Gezond voeding voedingsplan tips voor gewichtsverlies

Gezond voeding voedingsplan tips voor gewichtsverlies

Een gezond dieet gaat niet over strikte voedingsfilosofieën, blijven onrealistisch dun of de vrijstelling van het voedsel waar ze van houden. Het gaat er eerder over om je geweldig te voelen, meer energie te hebben en jezelf zo gezond mogelijk te houden, wat kan worden bereikt door enkele voedingsbases te leren en ze te integreren op een manier die voor hen werkt tijdens het opstijgen.

Meestal is er alleen nodig om uw levensstijl, uw denken en uw dieet te veranderen om een ​​groot verschil te maken. Een specifiek probleem dat leidt tot obesitas is het voedsel dat we eten. We kiezen vaker voor heerlijk ongezond voedsel in plaats van vers fruit en fruit. Als je iets wilt doen, zul je vijf tips vinden waarop je kunt vertrouwen als je gezond wilt eten.

1. Leer niet teveel om te eten

Het is een zeer goede gewoonte om te leren stoppen met eten als je niet langer honger hebt. Meestal worden mensen dik omdat ze hun eetlust niet kunnen beheersen. Het maakt niet uit of je 3 of 6 maaltijden per dag eet. Je kunt 6 maaltijden per dag eten en nog steeds vet verliezen. Het voedsel dat ze eten is belangrijker en hoeveel ze eten. Als je zes keer per dag McDonald's eet, verlies je niet af.

Maar als u 6 maaltijden per dag eet met volledig, natuurlijk voedsel, verbrandt u nog steeds buikvet en verliest u snel af. De volledige, natuurlijke voedingsmiddelen omvatten fruit, groenten en rauwe noten.

2. Laat maaltijden niet

Het overslaan van maaltijden zou hun metabolisme daadwerkelijk verminderen omdat hun lichaam denkt dat ze een hongermodus zijn ingegaan en zullen proberen alles te behouden wat hij heeft. Als u wilt afvallen, is dit iets dat u helemaal niet zal helpen.

3. Kies goede koolhydraten

Leer witte rijst te vervangen door volle graanproducten zoals bruine rijst en andere vezelrijke koolhydraatbronnen zijn ideaal om af te vallen door gezond eten. Eenvoudige witte rijst heeft veel minder vitamine E, thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, folacine, kalium, magnesium, ijzer en meer dan een dozijn andere voedingsstoffen. Bovendien maakt de vezel in witte rijst ongeveer een kwart bruine rijst uit. Dit is een soort gezond voedingsplan dat u kunt integreren in elk van uw programma's voor gewichtsverlies.

4. Kies voor goed vet, niet voor vetvrij voedsel

Het menselijk lichaam gebruikt vetzuren om alles te doen, van het bouwen van celmembranen tot het vervullen van belangrijke functies in de hersenen, ogen en longen. We moeten allemaal onze absorptie van gezonde omega-3-vetzuren vergroten, die we nodig hebben voor lichaamsfuncties zoals de controle van de bloedstolling en de structuur van celmembranen in de hersenen. De beste bronnen zijn dikke vis zoals zalm, haring, makreel, ansjovis of schubben of sommige vissersupplementen voor koud water. Tonijn en zeeforel in doses (witte tonijn) kunnen ook goede bronnen zijn, afhankelijk van hoe de vis is verhoogd en verwerkt.

Als u zich zorgen maakt over uw gewichtsproblemen, probeer dan alle slechte vetten te vervangen door goede vetten in plaats van vet in uw dieet te vermijden. Dit kan betekenen dat ze een deel van het vlees vervangen dat ze eten door bonen en peulvruchten en plantaardige oliën gebruiken in plaats van tropische oliën die de neiging hebben om meer verzadigde vetten te bevatten. Onwetenschappelijk oefenen ze een gezond voedingsplan.

5. Beperk suikerachtig voedsel

Suiker wordt toegevoegd aan een verscheidenheid aan voedsel. Door limonades en sappen en zelfs met suiker beladen Starbucks-koffie kwijt te raken, kunt u 500-1000 calorieën per dag uit uw dieet verwijderen. Dit alleen zou een gewichtsverlies van £ 1-2 in een week veroorzaken.