Conseils pour une alimentation saine et une alimentation saine pour perdre du poids

Conseils pour une alimentation saine et une alimentation saine pour perdre du poids

Manger sainement ne consiste pas à adopter des philosophies nutritionnelles strictes, à rester mince de manière irréaliste ou à renoncer aux aliments que vous aimez. Il s'agit plutôt de se sentir bien, d'avoir plus d'énergie et de rester en aussi bonne santé que possible, tout cela peut être réalisé en apprenant quelques bases de la nutrition et en les incorporant d'une manière qui vous convient tout en perdant du poids.

La plupart du temps, il suffit d’un changement dans votre mode de vie, votre façon de penser et votre alimentation pour faire une grande différence. Un problème spécifique qui conduit à l’obésité est la nourriture que nous mangeons. Le plus souvent, nous choisissons de manger de délicieux aliments malsains plutôt que des fruits et légumes frais. Si vous voulez faire une différence, voici cinq conseils sur lesquels vous pouvez compter pour manger sainement.

1. Apprenez à ne pas trop manger

Apprendre à arrêter de manger quand on n’a plus faim est une très bonne habitude. La plupart du temps, les gens grossissent parce qu’ils ne peuvent pas contrôler leur appétit. Peu importe que vous preniez 3 ou 6 repas par jour. Vous pouvez manger 6 repas par jour tout en perdant de la graisse. Les aliments que vous consommez et la quantité que vous consommez sont plus importants. Si vous mangez du McDonald's six fois par jour, vous ne perdrez pas de poids.

Mais si vous mangez 6 repas par jour avec des aliments entiers et naturels, vous brûlerez quand même la graisse du ventre et perdrez du poids rapidement. Les aliments entiers et naturels comprennent les fruits, les légumes et les noix crues.

2. Ne sautez pas de repas

Sauter des repas réduirait en fait votre métabolisme, car votre corps penserait que vous êtes entré en mode famine et essaierait de conserver tout ce qu'il a. Si vous voulez perdre du poids, c’est quelque chose qui ne vous aidera pas du tout.

3. Choisissez de bons glucides

Apprendre à remplacer le riz blanc par des grains entiers comme le riz brun et d'autres sources de glucides riches en fibres est idéal pour perdre du poids grâce à une alimentation saine. Le riz blanc nature contient beaucoup moins de vitamine E, de thiamine, de riboflavine, de niacine, de vitamine B6, de folacine, de potassium, de magnésium, de fer et plus d'une douzaine d'autres nutriments. De plus, les fibres contenues dans le riz blanc représentent environ un quart du riz brun. Il s’agit d’un type de régime alimentaire sain que vous pouvez intégrer à n’importe lequel de vos programmes de perte de poids.

4. Choisissez des aliments bons gras et non sans gras

Le corps humain utilise les acides gras pour tout faire, depuis la construction des membranes cellulaires jusqu’à l’exécution de fonctions clés dans le cerveau, les yeux et les poumons. Nous devrions tous augmenter notre consommation d’acides gras oméga-3 sains, dont nous avons besoin pour les fonctions corporelles telles que le contrôle de la coagulation sanguine et la construction des membranes cellulaires du cerveau. Les meilleures sources sont les poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois ou les sardines ou certains suppléments d'huile de poisson d'eau froide. Le thon et le touladi en conserve (thon germon) peuvent également être de bonnes sources, selon la manière dont le poisson a été élevé et transformé.

Si vos problèmes de poids vous inquiètent, au lieu d’éviter les graisses dans votre alimentation, essayez de remplacer toutes les mauvaises graisses par de bonnes graisses. Cela pourrait signifier remplacer une partie de la viande que vous mangez par des haricots et des légumineuses, et utiliser des huiles végétales au lieu des huiles tropicales, qui ont tendance à être plus riches en graisses saturées. Sans le savoir, vous suivez un régime alimentaire sain.

5. Limitez les aliments sucrés

Le sucre est ajouté à divers aliments. En abandonnant les sodas et les jus de fruits – et même le café Starbucks riche en sucre – vous pouvez supprimer 500 à 1 000 calories par jour de votre alimentation. Cela seul entraînerait une perte de poids de 1 à 2 livres en une semaine.