Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate

A mânca sănătos nu înseamnă filozofii nutriționale stricte, a rămâne slab slab sau a renunța la alimentele pe care le iubești. Mai degrabă, este vorba de a te simți grozav, de a avea mai multă energie și de a te menține cât mai sănătos posibil, toate acestea pot fi obținute prin învățarea unor elemente de bază ale nutriției și încorporarea acestora într-un mod care funcționează pentru tine în timp ce slăbești.

De cele mai multe ori este nevoie doar de o schimbare a stilului tău de viață, a gândirii și a dietei pentru a face o mare diferență. O problemă specifică care duce la obezitate este alimentele pe care le consumăm. Mai des alegem să mâncăm alimente delicioase nesănătoase în loc de fructe și legume proaspete. Dacă vrei să faci diferența, iată cinci sfaturi pe care te poți baza pentru a mânca sănătos.

1. Învață să nu mănânci în exces

A invata sa nu mai mananci cand nu iti mai este foame este un obicei foarte bun. De cele mai multe ori, oamenii se îngrașă pentru că nu își pot controla apetitul. Nu contează dacă mănânci 3 sau 6 mese pe zi. Poți să mănânci 6 mese pe zi și să pierzi în continuare grăsime. Mai importante sunt alimentele pe care le consumi și cât de mult mănânci. Dacă mănânci McDonald's de șase ori pe zi, nu vei pierde în greutate.

Dar dacă mănânci 6 mese pe zi cu alimente întregi, naturale, vei arde în continuare grăsimea din burtă și vei pierde rapid în greutate. Alimentele integrale, naturale includ fructele, legumele și nucile crude.

2. Nu sari peste mese

Sărind peste mese, îți va scădea metabolismul, deoarece corpul tău va crede că ai intrat în modul de foame și va încerca să păstreze tot ce are. Dacă vrei să slăbești, acesta este ceva care nu te va ajuta deloc.

3. Alege carbohidrati buni

Învățarea să înlocuiești orezul alb cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun și alte surse de carbohidrați bogate în fibre, este ideală pentru a pierde în greutate printr-o alimentație sănătoasă. Orezul alb simplu are mult mai puțină vitamina E, tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, folacină, potasiu, magneziu, fier și peste o duzină de alți nutrienți. În plus, fibrele conținute de orezul alb reprezintă aproximativ un sfert din orezul brun. Acesta este un tip de plan de alimentație sănătoasă pe care îl puteți încorpora în oricare dintre programele dvs. de slăbire.

4. Alegeți alimente bune cu grăsimi, nu fără grăsimi

Corpul uman folosește acizi grași pentru a face totul, de la construirea membranelor celulare până la îndeplinirea funcțiilor cheie în creier, ochi și plămâni. Cu toții ar trebui să ne creștem aportul de acizi grași omega-3 sănătoși, de care avem nevoie pentru funcțiile corpului, cum ar fi controlul coagulării sângelui și construirea membranelor celulare în creier. Cele mai bune surse sunt peștii grasi precum somonul, heringul, macroul, anșoa sau sardinele sau unele suplimente cu ulei de pește de apă rece. Conservele de ton și păstrăvul de lac (ton albacore) pot fi, de asemenea, surse bune, în funcție de modul în care a fost crescut și prelucrat peștele.

Dacă ești îngrijorat de problemele tale cu greutatea, în loc să eviți grăsimile din dieta ta, încearcă să înlocuiești toate grăsimile rele cu grăsimi bune. Acest lucru ar putea însemna să înlocuiți o parte din carnea pe care o consumați cu fasole și leguminoase și să folosiți uleiuri vegetale în loc de uleiuri tropicale, care tind să fie mai bogate în grăsimi saturate. Fără să știi, practici un plan de alimentație sănătoasă.

5. Limitați alimentele cu zahăr

Zahărul este adăugat la o varietate de alimente. Renunțând la sucuri și sucuri – și chiar și la cafeaua Starbucks încărcată cu zahăr – puteți reduce 500-1000 de calorii pe zi din dieta dumneavoastră. Numai acest lucru ar provoca o pierdere în greutate de 1-2 kilograme într-o săptămână.