Dicas de Plano de Nutrição de Nutrição Saudável para perda de peso

Dicas de Plano de Nutrição de Nutrição Saudável para perda de peso

Uma dieta saudável não é sobre filosofias nutricionais estritas, permanecem irrealisticamente finas ou a renúncia da comida que eles amam. Em vez disso, trata -se de se sentir bem, ter mais energia e manter -se o mais saudável possível, o que pode ser alcançado aprendendo algumas bases nutricionais e integrando -as de uma maneira que funcione para eles enquanto decolava.

Na maioria das vezes, leva apenas para mudar seu estilo de vida, seu pensamento e sua dieta para fazer uma grande diferença. Um problema específico que leva à obesidade é a comida que comemos. Mais frequentemente optamos por comer deliciosos alimentos prejudiciais, em vez de frutas e legumes frescos. Se você quiser fazer algo, encontrará cinco dicas nas quais pode confiar se quiser comer de forma saudável.

1. Aprenda não muito para comer

É um bom hábito de aprender a parar de comer quando você não está mais com fome. Na maioria das vezes, as pessoas engordam porque não podem controlar seu apetite. Não importa se você come 3 ou 6 refeições por dia. Você pode comer 6 refeições por dia e ainda perder gordura. Os alimentos que comem são mais importantes e quanto comem. Se você comer o McDonald's seis vezes por dia, não perderá peso.

Mas se você comer 6 refeições por dia com alimentos naturais completos, ainda queimará gordura da barriga e perderá peso rapidamente. Os alimentos naturais completos incluem frutas, legumes e nozes cruas.

2. Não deixe refeições

O pular das refeições realmente reduziria seu metabolismo porque seu corpo pensa que eles entraram em um modo de fome e tentarão preservar tudo o que ele tem. Se você quiser perder peso, isso é algo que não o ajudará.

3. Escolha bons carboidratos

Aprenda a substituir o arroz branco por produtos de grãos integrais, como arroz integral e outras fontes de carboidratos ricos em fibras, são ideais para perder peso através de uma alimentação saudável. O arroz branco simples possui muito menos vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folacina, potássio, magnésio, ferro e mais de uma dúzia de outros nutrientes. Além disso, a fibra contida em arroz branco compõe cerca de um quarto de arroz integral. Este é um tipo de plano de nutrição saudável que você pode integrar a cada um de seus programas de perda de peso.

4. Escolha uma boa gordura, não para comida livre de gordura

O corpo humano usa ácidos graxos para fazer tudo, desde a construção de membranas celulares até o cumprimento das principais funções no cérebro, olhos e pulmões. Todos devemos aumentar nossa absorção de ácidos graxos ômega-3 saudáveis, que precisamos para funções corporais, como o controle da coagulação do sangue e a estrutura das membranas celulares no cérebro. As melhores fontes são peixes gordos, como salmão, arenque, cavala, anchovas ou escamas ou alguns suplementos de pesca de água fria. Atum e truta marítima em doses (atum branco) também podem ser boas fontes, dependendo de como o peixe foi elevado e processado.

Se você se preocupa com seus problemas de peso, tente substituir todas as gorduras ruins por boas gorduras, em vez de evitar a gordura em sua dieta. Isso pode significar que eles substituem parte da carne que comem com feijão e leguminosas e usam óleos vegetais em vez de óleos tropicais que tendem a conter gorduras mais saturadas. Sem saber, eles praticam um plano de nutrição saudável.

5. Limite de alimentos açucarados

O açúcar é adicionado a uma variedade de alimentos. Ao se livrar de limonadas e sucos-e até o café da Starbucks carregado de açúcar-você pode excluir 500-1000 calorias por dia da sua dieta. Isso por si só causaria uma perda de peso de 1-2 libras em uma semana.