Consejos para un plan de dieta de alimentación saludable para bajar de peso

Consejos para un plan de dieta de alimentación saludable para bajar de peso

Comer sano no se trata de filosofías nutricionales estrictas, mantenerse excesivamente delgado o renunciar a los alimentos que le gustan. Más bien, se trata de sentirse bien, tener más energía y mantenerse lo más saludable posible, todo lo cual se puede lograr aprendiendo algunos conceptos básicos de nutrición e incorporándolos de una manera que funcione para usted mientras pierde peso.

La mayoría de las veces sólo hace falta un cambio en su estilo de vida, su forma de pensar y su dieta para marcar una gran diferencia. Un problema específico que conduce a la obesidad son los alimentos que ingerimos. Más a menudo elegimos comer alimentos deliciosos y poco saludables en lugar de frutas y verduras frescas. Si desea marcar la diferencia, aquí tiene cinco consejos en los que puede confiar para comer de manera saludable.

1. Aprenda a no comer en exceso

Aprender a dejar de comer cuando ya no se tiene hambre es un muy buen hábito. La mayoría de las veces, las personas engordan porque no pueden controlar su apetito. No importa si haces 3 o 6 comidas al día. Puedes hacer 6 comidas al día y aun así perder grasa. Más importantes son los alimentos que consume y la cantidad que come. Si comes McDonald's seis veces al día, no perderás peso.

Pero si haces 6 comidas al día con alimentos integrales y naturales, aun así quemarás grasa abdominal y perderás peso rápidamente. Los alimentos integrales y naturales incluyen frutas, verduras y nueces crudas.

2. No te saltes las comidas

Saltarse comidas en realidad reduciría tu metabolismo porque tu cuerpo pensará que has entrado en modo de inanición y tratará de conservar lo que tenga. Si quieres perder peso, esto es algo que no te ayudará en absoluto.

3. Elige buenos carbohidratos

Aprender a sustituir el arroz blanco por cereales integrales como el arroz integral y otras fuentes de carbohidratos ricos en fibra son ideales para perder peso mediante una alimentación saludable. El arroz blanco tiene mucha menos vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folacina, potasio, magnesio, hierro y más de una docena de otros nutrientes. Además, la fibra contenida en el arroz blanco constituye aproximadamente una cuarta parte de la del arroz integral. Este es un tipo de plan de alimentación saludable que puedes incorporar a cualquiera de tus programas de adelgazamiento.

4. Elija alimentos con buena grasa, no sin grasa

El cuerpo humano utiliza ácidos grasos para hacer de todo, desde construir membranas celulares hasta realizar funciones clave en el cerebro, los ojos y los pulmones. Todos deberíamos aumentar nuestra ingesta de ácidos grasos omega-3 saludables, que necesitamos para funciones corporales como controlar la coagulación sanguínea y formar membranas celulares en el cerebro. Las mejores fuentes son los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, las anchoas o las sardinas o algunos suplementos de aceite de pescado de agua fría. El atún enlatado y la trucha de lago (atún blanco) también pueden ser buenas fuentes, dependiendo de cómo se crió y procesó el pescado.

Si le preocupan sus problemas de peso, en lugar de evitar las grasas en su dieta, intente reemplazar todas las grasas malas con grasas buenas. Esto podría significar reemplazar parte de la carne que consume con frijoles y legumbres, y usar aceites vegetales en lugar de aceites tropicales, que tienden a tener un mayor contenido de grasas saturadas. Sin saberlo, estás practicando un plan de alimentación saludable.

5. Limite los alimentos azucarados

El azúcar se agrega a una variedad de alimentos. Al deshacerse de los refrescos y los jugos, e incluso del café Starbucks cargado de azúcar, puede reducir de 500 a 1000 calorías por día de su dieta. Esto por sí solo causaría una pérdida de peso de 1 a 2 libras en una semana.