Dicas de plano de dieta de alimentação saudável para perda de peso

Dicas de plano de dieta de alimentação saudável para perda de peso

Comer de forma saudável não envolve filosofias nutricionais rígidas, manter-se excessivamente magro ou desistir dos alimentos que você adora. Em vez disso, trata-se de se sentir bem, ter mais energia e manter-se o mais saudável possível, o que pode ser alcançado aprendendo alguns princípios básicos de nutrição e incorporando-os de uma forma que funcione para você enquanto perde peso.

Na maioria das vezes, basta uma mudança no seu estilo de vida, no seu pensamento e na sua dieta para fazer uma grande diferença. Um problema específico que leva à obesidade é a comida que comemos. Mais frequentemente, optamos por comer alimentos deliciosos e não saudáveis, em vez de frutas e vegetais frescos. Se você quiser fazer a diferença, aqui estão cinco dicas nas quais você pode confiar para uma alimentação saudável.

1. Aprenda a não comer demais

Aprender a parar de comer quando não estiver mais com fome é um hábito muito bom. Na maioria das vezes, as pessoas engordam porque não conseguem controlar o apetite. Não importa se você faz 3 ou 6 refeições por dia. Você pode fazer 6 refeições por dia e ainda perder gordura. Mais importantes são os alimentos que você come e quanto você come. Se você comer McDonald's seis vezes ao dia, não perderá peso.

Mas se você fizer 6 refeições por dia com alimentos integrais e naturais, ainda queimará gordura da barriga e perderá peso rapidamente. Alimentos integrais e naturais incluem frutas, vegetais e nozes cruas.

2. Não pule refeições

Pular refeições na verdade diminuiria seu metabolismo porque seu corpo pensará que você entrou no modo de fome e tentará conservar tudo o que tem. Se você quer perder peso, isso é algo que não vai te ajudar em nada.

3. Escolha bons carboidratos

Aprender a substituir o arroz branco por grãos integrais, como arroz integral e outras fontes de carboidratos ricos em fibras, é ideal para perder peso por meio de uma alimentação saudável. O arroz branco puro contém muito menos vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folacina, potássio, magnésio, ferro e mais de uma dúzia de outros nutrientes. Além disso, a fibra contida no arroz branco representa cerca de um quarto do arroz integral. Este é um tipo de plano de alimentação saudável que você pode incorporar em qualquer um dos seus programas de perda de peso.

4. Escolha alimentos com boa gordura e não sem gordura

O corpo humano usa ácidos graxos para fazer tudo, desde a construção de membranas celulares até a execução de funções importantes no cérebro, olhos e pulmões. Todos deveríamos aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 saudáveis, necessários para funções corporais, como controlar a coagulação sanguínea e construir membranas celulares no cérebro. As melhores fontes são peixes gordurosos como salmão, arenque, cavala, anchova ou sardinha ou alguns suplementos de óleo de peixe de água fria. Atum enlatado e truta do lago (atum voador) também podem ser boas fontes, dependendo de como o peixe foi criado e processado.

Se você está preocupado com seus problemas de peso, em vez de evitar gorduras em sua dieta, tente substituir todas as gorduras ruins por gorduras boas. Isso pode significar substituir parte da carne que você come por feijão e legumes e usar óleos vegetais em vez de óleos tropicais, que tendem a ser mais ricos em gorduras saturadas. Inconscientemente, você está praticando um plano de alimentação saudável.

5. Limite os alimentos açucarados

O açúcar é adicionado a uma variedade de alimentos. Ao abandonar refrigerantes e sucos – e até mesmo o café Starbucks carregado de açúcar – você pode cortar de 500 a 1.000 calorias por dia de sua dieta. Isso por si só causaria uma perda de peso de 1-2 libras em uma semana.