Sfaturi pentru planul de nutriție sănătoasă pentru nutriție pentru pierderea în greutate

Sfaturi pentru planul de nutriție sănătoasă pentru nutriție pentru pierderea în greutate

O dietă sănătoasă nu se referă la filozofii nutritive stricte, rămân nerealist subțiri sau renunțarea la alimentele pe care o iubesc. Mai degrabă, este vorba de a te simți grozav, de a avea mai multă energie și de a te menține cât mai sănătos, ceea ce se poate realiza prin învățarea unor baze nutritive și integrându -le într -un mod care funcționează pentru ei în timp ce decolează.

de cele mai multe ori este nevoie doar pentru a -ți schimba stilul de viață, gândirea și dieta ta pentru a face o mare diferență. O problemă specifică care duce la obezitate este mâncarea pe care o consumăm. Alegem mai des să mâncăm delicioase mâncare nesănătoasă în loc de fructe și legume proaspete. Dacă doriți să faceți ceva, veți găsi cinci sfaturi pe care vă puteți baza dacă doriți să mâncați sănătos.

1. Învață nu prea mult pentru a mânca

Este un obicei foarte bun de a învăța să nu mai mănânci atunci când nu mai îți este foame. De cele mai multe ori, oamenii se îngrașă pentru că nu își pot controla pofta de mâncare. Nu contează dacă mănânci 3 sau 6 mese pe zi. Puteți mânca 6 mese pe zi și puteți pierde grăsime. Mâncarea pe care o mănâncă sunt mai importante și cât mănâncă. Dacă mănânci de șase ori pe zi, McDonald, nu vei pierde în greutate.

Dar dacă mănânci 6 mese pe zi cu alimente pline, naturale, vei arde în continuare grăsime din burtă și vei pierde rapid în greutate. Alimentele naturale, cu drepturi complete, includ fructe, legume și nuci crude.

2. Nu lăsați mesele

sărirea meselor și -ar reduce de fapt metabolismul, deoarece corpul lor crede că au intrat într -un mod foamei și vor încerca să păstreze tot ce are. Dacă doriți să slăbiți, acesta este ceva care nu vă va ajuta deloc.

3. Alegeți carbohidrați buni

Învață să înlocuiești orezul alb cu produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, și alte surse de carbohidrați cu fibre -sunt ideale pentru a pierde în greutate prin alimentația sănătoasă. Orezul alb simplu are mult mai puțină vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folacina, potasiul, magneziul, fierul și peste o duzină de alți nutrienți. În plus, fibra conținută în orez alb constituie aproximativ un sfert de orez brun. Acesta este un fel de plan de nutriție sănătos pe care îl puteți integra în fiecare dintre programele dvs. de pierdere în greutate.

4. Alegeți pentru grăsime bună, nu pentru mâncare fără grăsime

Corpul uman folosește acizi grași pentru a face totul, de la construirea membranelor celulare până la îndeplinirea funcțiilor cheie în creier, ochi și plămâni. Cu toții ar trebui să ne creștem absorbția de acizi grași omega-3 sănătoși, de care avem nevoie pentru funcții ale corpului, cum ar fi controlul coagulării sângelui și structura membranelor celulare din creier. Cele mai bune surse sunt peștii grași, cum ar fi somonul, heringul, macroul, hamsii sau solzii sau unele suplimente de pescuit cu apă rece. Păstrăvul de ton și mare în doze (ton alb) pot fi, de asemenea, surse bune, în funcție de modul în care peștele a fost crescut și procesat.

If you worry about your weight problems, try to replace all bad fats with good fats instead of avoiding fat in your diet. Acest lucru ar putea însemna că înlocuiesc o parte din carnea pe care o mănâncă cu fasole și leguminoase și folosesc uleiuri vegetale în loc de uleiuri tropicale care tind să conțină mai multe grăsimi saturate. Fără să știe, practică un plan de nutriție sănătos.

5. Limită alimente zaharoase

zahărul este adăugat la o varietate de alimente. Scăpând de limonade și sucuri și chiar de cafea Starbucks încărcată cu zahăr-puteți șterge 500-1000 de calorii pe zi din dieta dvs. Numai asta ar provoca o pierdere în greutate de 1-2 lire sterline într-o săptămână.