Zdrowe Plan odżywienia Wskazówki dotyczące utraty wagi

Veröffentlicht:

Von:

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht um strenge Ernährungsphilosophien, unrealistisch dünn bleiben oder den Verzicht auf die Lebensmittel, die Sie lieben. Vielmehr geht es darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben und sich so gesund wie möglich zu halten, was alles erreicht werden kann, indem man einige Ernährungsgrundlagen lernt und sie auf eine Weise integriert, die für Sie funktioniert, während Sie abnehmen. Meistens bedarf es nur einer Änderung Ihres Lebensstils, Ihres Denkens und Ihrer Ernährung, um einen großen Unterschied zu machen. Ein spezifisches Problem, das zu Fettleibigkeit führt, ist die Nahrung, die wir essen. Häufiger entscheiden wir …
Zdrowa dieta nie dotyczy ścisłych filozofii żywieniowych, pozostają nierealistycznie cienkie lub zrzeczenie się jedzenia, które kochają. Chodzi raczej o czuć się świetnie, mieć więcej energii i utrzymanie się tak zdrowego, jak to możliwe, co można osiągnąć, ucząc się niektórych baz odżywczych i integrując je w sposób, który działa dla nich podczas startu. Przez większość czasu tylko zmiana twojego stylu życia, twoje myślenie i dieta jest potrzebna, aby zrobić dużą różnicę. Szczególnym problemem, który prowadzi do otyłości, jest jedzenie, które jemy. Częściej decydujemy ... (Symbolbild/natur.wiki)

Zdrowa dieta nie polega na ścisłych filozofiach żywieniowych, pozostaje nierealistycznie cienki lub zrzeczenie się jedzenia, które kochają. Chodzi raczej o czuć się świetnie, mieć więcej energii i utrzymanie się tak zdrowego, jak to możliwe, co można osiągnąć, ucząc się niektórych baz odżywczych i integrując je w sposób, który działa dla nich podczas startu.

W większości przypadków potrzeba tylko zmiany stylu życia, myślenia i diety, aby zrobić dużą różnicę. Szczególnym problemem, który prowadzi do otyłości, jest jedzenie, które jemy. Częściej wybieramy pyszne niezdrowe jedzenie zamiast świeżych owoców i warzyw. Jeśli chcesz coś zrobić, znajdziesz pięć wskazówek, na których możesz polegać, jeśli chcesz jeść zdrowo.

1. Dowiedz się nie za dużo, aby jeść

To bardzo dobry zwyczaj uczenia się, aby przestać jeść, gdy nie jesteś już głodny. Przez większość czasu ludzie stają się grube, ponieważ nie mogą kontrolować swojego apetytu. Nie ma znaczenia, czy jesz 3 czy 6 posiłków dziennie. Możesz jeść 6 posiłków dziennie i nadal stracić tłuszcz. Jedzenie, które jedzą, jest ważniejsze i ile jedzą. Jeśli jesz McDonalda sześć razy dziennie, nie schudniesz.

Ale jeśli jesz 6 posiłków dziennie z pełnymi, naturalnymi potrawami, nadal będziesz spalić tłuszcz z brzucha i szybko schudnie. Pełna, naturalna żywność obejmują owoce, warzywa i surowe orzechy.

2. Nie pozwól, aby posiłki

Pomijanie posiłków faktycznie zmniejszyłoby ich metabolizm, ponieważ ich ciało uważa, że ​​weszli w tryb głodu i spróbują zachować wszystko, co ma. Jeśli chcesz schudnąć, jest to coś, co wcale ci nie pomoże.

3. Wybierz dobre węglowodany

Naucz się zastępować biały ryż z produktami pełnoziarniskowymi, takimi jak brązowy ryż i inne źródła węglowodanów w błonnikach, są idealne do schudnięcia poprzez zdrowe odżywianie. Prosty biały ryż ma znacznie mniej witaminy E, tiaminy, ryboflawiny, niacyny, witaminy B6, folicynę, potasu, magnezu, żelaza i kilkunastu innych składników odżywczych. Ponadto błonnik zawarty w białym ryżu stanowi około jednej czwartej brązowego ryżu. Jest to rodzaj zdrowego planu żywienia, który możesz zintegrować z każdym z twoich programów odchudzania.

4. Wybierz dla dobrego tłuszczu, a nie na żywność bez tłuszczu

Ciało ludzkie używa kwasów tłuszczowych do robienia wszystkiego, od budowy błon komórkowych po spełnienie kluczowych funkcji w mózgu, oczu i płucach. Wszyscy powinniśmy zwiększyć nasze wchłanianie zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, których potrzebujemy do funkcji ciała, takich jak kontrola krzepnięcia krwi i struktura błon komórkowych w mózgu. Najlepszymi źródłami są grube ryby, takie jak łosoś, śledź, makrela, sardele lub łuski lub suplementy rybackie z zimną wodą. Tuńczyk i pstrąg morski w dawkach (biały tuńczyk) mogą być również dobrymi źródłami, w zależności od sposobu podniesienia i przetworzenia ryby.

Jeśli martwisz się swoimi problemami z wagą, spróbuj zastąpić wszystkie złe tłuszcze dobrymi tłuszczami, zamiast unikać tłuszczu w diecie. Może to oznaczać, że zastępują część mięsa, którą jedzą fasolą i roślinami roślinnymi i używają olejków roślinnych zamiast olejków tropikalnych, które zwykle zawierają więcej tłuszczów nasyconych. Nieświadomie praktykują zdrowy plan żywieniowy.

5. Ogranicz słodki pokarm

Cukier jest dodawany do różnych żywności. Pozbywając się lemoniad i soków, a nawet kawa Starbucks, obciążona cukrem-możesz usunąć 500-1000 kalorii dziennie z diety. Samo to spowodowałoby utratę wagi w wysokości 1-2 GBP w tygodniu.