Egészséges táplálkozási táplálkozási terv tippek a fogyáshoz

Egészséges táplálkozási táplálkozási terv tippek a fogyáshoz

Az egészséges táplálkozás nem a szigorú táplálkozási filozófiáról szól, irreálisan vékony marad, vagy az általuk szeretett ételek lemondásáról. Inkább arról szól, hogy nagyszerű érzés, több energiája van és a lehető legegészségesebben tartja magát, amit el lehet érni, ha néhány táplálkozási alapot megtanulunk, és integrálják őket oly módon, hogy a felszállás közben működik.

Az életmód, a gondolkodás és az étrend megváltoztatásához csak az idő, hogy nagy változást hozhasson. Az elhízáshoz vezető konkrét probléma az, amit eszünk. Gyakrabban úgy döntünk, hogy friss, egészségtelen ételeket eszünk, a friss gyümölcs és zöldség helyett. Ha valamit akar tenni, öt tippet talál, amelyekre támaszkodhat, ha egészségeset akar.

1. Tanuljon meg nem túl sokat enni

Nagyon jó szokás, hogy megtanuljuk abbahagyni az étkezést, amikor már nem éhes vagy. Az emberek legtöbbször zsírossá válnak, mert nem tudják ellenőrizni az étvágyukat. Nem számít, hogy naponta 3 vagy 6 ételt eszel. Naponta 6 ételt enni lehet, és még mindig elveszítheti a zsírt. Az általuk fogyasztott ételek fontosabbak és mennyit esznek. Ha napi hatszor eszik McDonald's -t, akkor nem fog fogyni.

De ha naponta 6 ételt eszik teljes, természetes ételekkel, akkor továbbra is megégeti a hasi zsírt és gyorsan fogyni fog. A teljes, természetes ételek közé tartozik a gyümölcs, a zöldségek és a nyers diófélék.

2. Ne hagyd, hogy étkezés

Az ételek kihagyása valójában csökkentené az anyagcserét, mert testük úgy gondolja, hogy éhségmódba léptek, és megpróbálnak megőrizni mindent, ami van. Ha lefogyni akar, ez olyasmi, ami egyáltalán nem fog segíteni.

3. Válasszon jó szénhidrátokat

Tanulja meg cserélni a fehér rizst olyan teljes kiőrlésű termékekkel, mint például a barna rizs, és más rost -rich szénhidrátforrások ideálisak az egészséges táplálkozás révén. Az egyszerű fehér rizsnek sokkal kevesebb E -vitamin, tiamin, riboflavin, niacin, B6 -vitamin, folacin, kálium, magnézium, vas és több mint egy tucat más tápanyag van. Ezen túlmenően a fehér rizsben található rost a barna rizs körülbelül egynegyedét teszi ki. Ez egyfajta egészséges táplálkozási terv, amelyet beépíthet az egyes súlycsökkentő programokba.

4. Válasszon a jó zsírokhoz, nem pedig a zsírmentes ételekhez

Az emberi test zsírsavakat használ mindent megtenni, a sejtmembránok építésétől az agy, a szem és a tüdő kulcsfunkcióinak teljesítéséig. Mindannyian növelnünk kell az egészséges omega-3 zsírsavak abszorpcióját, amelyre szükségünk van a testfunkciókhoz, például a vérrögés szabályozásához és az agyban a sejtmembránok szerkezetéhez. A legjobb források a zsíros halak, például a lazac, a hering, a makréla, a szardella vagy a mérlegek, vagy néhány hidegvízi halászati ​​kiegészítő. A tonhal és a tengeri pisztráng adagokban (fehér tonhal) szintén jó források lehetnek, attól függően, hogy a halat hogyan emelték és feldolgozták.

Ha aggódik a súlyproblémái miatt, próbáljon minden rossz zsírot jó zsírokkal cserélni, ahelyett, hogy elkerülné az étrend zsírját. Ez azt jelentené, hogy kicserélik a hús egy részét, amelyet babával és hüvelyesekkel fogyasztanak, és trópusi olajok helyett növényi olajokat használnak, amelyek inkább telített zsírokat tartalmaznak. Tudatlanul egészséges táplálkozási tervet gyakorolnak.

5. Korlátozzon a cukros ételek

cukor hozzáadódik a különféle ételekhez. Ha megszabadul a limonádáktól és a gyümölcslevektől, sőt, a cukorral töltött Starbucks kávétól-naponta 500-1000 kalóriát törölhet az étrendjéből. Ez önmagában egy héten belül 1-2 font súlycsökkenést okozna.