Terveellisen ruokavalion vinkkejä laihtumiseen

Terveellisen ruokavalion vinkkejä laihtumiseen

Terveellinen syöminen ei tarkoita tiukkoja ravitsemusfilosofioita, epärealistisen laihan pysymistä tai rakastamistasi ruoista luopumista. Pikemminkin kyse on hyvästä olosta, enemmän energiasta ja pysymisestä mahdollisimman terveenä. Kaikki tämä voidaan saavuttaa oppimalla joitain ravitsemuksen perusteita ja sisällyttämällä ne itsellesi sopivalla tavalla laihduttaessasi.

Useimmiten tarvitaan vain muutos elämäntapaasi, ajattelussasi ja ruokavaliossasi, jotta suuri muutos saadaan aikaan. Erityinen liikalihavuuteen johtava ongelma on syömämme ruoka. Useammin päätämme syödä herkullisia epäterveellisiä ruokia tuoreiden hedelmien ja vihannesten sijaan. Jos haluat vaikuttaa, tässä on viisi vinkkiä, joihin voit luottaa syödessäsi terveellisesti.

1. Opi olemaan syömättä liikaa

Oppiminen lopettamaan syöminen, kun et ole enää nälkäinen, on erittäin hyvä tapa. Suurimman osan ajasta ihmiset lihovat, koska he eivät voi hallita ruokahaluaan. Sillä ei ole väliä, syötkö 3 vai 6 ateriaa päivässä. Voit syödä 6 ateriaa päivässä ja silti menettää rasvaa. Tärkeämpää ovat syömäsi ruuat ja kuinka paljon syöt. Jos syöt McDonald'sia kuusi kertaa päivässä, et laihdu.

Mutta jos syöt kuusi ateriaa päivässä kokonaisista, luonnollisista ruoista, poltat silti vatsarasvaa ja laihdut nopeasti. Kokonaisia, luonnollisia ruokia ovat hedelmät, vihannekset ja raa'at pähkinät.

2. Älä jätä aterioita väliin

Aterioiden väliin jättäminen itse asiassa hidastaisi aineenvaihduntaasi, koska kehosi luulee, että olet siirtynyt nälkätilaan ja yrittää säästää mitä sillä on. Jos haluat laihtua, tämä ei auta sinua ollenkaan.

3. Valitse hyviä hiilihydraatteja

Valkoisen riisin korvaaminen täysjyväviljalla, kuten ruskealla riisillä ja muilla kuitupitoisilla hiilihydraattilähteillä, on ihanteellinen painonpudotukseen terveellisen ruokavalion avulla. Tavallinen valkoinen riisi sisältää paljon vähemmän E-vitamiinia, tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, B6-vitamiinia, folasiinia, kaliumia, magnesiumia, rautaa ja yli tusinaa muuta ravintoainetta. Lisäksi valkoisen riisin sisältämä kuitu muodostaa noin neljänneksen ruskeasta riisistä. Tämä on eräänlainen terveellinen ruokailusuunnitelma, jonka voit sisällyttää mihin tahansa painonpudotusohjelmaasi.

4. Valitse hyvää rasvaa, älä rasvatonta ruokaa

Ihmiskeho käyttää rasvahappoja kaikkeen solukalvojen rakentamisesta aivojen, silmien ja keuhkojen avaintoimintojen suorittamiseen. Meidän kaikkien tulisi lisätä terveellisten omega-3-rasvahappojen saantia, joita tarvitsemme kehon toimintoihin, kuten veren hyytymisen hallintaan ja solukalvojen rakentamiseen aivoissa. Parhaita lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, silli, makrilli, sardellit tai sardiinit tai jotkin kylmän veden kalaöljylisät. Tonnikalasäilykkeet ja järvitaimen (valkotonnikala) voivat myös olla hyviä lähteitä riippuen siitä, kuinka kala on kasvatettu ja käsitelty.

Jos olet huolissasi paino-ongelmistasi, sen sijaan, että vältät rasvaa ruokavaliossasi, yritä korvata kaikki huonot rasvat hyvillä rasvoilla. Tämä voi tarkoittaa, että osa syömästäsi lihasta korvataan papuilla ja palkokasveilla ja kasviöljyjen käyttäminen trooppisten öljyjen sijaan, joissa on yleensä enemmän tyydyttyneitä rasvoja. Tietämättäsi harjoitat terveellistä ruokailusuunnitelmaa.

5. Rajoita sokeripitoisia ruokia

Sokeria lisätään monenlaisiin ruokiin. Luopumalla virvoitusjuomista ja mehuista – ja jopa sokeripitoisesta Starbucks-kahvista – voit vähentää ruokavaliostasi 500–1000 kaloria päivässä. Pelkästään tämä aiheuttaisi 1-2 kilon painonpudotuksen viikossa.