Gezond eten dieetplan tips voor gewichtsverlies

Gezond eten dieetplan tips voor gewichtsverlies

Gezond eten gaat niet over strikte voedingsfilosofieën, onrealistisch dun blijven of het voedsel opgeven waar je van houdt. Het gaat veeleer om je goed voelen, meer energie hebben en jezelf zo gezond mogelijk houden, wat je allemaal kunt bereiken door een aantal basisprincipes van voeding te leren en deze te integreren op een manier die voor jou werkt terwijl je afvalt.

Meestal is er alleen een verandering in je levensstijl, je denken en je dieet nodig om een ​​groot verschil te maken. Een specifiek probleem dat tot zwaarlijvigheid leidt, is het voedsel dat we eten. Steeds vaker kiezen we ervoor om heerlijk ongezond voedsel te eten in plaats van verse groenten en fruit. Als u een verschil wilt maken, vindt u hier vijf tips waarop u kunt vertrouwen om gezond te eten.

1. Leer niet te veel te eten

Leren stoppen met eten als je geen honger meer hebt, is een heel goede gewoonte. Meestal worden mensen dik omdat ze hun eetlust niet kunnen beheersen. Het maakt niet uit of je 3 of 6 maaltijden per dag eet. Je kunt 6 maaltijden per dag eten en toch vet verliezen. Belangrijker zijn het voedsel dat u eet en hoeveel u eet. Als je zes keer per dag McDonald's eet, val je niet af.

Maar als u zes maaltijden per dag eet met volledig, natuurlijk voedsel, verbrandt u nog steeds buikvet en verliest u snel gewicht. Volwaardige, natuurlijke voedingsmiddelen omvatten fruit, groenten en rauwe noten.

2. Sla geen maaltijden over

Het overslaan van maaltijden zou in feite je stofwisseling verlagen, omdat je lichaam zal denken dat je in de hongerdoodmodus bent beland en zal proberen te behouden wat het nog heeft. Als je wilt afvallen, is dit iets dat je helemaal niet zal helpen.

3. Kies voor goede koolhydraten

Het leren vervangen van witte rijst door volle granen zoals bruine rijst en andere vezelrijke koolhydraatbronnen zijn ideaal om af te vallen door gezond te eten. Gewone witte rijst bevat veel minder vitamine E, thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, folacine, kalium, magnesium, ijzer en meer dan een dozijn andere voedingsstoffen. Bovendien vormen de vezels in witte rijst ongeveer een kwart van bruine rijst. Dit is een soort gezond eetplan dat u kunt opnemen in al uw afslankprogramma's.

4. Kies voor goed vet, en niet voor vetvrij voedsel

Het menselijk lichaam gebruikt vetzuren om van alles te doen, van het bouwen van celmembranen tot het uitvoeren van sleutelfuncties in de hersenen, ogen en longen. We moeten allemaal onze inname van gezonde omega-3-vetzuren verhogen, die we nodig hebben voor lichaamsfuncties zoals het beheersen van de bloedstolling en het opbouwen van celmembranen in de hersenen. De beste bronnen zijn vette vis zoals zalm, haring, makreel, ansjovis of sardines of sommige koudwatervisoliesupplementen. Tonijn uit blik en meerforel (witte tonijn) kunnen ook goede bronnen zijn, afhankelijk van hoe de vis is gekweekt en verwerkt.

Als u zich zorgen maakt over uw gewichtsproblemen, probeer dan in plaats van vet in uw dieet te vermijden, alle slechte vetten te vervangen door goede vetten. Dit zou kunnen betekenen dat je een deel van het vlees dat je eet moet vervangen door bonen en peulvruchten, en dat je plantaardige oliën moet gebruiken in plaats van tropische oliën, die doorgaans meer verzadigde vetten bevatten. Onbewust ben je bezig met een gezond eetplan.

5. Beperk suikerhoudend voedsel

Aan allerlei voedingsmiddelen wordt suiker toegevoegd. Door frisdranken en sappen – en zelfs Starbucks-koffie vol suiker – achterwege te laten, kun je 500 tot 1000 calorieën per dag uit je dieet halen. Dit alleen al zou een gewichtsverlies van 1-2 pond per week veroorzaken.