Wskazówki dotyczące planu diety zdrowego odżywiania w celu utraty wagi

Wskazówki dotyczące planu diety zdrowego odżywiania w celu utraty wagi

Zdrowe odżywianie nie polega na rygorystycznych filozofiach żywieniowych, utrzymywaniu nierealistycznej szczupłej sylwetki lub rezygnacji z ulubionych potraw. Chodzi raczej o to, aby czuć się świetnie, mieć więcej energii i zachować jak najlepsze zdrowie, a wszystko to można osiągnąć, poznając pewne podstawy odżywiania i włączając je w sposób, który będzie dla Ciebie skuteczny podczas utraty wagi.

W większości przypadków wystarczy zmiana stylu życia, sposobu myślenia i diety, aby uzyskać dużą różnicę. Specyficznym problemem prowadzącym do otyłości jest żywność, którą spożywamy. Coraz częściej zamiast świeżych owoców i warzyw decydujemy się na pyszne, niezdrowe jedzenie. Jeśli chcesz coś zmienić, oto pięć wskazówek, na których możesz polegać, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie.

1. Naucz się nie przejadać

Bardzo dobrym nawykiem jest nauczenie się, jak przestać jeść, gdy nie jesteś już głodny. W większości przypadków ludzie tyją, ponieważ nie mogą kontrolować swojego apetytu. Nie ma znaczenia, czy jesz 3 czy 6 posiłków dziennie. Możesz jeść 6 posiłków dziennie i nadal tracić tłuszcz. Ważniejsze jest to, co jesz i ile jesz. Jeśli będziesz jeść McDonald's sześć razy dziennie, nie schudniesz.

Ale jeśli będziesz jeść 6 posiłków dziennie składających się z pełnowartościowych, naturalnych produktów, nadal spalisz tłuszcz z brzucha i szybko schudniesz. Całe, naturalne produkty spożywcze obejmują owoce, warzywa i surowe orzechy.

2. Nie opuszczaj posiłków

Pomijanie posiłków faktycznie obniżyłoby Twój metabolizm, ponieważ Twoje ciało pomyśli, że wszedłeś w tryb głodu i będzie próbowało oszczędzać to, co ma. Jeśli chcesz schudnąć, jest to coś, co w ogóle Ci nie pomoże.

3. Wybieraj dobre węglowodany

Nauka zastępowania białego ryżu pełnymi ziarnami, takimi jak ryż brązowy i inne źródła węglowodanów bogatych w błonnik, są idealne do utraty wagi poprzez zdrowe odżywianie. Zwykły biały ryż zawiera znacznie mniej witaminy E, tiaminy, ryboflawiny, niacyny, witaminy B6, folacyny, potasu, magnezu, żelaza i kilkunastu innych składników odżywczych. Ponadto błonnik zawarty w ryżu białym stanowi około jednej czwartej ryżu brązowego. Jest to rodzaj planu zdrowego odżywiania, który można włączyć do dowolnego programu odchudzania.

4. Wybieraj dobre, tłuste, a nie beztłuszczowe jedzenie

Organizm ludzki wykorzystuje kwasy tłuszczowe do wszystkiego, od budowy błon komórkowych po wykonywanie kluczowych funkcji w mózgu, oczach i płucach. Wszyscy powinniśmy zwiększyć spożycie zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które są nam potrzebne do funkcjonowania organizmu, np. kontrolowania krzepnięcia krwi i budowy błon komórkowych w mózgu. Najlepszym źródłem są tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, makrela, anchois lub sardynki, lub niektóre suplementy oleju z ryb zimnowodnych. Tuńczyk w puszce i pstrąg jeziorny (tuńczyk biały) również mogą być dobrym źródłem, w zależności od sposobu hodowli i przetwarzania ryb.

Jeśli martwisz się problemami z wagą, zamiast unikać tłuszczu w swojej diecie, spróbuj zastąpić wszystkie złe tłuszcze dobrymi tłuszczami. Może to oznaczać zastąpienie części spożywanego mięsa fasolą i roślinami strączkowymi oraz stosowanie olejów roślinnych zamiast olejów tropikalnych, które zwykle zawierają więcej tłuszczów nasyconych. Nieświadomie stosujesz plan zdrowego odżywiania.

5. Ogranicz słodką żywność

Cukier dodaje się do różnych produktów spożywczych. Rezygnując z napojów gazowanych i soków – a nawet zawierającej cukier kawy Starbucks – możesz obniżyć ze swojej diety 500–1000 kalorii dziennie. Już samo to spowodowałoby utratę wagi o 1-2 funty w ciągu tygodnia.