Suggerimenti per una dieta sana per perdere peso

Suggerimenti per una dieta sana per perdere peso

Mangiare sano non significa seguire rigide filosofie nutrizionali, rimanere irrealisticamente magri o rinunciare ai cibi che ami. Si tratta piuttosto di sentirsi bene, avere più energia e mantenersi il più sani possibile, tutto ciò può essere ottenuto imparando alcune nozioni di base sulla nutrizione e incorporandole in un modo che funzioni per te mentre perdi peso.

Nella maggior parte dei casi è sufficiente un cambiamento nel tuo stile di vita, nel tuo modo di pensare e nella tua dieta per fare una grande differenza. Un problema specifico che porta all’obesità è il cibo che mangiamo. Più spesso scegliamo di mangiare cibi deliziosi e malsani invece di frutta e verdura fresca. Se vuoi fare la differenza, ecco cinque consigli su cui puoi fare affidamento per mangiare sano.

1. Impara a non mangiare troppo

Imparare a smettere di mangiare quando non si ha più fame è un’ottima abitudine. Nella maggior parte dei casi, le persone ingrassano perché non riescono a controllare l’appetito. Non importa se fai 3 o 6 pasti al giorno. Puoi mangiare 6 pasti al giorno e perdere comunque grasso. Più importanti sono gli alimenti che mangi e quanto mangi. Se mangi McDonald's sei volte al giorno, non perderai peso.

Ma se mangi 6 pasti al giorno con cibi integrali e naturali, brucerai comunque il grasso della pancia e perderai peso velocemente. Gli alimenti integrali e naturali includono frutta, verdura e noci crude.

2. Non saltare i pasti

Saltare i pasti in realtà abbasserebbe il tuo metabolismo perché il tuo corpo penserà che sei entrato in modalità di fame e cercherà di conservare tutto ciò che ha. Se vuoi perdere peso, questo è qualcosa che non ti aiuterà affatto.

3. Scegli buoni carboidrati

Imparare a sostituire il riso bianco con cereali integrali come il riso integrale e altre fonti di carboidrati ricchi di fibre è l'ideale per perdere peso attraverso un'alimentazione sana. Il riso bianco puro contiene molta meno vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, acido folico, potassio, magnesio, ferro e oltre una dozzina di altri nutrienti. Inoltre, la fibra contenuta nel riso bianco costituisce circa un quarto del riso integrale. Questo è un tipo di piano alimentare sano che puoi incorporare in qualsiasi programma di perdita di peso.

4. Scegli cibi grassi e non privi di grassi

Il corpo umano utilizza gli acidi grassi per fare qualsiasi cosa, dalla costruzione delle membrane cellulari allo svolgimento di funzioni chiave nel cervello, negli occhi e nei polmoni. Dovremmo tutti aumentare il nostro apporto di acidi grassi omega-3 sani, di cui abbiamo bisogno per le funzioni corporee come il controllo della coagulazione del sangue e la costruzione delle membrane cellulari nel cervello. Le migliori fonti sono i pesci grassi come il salmone, le aringhe, gli sgombri, le acciughe o le sardine o alcuni integratori di olio di pesce d'acqua fredda. Anche il tonno in scatola e la trota di lago (tonno bianco) possono essere buone fonti, a seconda di come il pesce è stato allevato e lavorato.

Se sei preoccupato per i tuoi problemi di peso, invece di evitare i grassi nella tua dieta, prova a sostituire tutti i grassi cattivi con grassi buoni. Ciò potrebbe significare sostituire parte della carne che mangi con fagioli e legumi e utilizzare oli vegetali invece di oli tropicali, che tendono ad essere più ricchi di grassi saturi. Inconsapevolmente stai praticando un piano alimentare sano.

5. Limita i cibi zuccherati

Lo zucchero viene aggiunto a una varietà di alimenti. Abbandonando bibite e succhi di frutta – e persino il caffè Starbucks ricco di zucchero – puoi eliminare 500-1000 calorie al giorno dalla tua dieta. Questo da solo causerebbe una perdita di peso di 1-2 chili in una settimana.