Healthy Nutrition Nutrition Plan Tips for vekttap

Veröffentlicht:

Von:

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht um strenge Ernährungsphilosophien, unrealistisch dünn bleiben oder den Verzicht auf die Lebensmittel, die Sie lieben. Vielmehr geht es darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben und sich so gesund wie möglich zu halten, was alles erreicht werden kann, indem man einige Ernährungsgrundlagen lernt und sie auf eine Weise integriert, die für Sie funktioniert, während Sie abnehmen. Meistens bedarf es nur einer Änderung Ihres Lebensstils, Ihres Denkens und Ihrer Ernährung, um einen großen Unterschied zu machen. Ein spezifisches Problem, das zu Fettleibigkeit führt, ist die Nahrung, die wir essen. Häufiger entscheiden wir …
Et sunt kosthold handler ikke om strenge ernæringsfilosofier, forblir urealistisk tynn eller avkall på maten de elsker. Snarere handler det om å føle seg bra, ha mer energi og holde deg så sunn som mulig, hva som kan oppnås ved å lære noen ernæringsmessige baser og integrere dem på en måte som fungerer for dem mens du tar av. Det meste av tiden er det bare en endring i livsstilen din, tankegangen og kostholdet ditt er nødvendig for å gjøre en stor forskjell. Et spesifikt problem som fører til overvekt er maten vi spiser. Vi bestemmer oftere ... (Symbolbild/natur.wiki)

Et sunt kosthold handler ikke om strenge ernæringsfilosofier, forblir urealistisk tynn eller avkall på maten de elsker. Snarere handler det om å føle seg bra, ha mer energi og holde deg så sunn som mulig, hva som kan oppnås ved å lære noen ernæringsmessige baser og integrere dem på en måte som fungerer for dem mens du tar av.

Det meste av tiden tar det bare å endre livsstilen din, tankegangen og kostholdet ditt for å gjøre en stor forskjell. Et spesifikt problem som fører til overvekt er maten vi spiser. Vi velger oftere å spise deilig usunn mat i stedet for fersk frukt og grønnsaker. Hvis du vil gjøre noe, vil du finne fem tips du kan stole på hvis du vil spise sunt.

1. Lær ikke for mye å spise

Det er en veldig god vane å lære å slutte å spise når du ikke lenger er sulten. Det meste av tiden blir folk fete fordi de ikke kan kontrollere appetitten. Det har ikke noe å si om du spiser 3 eller 6 måltider om dagen. Du kan spise 6 måltider om dagen og fremdeles miste fett. Maten de spiser er viktigere og hvor mye de spiser. Hvis du spiser McDonalds seks ganger om dagen, vil du ikke gå ned i vekt.

Men hvis du spiser 6 måltider om dagen med full, naturlig mat, vil du fremdeles forbrenne magefett og gå ned i vekt raskt. Den fullstendige, naturlige maten inkluderer frukt, grønnsaker og rå nøtter.

2. Ikke la måltider

Hopp over måltider vil faktisk redusere stoffskiftet fordi kroppen deres tror at de har kommet inn i en sultemodus og vil prøve å bevare alt han har. Hvis du vil gå ned i vekt, er dette noe som ikke vil hjelpe deg i det hele tatt.

3. Velg gode karbohydrater

Lær å erstatte hvit ris med fullkornsprodukter som brun ris, og andre fiber -rike karbohydratkilder er ideelle for å gå ned i vekt gjennom sunn mat. Enkel hvit ris har langt mindre vitamin E, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folacin, kalium, magnesium, jern og over et dusin andre næringsstoffer. I tillegg utgjør fiberen som er inneholdt i hvit ris omtrent en fjerdedel brun ris. Dette er en slags sunn ernæringsplan som du kan integrere i hvert av vekttapsprogrammene dine.

4. Velg for godt fett, ikke for fettfri mat

Menneskekroppen bruker fettsyrer for å gjøre alt, fra å bygge cellemembraner til å oppfylle nøkkelfunksjoner i hjernen, øynene og lungene. Vi bør alle øke vår absorpsjon av sunne omega-3-fettsyrer, som vi trenger for kroppsfunksjoner som kontroll av blodpropp og strukturen til cellemembraner i hjernen. De beste kildene er fete fisk som laks, sild, makrell, ansjos eller skalaer eller noen fisketilskudd på kaldt vann. Tunfisk og sjøørret i doser (hvit tunfisk) kan også være gode kilder, avhengig av hvordan fisken ble hevet og behandlet.

Hvis du bekymrer deg for vektproblemene dine, kan du prøve å erstatte alt dårlig fett med godt fett i stedet for å unngå fett i kostholdet ditt. Dette kan bety at de erstatter en del av kjøttet de spiser med bønner og belgfrukter og bruker vegetabilske oljer i stedet for tropiske oljer som har en tendens til å inneholde mer mettet fett. Uvitende praktiserer de en sunn ernæringsplan.

5. Begrens sukkerholdig mat

Sukker tilsettes en rekke mat. Ved å bli kvitt sitronader og juice-og til og med sukkerbelastede Starbucks-kaffe, kan du slette 500-1000 kalorier om dagen fra kostholdet ditt. Dette alene ville føre til et vekttap på £ 1-2 på en uke.