Tervisliku toitumise toitumiskava näpunäited kehakaalu langetamiseks

Tervisliku toitumise toitumiskava näpunäited kehakaalu langetamiseks

Tervislik toitumine ei tähenda ranget toitumisfilosoofiat, ebareaalselt kõhnaks jäämist või armastatud toitudest loobumist. Pigem seisneb see suurepärases enesetundes, rohkem energias ja võimalikult tervena hoidmises. Seda kõike saab saavutada, kui õppida selgeks mõned toitumisalased põhitõed ja kaasata need nii, et see kaalu langetamise ajal teie jaoks toimiks.

Suurema muutuse saavutamiseks on enamasti vaja muuta vaid oma elustiili, mõtlemist ja toitumist. Konkreetne probleem, mis põhjustab rasvumist, on toit, mida me sööme. Sagedamini valime värskete puu- ja köögiviljade asemel maitsva ebatervisliku toidu. Kui tahad midagi muuta, siis siin on viis näpunäidet, millele võid tervislikult toitumiseks toetuda.

1. Õppige mitte üle sööma

Väga hea harjumus on õppida lõpetama söömist, kui te ei ole enam näljane. Enamasti lähevad inimesed paksuks, sest nad ei suuda oma söögiisu kontrollida. Pole vahet, kas sööd 3 või 6 korda päevas. Võite süüa 6 korda päevas ja ikkagi kaotate rasva. Olulisem on toidud, mida sööte ja kui palju te sööte. Kui sa sööd McDonaldsi kuus korda päevas, siis kaal ei lange.

Kuid kui sööte 6 korda päevas täisväärtusliku loodusliku toiduga, põletate ikkagi kõhurasva ja kaotate kiiresti kaalu. Terved looduslikud toiduained hõlmavad puuvilju, köögivilju ja tooreid pähkleid.

2. Ära jäta toidukordi vahele

Toidukordade vahelejätmine alandaks teie ainevahetust, sest teie keha arvab, et olete nälgimise režiimi sisenenud, ja püüab säilitada kõike, mis tal on. Kui soovite kaalust alla võtta, siis see ei aita teid üldse.

3. Vali head süsivesikud

Õppimine asendama valget riisi täisteratoodetega, nagu pruun riis ja muud kiudainerikkad süsivesikute allikad, on ideaalne tervisliku toitumise kaudu kehakaalu langetamiseks. Tavalises valges riisis on palju vähem E-vitamiini, tiamiini, riboflaviini, niatsiini, B6-vitamiini, folatsiini, kaaliumit, magneesiumit, rauda ja üle kümne muu toitaine. Lisaks moodustavad valges riisis sisalduvad kiudained umbes veerandi pruunist riisist. See on teatud tüüpi tervisliku toitumise kava, mille saate lisada mis tahes oma kaalulangusprogrammi.

4. Vali hea rasvane, mitte rasvavaba toit

Inimkeha kasutab rasvhappeid, et teha kõike alates rakumembraanide ehitamisest kuni peamiste funktsioonide täitmiseni ajus, silmades ja kopsudes. Me kõik peaksime suurendama tervislike oomega-3 rasvhapete tarbimist, mida vajame kehaliste funktsioonide jaoks, nagu vere hüübimise kontrollimine ja aju rakumembraanide ehitamine. Parimad allikad on rasvased kalad nagu lõhe, heeringas, makrell, anšoovised või sardiinid või mõned külmavee kalaõli toidulisandid. Tuunikonservid ja järveforell (pikkuim-tuun) võivad samuti olla head allikad, olenevalt kala kasvatamisest ja töötlemisest.

Kui olete mures oma kaaluprobleemide pärast, proovige rasvade vältimise asemel asendada kõik halvad rasvad heade rasvadega. See võib tähendada mõne söödava liha asendamist ubade ja kaunviljadega ning troopiliste õlide asemel taimeõlide kasutamist, mis tavaliselt sisaldavad rohkem küllastunud rasvu. Teadmatult järgite tervislikku toitumiskava.

5. Piira suhkrurikkaid toite

Suhkrut lisatakse erinevatele toitudele. Loobudes soodadest ja mahladest – ja isegi suhkrurikkast Starbucksi kohvist – saate oma dieedist vähendada 500–1000 kalorit päevas. Ainuüksi see tooks kaasa 1-2 naela kaalulanguse nädalas.