Tervisliku toitumis toitumiskava näpunäited kaalulanguseks

Veröffentlicht:

Von:

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht um strenge Ernährungsphilosophien, unrealistisch dünn bleiben oder den Verzicht auf die Lebensmittel, die Sie lieben. Vielmehr geht es darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben und sich so gesund wie möglich zu halten, was alles erreicht werden kann, indem man einige Ernährungsgrundlagen lernt und sie auf eine Weise integriert, die für Sie funktioniert, während Sie abnehmen. Meistens bedarf es nur einer Änderung Ihres Lebensstils, Ihres Denkens und Ihrer Ernährung, um einen großen Unterschied zu machen. Ein spezifisches Problem, das zu Fettleibigkeit führt, ist die Nahrung, die wir essen. Häufiger entscheiden wir …
Tervislik toitumine ei puuduta rangeid toitumisfilosoofiaid, jäävad ebareaalselt õhukeseks ega armastatud toidust loobumist. Pigem seisneb tegemises suurepärase enesetunde, rohkem energiat ja end võimalikult tervislikuna hoidmises, mida saab saavutada mõne toitumisbaasi õppimisega ja integreerides need viisil, mis nende jaoks startides töötab. Enamasti on suure erinevuse muutmiseks vaja ainult teie elustiili, mõtlemist ja toitumist. Konkreetne probleem, mis viib rasvumiseni, on toit, mida sööme. Me otsustame sagedamini ... (Symbolbild/natur.wiki)

Tervislik toitumine ei puuduta rangeid toitumisfilosoofiaid, jäävad ebareaalselt õhukeseks ega armastatud toidust loobumist. Pigem seisneb tegemises suurepärase enesetunde, rohkem energiat ja end võimalikult tervislikuna hoidmises, mida saab saavutada mõne toitumisbaasi õppimisega ja integreerides need viisil, mis nende jaoks startides töötab.

Enamasti kulub ainult teie elustiili, mõtlemise ja dieedi muutmiseks, et suureks muuta. Konkreetne probleem, mis viib rasvumiseni, on toit, mida sööme. Värske puu- ja köögivilja asemel valime sagedamini maitsvat ebatervislikku toitu. Kui soovite midagi teha, leiate viis näpunäidet, millele võite tugineda, kui soovite tervislikult süüa.

1. Õppige sööma liiga palju

See on väga hea harjumus õppida söömist lõpetama, kui te pole enam näljane. Enamasti saavad inimesed rasva, kuna ei saa oma isu kontrollida. Pole tähtis, kas sööte 3 või 6 söögikorda päevas. Võite süüa 6 söögikorda päevas ja ikkagi rasva kaotada. Toit, mida nad söövad, on olulisemad ja kui palju nad söövad. Kui sööte McDonald’s kuus korda päevas, ei kaota te kaalu.

Aga kui sööte 6 söögikorda päevas täis looduslike toitudega, põletate ikkagi kõhurasva ja kaotate kiiresti kaalu. Täishaadud looduslike toiduainete hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad ja toored pähklid.

2. Ärge laske söökidel

Söögikordade vahelejätmine vähendaks tegelikult nende ainevahetust, kuna nende keha arvab, et nad on sisenenud näljarežiimi ja proovivad säilitada kõike, mis tal on. Kui soovite kaalust alla võtta, pole see midagi, mis teid üldse ei aita.

3. Valige head süsivesikud

Õpi asendama valget riisi täisteratoodetega, näiteks pruuni riis ja muud kiudained -rikkad süsivesikute allikad on ideaalsed tervisliku toitumise kaudu kaalust alla võtta. Lihtsas valges riisis on palju vähem E -vitamiini, tiamiini, riboflaviini, niatsiini, B6 -vitamiini, folatsiini, kaaliumi, magneesiumi, raud ja üle tosina muu toitaine. Lisaks moodustab valges riisis asuv kiud umbes veerand pruuni riisi. See on omamoodi tervislik toitumiskava, mille saate integreerida igasse kaalulangetusprogrammi.

4. Valige hea rasva jaoks, mitte rasvavaba toidu jaoks

Inimkeha kasutab kõige tegemiseks rasvamembraanide ehitamiseks rasvamembraanide valmistamiseks rasvahappeid aju, silmade ja kopsude võtmefunktsioonide täitmiseni. Me kõik peaksime suurendama tervislike oomega-3 rasvhapete imendumist, mida vajame kehafunktsioonide jaoks, näiteks vere hüübimise ja aju rakumembraanide struktuuri kontrollimiseks. Parimad allikad on rasvad kalad nagu lõhe, heeringas, makrell, anšoovised või skaalad või mõned külma veega kalapüügi toidulisandid. Tuna- ja mereforell annustes (valge tuun) võivad olla ka head allikad, sõltuvalt kalade tõstmise ja töötlemise kohta.

Kui muretsete oma kaaluprobleemide pärast, proovige dieedi rasva vältimise asemel asendada kõik halvad rasvad heade rasvadega. See võib tähendada, et need asendavad osa lihast, mida nad söövad ubade ja kaunviljadega ning kasutavad troopiliste õlide asemel taimeõlisid, mis sisaldavad rohkem küllastunud rasvu. Teadmatult harjutavad nad tervislikku toitumiskava.

5. Piirake sugary toite

Suhkur lisatakse mitmesugusele toidule. Vabanedes limonaadidest ja mahladest ning isegi suhkruga laaditud Starbucksi kohv-saate oma dieedist kustutada 500–1000 kalorit päevas. Ainuüksi see põhjustaks kaalukaotuse nädalaga 1-2 naela.