Suggerimenti per il piano nutrizionale nutrizionale sano per la perdita di peso

Veröffentlicht:

Von:

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht um strenge Ernährungsphilosophien, unrealistisch dünn bleiben oder den Verzicht auf die Lebensmittel, die Sie lieben. Vielmehr geht es darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben und sich so gesund wie möglich zu halten, was alles erreicht werden kann, indem man einige Ernährungsgrundlagen lernt und sie auf eine Weise integriert, die für Sie funktioniert, während Sie abnehmen. Meistens bedarf es nur einer Änderung Ihres Lebensstils, Ihres Denkens und Ihrer Ernährung, um einen großen Unterschied zu machen. Ein spezifisches Problem, das zu Fettleibigkeit führt, ist die Nahrung, die wir essen. Häufiger entscheiden wir …
Una dieta sana non riguarda le rigide filosofie nutrizionali, rimangono irrealisticamente sottili o la rinuncia al cibo che amano. Piuttosto, si tratta di sentirsi benissimo, avere più energia e mantenerti il ​​più sano possibile, ciò che può essere ottenuto imparando alcune basi nutrizionali e integrandole in un modo che funziona per loro mentre decollano. Il più delle volte, solo un cambiamento nel tuo stile di vita, il tuo pensiero e la tua dieta sono necessari per fare una grande differenza. Un problema specifico che porta all'obesità è il cibo che mangiamo. Decidiamo più spesso ... (Symbolbild/natur.wiki)

Una dieta sana non riguarda le rigide filosofie nutrizionali, rimangono irrealisticamente sottili o la rinuncia al cibo che amano. Piuttosto, si tratta di sentirsi benissimo, avere più energia e mantenerti il ​​più sano possibile, ciò che può essere ottenuto imparando alcune basi nutrizionali e integrandole in un modo che funziona per loro mentre decollano.

Il più delle volte ci vuole solo per cambiare il tuo stile di vita, il tuo pensiero e la tua dieta per fare una grande differenza. Un problema specifico che porta all'obesità è il cibo che mangiamo. Sceglieremo più spesso di mangiare deliziosi cibi malsani anziché frutta e verdura fresca. Se vuoi fare qualcosa, troverai cinque suggerimenti su cui puoi fare affidamento se vuoi mangiare sano.

1. Impara non troppo da mangiare

È un'ottima abitudine di imparare a smettere di mangiare quando non hai più fame. Il più delle volte, le persone ingrassano perché non possono controllare il loro appetito. Non importa se mangi 3 o 6 pasti al giorno. Puoi mangiare 6 pasti al giorno e perdere ancora grasso. Il cibo che mangiano sono più importanti e quanto mangiano. Se mangi il sei volte al giorno di McDonald, non perderai peso.

Ma se mangi 6 pasti al giorno con cibi pieni e naturali, brucerai comunque il grasso della pancia e perderai rapidamente peso. Gli alimenti naturali a pieno titolo includono frutta, verdura e noci crude.

2. Non lasciare che i pasti

Il salto dei pasti ridurrebbe effettivamente il loro metabolismo perché il loro corpo pensa di essere entrato in una modalità di fame e cercherà di preservare tutto ciò che ha. Se vuoi perdere peso, questo è qualcosa che non ti aiuterà affatto.

3. Scegli buoni carboidrati

Impara a sostituire il riso bianco con prodotti a grana integrale come il riso integrale e altre fonti di carboidrati ricche di fibre sono ideali per perdere peso attraverso un'alimentazione sana. Il riso bianco semplice ha molto meno vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folacina, potassio, magnesio, ferro e oltre una dozzina di altri nutrienti. Inoltre, la fibra contenuta nel riso bianco costituisce circa un quarto di riso integrale. Questo è una sorta di piano nutrizionale sano che puoi integrare in ciascuno dei tuoi programmi di perdita di peso.

4. Scegli per un buon grasso, non per cibo senza grassi

Il corpo umano usa gli acidi grassi per fare tutto, dalla costruzione di membrane cellulari alle funzioni chiave nel cervello, negli occhi e nei polmoni. Dovremmo tutti aumentare il nostro assorbimento di acidi grassi omega-3 sani, di cui abbiamo bisogno per funzioni corporee come il controllo della coagulazione del sangue e la struttura delle membrane cellulari nel cervello. Le migliori fonti sono il pesce grasso come salmone, aringhe, sgombri, acciughe o bilance o alcuni integratori di pesca d'acqua fredda. Anche il tonno e la trota marina a dosi (tonno bianco) possono essere buone fonti, a seconda di come il pesce è stato sollevato e trasformato.

Se ti preoccupi dei tuoi problemi di peso, prova a sostituire tutti i grassi cattivi con grassi buoni invece di evitare il grasso nella tua dieta. Ciò potrebbe significare che sostituiscono parte della carne che mangiano con fagioli e legumi e usano oli vegetali invece di oli tropicali che tendono a contenere più grassi saturi. Inconsapevolmente, praticano un piano nutrizionale sano.

5. Limita gli alimenti zuccherati

Lo zucchero viene aggiunto a una varietà di alimenti. Sbarazzandosi di limonata e succhi di succhi e anche il caffè Starbucks caricato con zucchero, puoi eliminare 500-1000 calorie al giorno dalla tua dieta. Questo da solo causerebbe una perdita di peso di £ 1-2 in una settimana.