Terveelliset ravitsemusravintosuunnitelmavinkit painonpudotukseen

Veröffentlicht:

Von:

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht um strenge Ernährungsphilosophien, unrealistisch dünn bleiben oder den Verzicht auf die Lebensmittel, die Sie lieben. Vielmehr geht es darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben und sich so gesund wie möglich zu halten, was alles erreicht werden kann, indem man einige Ernährungsgrundlagen lernt und sie auf eine Weise integriert, die für Sie funktioniert, während Sie abnehmen. Meistens bedarf es nur einer Änderung Ihres Lebensstils, Ihres Denkens und Ihrer Ernährung, um einen großen Unterschied zu machen. Ein spezifisches Problem, das zu Fettleibigkeit führt, ist die Nahrung, die wir essen. Häufiger entscheiden wir …
Terveellinen ruokavalio ei koske tiukkoja ravitsemusfilosofioita, jotka ovat edelleen epärealistisesti ohuita tai rakastamasta ruoasta luopumista. Pikemminkin kyse on siitä, että tuntuu suurelta, enemmän energiaa ja pitämällä itsesi mahdollisimman terveellisinä, mikä voidaan saavuttaa oppimalla joitain ravitsemuksellisia emäksiä ja integroimalla ne tavalla, joka toimii heille aloittamisen aikana. Suurimman osan ajasta tarvitaan vain muutoksia elämäntyyliisi, ajattelusi ja ruokavaliosi muutoksen aikaansaamiseksi. Erityinen ongelma, joka johtaa liikalihavuuteen, on syömämme ruoka. Päätämme useammin ... (Symbolbild/natur.wiki)

Terveellinen ruokavalio ei koske tiukkoja ravitsemusfilosofioita, pysy epärealistisesti ohuina tai rakastamansa ruoan luopumisesta. Pikemminkin kyse on siitä, että tuntuu suurelta, enemmän energiaa ja pitämällä itsesi mahdollisimman terveellisinä, mikä voidaan saavuttaa oppimalla joitain ravitsemuksellisia emäksiä ja integroimalla ne tavalla, joka toimii heille aloittamisen aikana.

Suurimman osan ajasta tarvitaan vain elämäntyyliäsi, ajattelusi ja ruokavalion muuttamiseen suurta muutosta. Erityinen ongelma, joka johtaa liikalihavuuteen, on syömämme ruoka. Päätämme useammin syödä herkullista epäterveellistä ruokaa tuoreiden hedelmien ja vihannesten sijasta. Jos haluat tehdä jotain, löydät viisi vinkkiä, joihin voit luottaa, jos haluat syödä terveellisesti.

1. Opi liikaa syötäväksi

On erittäin hyvä tapa oppia lopettamaan syöminen, kun et ole enää nälkäinen. Suurimman osan ajasta ihmiset rasvaavat, koska he eivät voi hallita ruokahaluaan. Ei ole väliä, syötkö 3 tai 6 ateriaa päivässä. Voit syödä 6 ateriaa päivässä ja menettää silti rasvaa. Ruoka, jonka he syövät, ovat tärkeämpiä ja kuinka paljon he syövät. Jos syöt McDonald'sin kuusi kertaa päivässä, et laihtua.

Mutta jos syöt 6 ateriaa päivässä täydellisillä, luonnollisilla ruokia, poltat silti vatsarasvaa ja laihtua nopeasti. Täysinfledged, luonnolliset ruuat sisältävät hedelmät, vihannekset ja raa'at pähkinät.

2. Älä anna aterioiden

Aterioiden ohittaminen todella vähentäisi heidän aineenvaihduntaa, koska heidän ruumiinsa ajattelee, että he ovat siirtyneet nälkätilaan ja yrittävät säilyttää kaiken, mitä hänellä on. Jos haluat laihtua, tämä on jotain, joka ei auta sinua ollenkaan.

3. Valitse hyvät hiilihydraatit

Opi korvaamaan valkoinen riisi täysjyvätuotteilla, kuten ruskealla riisillä, ja muilla kuitujen rikas hiilihydraattilähteillä ovat ihanteellisia laihtua terveellisen syömisen kautta. Yksinkertaisessa valkoisessa riisissä on paljon vähemmän E -vitamiinia, tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, B6 -vitamiinia, folaciinia, kaliumia, magnesiumia, rautaa ja yli tusinaa muuta ravintoaineita. Lisäksi valkoisen riisin sisältämä kuitu muodostaa noin neljänneksen ruskeaa riisiä. Tämä on eräänlainen terveellinen ravitsemussuunnitelma, jonka voit integroida jokaiseen painonpudotusohjelmaan.

4. Valitse hyvä rasva, ei rasvatonta ruokaa

Ihmiskeho käyttää rasvahappoja kaiken tekemiseen solujen kalvojen rakentamisesta aivojen, silmien ja keuhkojen avaintoimintojen toteuttamiseen. Meidän kaikkien pitäisi lisätä terveiden omega-3-rasvahappojen imeytymistämme, joita tarvitsemme kehon toimintoihin, kuten veren hyytymisen hallintaan ja aivojen solukalvojen rakenteeseen. Parhaat lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, silli, makrilli, sardellit tai vaa'at tai jotkut kylmävesikalastuslisät. Tonnikala ja meriverimen annoksina (valkoinen tonnikala) voivat myös olla hyviä lähteitä riippuen siitä, kuinka kalat kasvatettiin ja jalostetaan.

Jos olet huolissasi paino -ongelmistasi, yritä korvata kaikki huonot rasvat hyvillä rasvoilla sen sijaan, että vältetään rasva ruokavaliossa. Tämä voi tarkoittaa, että ne korvaavat osan lihasta, jota he syövät papuilla ja palkokasveilla, ja käyttävät kasviöljyjä trooppisten öljyjen sijasta, joilla on taipumus sisältää enemmän tyydyttyneitä rasvoja. Tietämättä he harjoittavat terveellistä ravitsemussuunnitelmaa.

5. Rajoita sokeriruokia

sokeria lisätään moniin ruokia. Päästä eroon limonadeista ja mehuista-ja jopa sokerilla ladatut Starbucks-kahvi-voit poistaa 500-1000 kaloria päivässä ruokavaliosta. Pelkästään tämä aiheuttaisi painonpudotuksen 1-2 puntaa viikossa.