Sunn spising diettplan tips for vekttap

Sunn spising diettplan tips for vekttap

Å spise sunt handler ikke om strenge ernæringsfilosofier, å holde seg urealistisk tynn eller å gi opp maten du elsker. Snarere handler det om å føle seg bra, ha mer energi og holde seg så sunn som mulig, alt dette kan oppnås ved å lære noen grunnleggende ernæringsprinsipper og innlemme dem på en måte som fungerer for deg mens du går ned i vekt.

Mesteparten av tiden krever det bare en endring i livsstilen din, din tenkning og kostholdet ditt for å gjøre en stor forskjell. Et spesifikt problem som fører til fedme er maten vi spiser. Oftere velger vi å spise deilig usunn mat i stedet for frisk frukt og grønnsaker. Hvis du vil gjøre en forskjell, her er fem tips du kan stole på for å spise sunt.

1. Lær å ikke overspise

Å lære å slutte å spise når du ikke lenger er sulten er en veldig god vane. Mesteparten av tiden blir folk tykke fordi de ikke kan kontrollere appetitten. Det spiller ingen rolle om du spiser 3 eller 6 måltider om dagen. Du kan spise 6 måltider om dagen og fortsatt miste fett. Viktigere er maten du spiser og hvor mye du spiser. Hvis du spiser McDonald's seks ganger om dagen, går du ikke ned i vekt.

Men hvis du spiser 6 måltider om dagen med hel, naturlig mat, vil du fortsatt forbrenne magefett og raskt gå ned i vekt. Hele, naturlige matvarer inkluderer frukt, grønnsaker og rå nøtter.

2. Ikke hopp over måltider

Å hoppe over måltider vil faktisk senke stoffskiftet fordi kroppen din vil tro at du har gått inn i sultmodus og vil prøve å bevare det den har. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er dette noe som ikke hjelper deg i det hele tatt.

3. Velg gode karbohydrater

Å lære å erstatte hvit ris med fullkorn som brun ris og andre fiberrike karbohydratkilder er ideelle for å gå ned i vekt gjennom sunn mat. Vanlig hvit ris har langt mindre vitamin E, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folacin, kalium, magnesium, jern og over et dusin andre næringsstoffer. I tillegg utgjør fiberen i hvit ris omtrent en fjerdedel av brun ris. Dette er en type sunn matplan som du kan inkludere i alle dine vekttapsprogrammer.

4. Velg god fett, ikke fettfri mat

Menneskekroppen bruker fettsyrer til å gjøre alt fra å bygge cellemembraner til å utføre nøkkelfunksjoner i hjernen, øynene og lungene. Vi bør alle øke inntaket av sunne omega-3-fettsyrer, som vi trenger for kroppsfunksjoner som å kontrollere blodpropp og bygge cellemembraner i hjernen. De beste kildene er fet fisk som laks, sild, makrell, ansjos eller sardiner eller noen fiskeoljetilskudd i kaldt vann. Hermetisert tunfisk og innsjøørret (albacore tunfisk) kan også være gode kilder, avhengig av hvordan fisken ble oppdrettet og bearbeidet.

Hvis du er bekymret for vektproblemene dine, i stedet for å unngå fett i kostholdet ditt, prøv å erstatte alt dårlig fett med godt fett. Dette kan bety at du erstatter noe av kjøttet du spiser med bønner og belgfrukter, og bruker vegetabilske oljer i stedet for tropiske oljer, som har en tendens til å inneholde mer mettet fett. Uvitende praktiserer du en sunn spiseplan.

5. Begrens sukkerholdig mat

Sukker tilsettes en rekke matvarer. Ved å droppe brus og juice – og til og med sukkerholdig Starbucks-kaffe – kan du kutte 500-1000 kalorier per dag fra kostholdet ditt. Dette alene vil føre til et vekttap på 1-2 pounds på en uke.