné funkcie, ako je kontrola zrážania krvi a štruktúra bunkových membrán v mozgu. Najlepšie zdroje sú tučné ryby, ako sú losos, sleď, makrela, sardely alebo váhy alebo nejaké doplnky na rybolov studenej vody. Pstruh tuniaka a morského pstruha v dávkach (biely tuniak) môžu byť tiež dobrými zdrojmi v závislosti od toho, ako sa ryby chovali a spracovali.
Ak sa staráte o svoje problémy s hmotnosťou, skúste nahradiť všetky zlé tuky za dobré tuky namiesto toho, aby ste sa vyhli tuku vo vašej strave. To by mohlo znamenať, že nahradia časť mäsa, ktoré jedia fazuľami a strukovami, a namiesto tropických olejov, ktoré majú tendenciu obsahovať viac nasýtených tukov, používajú rastlinné oleje. Nevedomky praktizujú plán zdravej výživy.
5. Obmedzte sladké potraviny
Cukor sa pridáva do rôznych potravín. Zbavením sa limonád a džúsov a dokonca aj cukru s kávou Starbucks-môžete z vašej stravy vymazať 500-1 000 kalórií denne. To by samo o sebe spôsobilo stratu hmotnosti 1-2 za týždeň.