Conseils de plan nutritionnel sain pour la perte de poids
Conseils de plan nutritionnel sain pour la perte de poids
Une alimentation saine ne concerne pas les philosophies nutritionnelles strictes, restent irréaliste ou la renonciation aux aliments qu'ils aiment. Il s'agit plutôt de se sentir bien, d'avoir plus d'énergie et de vous garder aussi en bonne santé que possible, ce qui peut être réalisé en apprenant certaines bases nutritionnelles et en les intégrant d'une manière qui fonctionne pour eux pendant le décollage.
La plupart du temps, il ne faut que pour changer votre style de vie, votre pensée et votre alimentation pour faire une grande différence. Un problème spécifique qui mène à l'obésité est la nourriture que nous mangeons. Nous choisissons le plus souvent de manger de délicieux plats malsains au lieu de fruits et légumes frais. Si vous voulez faire quelque chose, vous trouverez cinq conseils sur lesquels vous pouvez compter si vous voulez manger sainement.
1. Apprenez pas trop pour manger
C'est une très bonne habitude d'apprendre à arrêter de manger lorsque vous n'avez plus faim. La plupart du temps, les gens se grossissent parce qu'ils ne peuvent pas contrôler leur appétit. Peu importe que vous mangez 3 ou 6 repas par jour. Vous pouvez manger 6 repas par jour tout en perdant de la graisse. Les aliments qu'ils mangent sont plus importants et combien ils mangent. Si vous mangez six fois par jour de McDonald's, vous ne perdrez pas de poids.
Mais si vous mangez 6 repas par jour avec des aliments naturels et naturels, vous brûlerez toujours les graisses du ventre et vous perdrez du poids rapidement. Les aliments naturels et les aliments naturels comprennent les fruits, les légumes et les noix crues.
2. Ne laissez pas les repas
Le saut de repas réduirait en fait leur métabolisme parce que leur corps pense qu'ils sont entrés dans un mode de faim et essaieront de préserver tout ce qu'il a. Si vous voulez perdre du poids, c'est quelque chose qui ne vous aidera pas du tout.
3. Choisissez de bons glucides
Apprenez à remplacer le riz blanc par des produits à grains entiers tels que le riz brun et d'autres sources de glucides riches en fibres sont idéales pour perdre du poids grâce à une alimentation saine. Le simple riz blanc a beaucoup moins de vitamine E, de thiamine, de riboflavine, de niacine, de vitamine B6, de folacine, de potassium, de magnésium, de fer et plus d'une douzaine d'autres nutriments. De plus, la fibre contenue dans du riz blanc constitue environ un quart de riz brun. Il s'agit d'une sorte de plan de nutrition sain que vous pouvez intégrer dans chacun de vos programmes de perte de poids.
4. Choisissez une bonne graisse, pas pour les aliments sans graisse
Le corps humain utilise des acides gras pour tout faire, de la construction de membranes cellulaires aux fonctions clés du cerveau, des yeux et des poumons. Nous devons tous augmenter notre absorption d'acides gras oméga-3 sains, dont nous avons besoin pour les fonctions corporelles telles que le contrôle de la coagulation sanguine et la structure des membranes cellulaires dans le cerveau. Les meilleures sources sont les gros poissons tels que le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois ou les écailles ou certains suppléments de pêche à l'eau froide. Le thon et la truite de mer à des doses (thon blanc) peuvent également être de bonnes sources, selon la façon dont le poisson a été soulevé et transformé.
Si vous vous inquiétez de vos problèmes de poids, essayez de remplacer toutes les mauvaises graisses par de bonnes graisses au lieu d'éviter les graisses dans votre alimentation. Cela pourrait signifier qu'ils remplacent une partie de la viande qu'ils mangent par des haricots et des légumineuses et utilisent des huiles végétales au lieu d'huiles tropicales qui ont tendance à contenir plus de graisses saturées. Sans le savoir, ils pratiquent un plan nutritionnel sain.
5. Limitez les aliments sucrés
Le sucre est ajouté à une variété d'aliments. En se débarrassant des limonades et des jus et même du café Starbucks à charge de sucre, vous pouvez supprimer 500-1000 calories par jour de votre alimentation. Cela seul entraînerait une perte de poids de 1 à 2 £ par semaine.