Consejos de plan de nutrición nutricional saludable para perder peso
Consejos de plan de nutrición nutricional saludable para perder peso
Una dieta saludable no se trata de filosofías nutricionales estrictas, permanecen irrealmente delgadas o la exención de los alimentos que aman. Más bien, se trata de sentirse bien, tener más energía y mantenerse lo más saludable posible, lo que se puede lograr aprendiendo algunas bases nutricionales e integrándolas de una manera que funcione para ellos mientras despegan.
La mayoría de las veces solo se necesita para cambiar su estilo de vida, su pensamiento y su dieta para marcar una gran diferencia. Un problema específico que conduce a la obesidad es el alimento que comemos. Más a menudo elegimos comer deliciosas alimentos poco saludables en lugar de frutas y verduras frescas. Si desea hacer algo, encontrará cinco consejos sobre los que puede confiar si desea comer sano.
1. Aprenda no demasiado para comer
Es un muy buen hábito de aprender a dejar de comer cuando ya no tienes hambre. La mayoría de las veces, las personas engordan porque no pueden controlar su apetito. No importa si come 3 o 6 comidas al día. Puedes comer 6 comidas al día y aún así perder grasa. La comida que comen son más importantes y cuánto comen. Si comes McDonald's seis veces al día, no perderás peso.
Pero si come 6 comidas al día con alimentos completos y naturales, aún quemará grasa abdominal y perderá peso rápidamente. Los alimentos naturales y completos incluyen frutas, verduras y nueces crudas.
2. No dejes que las comidas
El omisión de las comidas realmente reduciría su metabolismo porque su cuerpo piensa que han entrado en un modo de hambre e intentarán preservar todo lo que tiene. Si quieres perder peso, esto es algo que no te ayudará en absoluto.
3. Elija buenos carbohidratos
Aprenda a reemplazar el arroz blanco con productos de grano integral como el arroz integral, y otras fuentes de carbohidratos ricas en fibra son ideales para perder peso mediante una alimentación saludable. El arroz blanco simple tiene mucha menos vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folacina, potasio, magnesio, hierro y más de una docena de otros nutrientes. Además, la fibra contenida en arroz blanco constituye aproximadamente una cuarta parte de arroz integral. Este es un tipo de plan de nutrición saludable que puede integrar en cada uno de sus programas de pérdida de peso.
4. Elija la grasa buena, no para alimentos sin grasa
El cuerpo humano usa ácidos grasos para hacer todo, desde la construcción de membranas celulares hasta cumplir las funciones clave en el cerebro, los ojos y los pulmones. Todos deberíamos aumentar nuestra absorción de ácidos grasos omega-3 sanos, que necesitamos para funciones corporales, como el control de la coagulación de la sangre y la estructura de las membranas celulares en el cerebro. Las mejores fuentes son pescado gordo como salmón, arenque, caballa, anchoas o escamas o algunos suplementos de pesca de agua fría. El atún y la trucha marina en dosis (atún blanco) también pueden ser buenas fuentes, dependiendo de cómo se elevara y procesara los peces.
Si te preocupa tus problemas de peso, trate de reemplazar todas las grasas malas con buenas grasas en lugar de evitar la grasa en tu dieta. Esto podría significar que reemplazan la parte de la carne que comen con frijoles y legumbres y usan aceites vegetales en lugar de aceites tropicales que tienden a contener más grasas saturadas. Sin saberlo, practican un plan de nutrición saludable.
5. Limite los alimentos azucarados
Se agrega azúcar a una variedad de alimentos. Al deshacerse de las limonadas y jugos, e incluso el café con Starbucks cargado de azúcar, puede eliminar 500-1000 calorías al día de su dieta. Esto solo causaría una pérdida de peso de £ 1-2 en una semana.