Egészséges táplálkozási étrendi tippek a fogyáshoz

Egészséges táplálkozási étrendi tippek a fogyáshoz

Az egészséges táplálkozás nem a szigorú táplálkozási filozófiákról szól, az irreálisan vékonynak maradásról vagy az általad kedvelt ételekről való lemondásról. Inkább arról van szó, hogy jól érzed magad, több energiád legyen, és a lehető legegészségesebben tartsd magad, mindezt úgy érheted el, ha megtanulsz néhány táplálkozási alapismeretet, és azokat úgy építed be, hogy a fogyás során az Ön számára is megfelelő legyen.

Legtöbbször csak életmódbeli, gondolkodási és étrendi változtatásra van szükség ahhoz, hogy nagy változást érjünk el. Egy speciális probléma, amely elhízáshoz vezet, az az étel, amelyet megeszünk. Gyakrabban választunk ízletes, egészségtelen ételeket a friss gyümölcsök és zöldségek helyett. Ha változást szeretne elérni, íme öt tipp, amelyekre támaszkodhat az egészséges táplálkozáshoz.

1. Tanulj meg nem enni túl

Nagyon jó szokás megtanulni abbahagyni az evést, amikor már nem vagy éhes. Az idő nagy részében az emberek elhíznak, mert nem tudják kontrollálni az étvágyukat. Nem számít, hogy naponta 3 vagy 6 étkezést eszel. Naponta hatszor étkezhetsz, és így is fogyhatsz. Sokkal fontosabb az, hogy milyen ételeket eszel és mennyit eszel. Ha naponta hatszor eszel McDonald's-t, nem fogsz fogyni.

De ha napi 6 alkalommal eszel teljes, természetes ételeket, akkor is elégeted a hasad zsírját és gyorsan fogysz. A teljes, természetes élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és a nyers diófélék.

2. Ne hagyja ki az étkezéseket

Az étkezések kihagyása valójában lelassítaná az anyagcserét, mert a szervezet azt hiszi, hogy éhezési módba léptél, és megpróbálja megőrizni azt, amije van. Ha fogyni szeretnél, ez egyáltalán nem fog segíteni.

3. Válassz jó szénhidrátokat

A fehér rizs teljes kiőrlésű gabonával, például barna rizssel és más rostban gazdag szénhidrátforrásokkal való helyettesítésének megtanulása ideális az egészséges táplálkozással történő fogyáshoz. A sima fehér rizs sokkal kevesebb E-vitamint, tiamint, riboflavint, niacint, B6-vitamint, folacint, káliumot, magnéziumot, vasat és több mint tucatnyi egyéb tápanyagot tartalmaz. Ezenkívül a fehér rizsben található rost a barna rizs körülbelül egynegyedét teszi ki. Ez egyfajta egészséges táplálkozási terv, amelyet bármelyik fogyókúrás programjába beépíthet.

4. Jó zsíros, ne zsírmentes ételeket válassz

Az emberi szervezet zsírsavakat használ a sejtmembránok felépítésétől az agy, a szem és a tüdő kulcsfontosságú funkcióinak ellátásáig. Mindannyiunknak növelnie kell az egészséges omega-3 zsírsavak bevitelét, amelyekre olyan testi funkciókhoz van szükségünk, mint a véralvadás szabályozása és az agy sejtmembránjainak felépítése. A legjobb források a zsíros halak, például a lazac, a hering, a makréla, a szardella vagy a szardínia, vagy néhány hidegvízi halolaj-kiegészítő. A tonhalkonzerv és a tavi pisztráng (albacore tonhal) is jó forrás lehet, attól függően, hogy a halat hogyan nevelték és dolgozták fel.

Ha aggódik súlyproblémái miatt, ahelyett, hogy elkerülné a zsírt az étrendben, próbálja meg az összes rossz zsírt jó zsírokkal helyettesíteni. Ez azt jelentheti, hogy az elfogyasztott hús egy részét babbal és hüvelyesekkel kell helyettesíteni, és növényi olajokat kell használni a trópusi olajok helyett, amelyek általában magasabbak a telített zsírokban. Tudatlanul is egészséges táplálkozási tervet követsz.

5. Korlátozza a cukros ételek fogyasztását

A cukrot különféle ételekhez adják. Az üdítők és gyümölcslevek – és még a cukortartalmú Starbucks kávé – elhagyásával napi 500-1000 kalóriát csökkenthet az étrendből. Ez önmagában 1-2 kiló fogyást okozna egy héten.