Υγιεινή διατροφική διατροφή συμβουλές για απώλεια βάρους
Υγιεινή διατροφική διατροφή συμβουλές για απώλεια βάρους
Μια υγιεινή διατροφή δεν αφορά τις αυστηρές διατροφικές φιλοσοφίες, παραμένουν μη ρεαλιστικά λεπτές ή παραίτηση από το φαγητό που αγαπούν. Αντίθετα, είναι να αισθάνεσαι υπέροχα, να έχεις περισσότερη ενέργεια και να διατηρείς τον εαυτό σου όσο το δυνατόν πιο υγιεινό, τι μπορεί να επιτευχθεί με την εκμάθηση ορισμένων διατροφικών βάσεων και την ενσωμάτωσή τους με τρόπο που να λειτουργεί γι 'αυτούς κατά την απογείωση.
Τις περισσότερες φορές χρειάζεται μόνο για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, τη σκέψη σας και τη διατροφή σας για να κάνετε μεγάλη διαφορά. Ένα συγκεκριμένο πρόβλημα που οδηγεί στην παχυσαρκία είναι το φαγητό που τρώμε. Συχνά επιλέγουμε να τρώμε νόστιμο ανθυγιεινό φαγητό αντί για φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εάν θέλετε να κάνετε κάτι, θα βρείτε πέντε συμβουλές για τις οποίες μπορείτε να βασιστείτε εάν θέλετε να φάτε υγιεινά.
1. Μάθετε όχι πάρα πολύ για να φάτε
Είναι μια πολύ καλή συνήθεια να μαθαίνετε να σταματήσετε να τρώτε όταν δεν είστε πλέον πεινασμένοι. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι παίρνουν λίπος επειδή δεν μπορούν να ελέγξουν την όρεξή τους. Δεν έχει σημασία αν τρώτε 3 ή 6 γεύματα την ημέρα. Μπορείτε να φάτε 6 γεύματα την ημέρα και ακόμα να χάσετε λίπος. Τα τρόφιμα που τρώνε είναι πιο σημαντικά και πόσο τρώνε. Εάν τρώτε έξι φορές την McDonald's, δεν θα χάσετε βάρος.
Αλλά αν τρώτε 6 γεύματα την ημέρα με πλήρη, φυσικά τρόφιμα, θα κάψετε ακόμα το λίπος της κοιλιάς και θα χάσετε βάρος γρήγορα. Τα πλήρη, φυσικά τρόφιμα περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και ακατέργαστα καρύδια.
2. Μην αφήνετε τα γεύματα
Η παράλειψη των γευμάτων θα μειώσει πραγματικά το μεταβολισμό τους επειδή το σώμα τους πιστεύει ότι έχουν εισέλθει σε κατάσταση πείνας και θα προσπαθήσουν να διατηρήσουν ό, τι έχει. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτό είναι κάτι που δεν θα σας βοηθήσει καθόλου.
3. Επιλέξτε καλούς υδατάνθρακες
Μάθετε να αντικαθιστάτε το λευκό ρύζι με προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι και άλλες πηγές υδατανθράκων από ίνες, είναι ιδανικές για να χάσετε βάρος μέσω της υγιεινής διατροφής. Το απλό λευκό ρύζι έχει πολύ λιγότερη βιταμίνη Ε, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, βιταμίνη Β6, φυλλίνη, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο και πάνω από δώδεκα άλλα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η ίνα που περιέχεται σε λευκό ρύζι αποτελεί περίπου ένα τέταρτο καφέ ρύζι. Αυτό είναι ένα είδος υγιεινής διατροφής που μπορείτε να ενσωματωθείτε σε κάθε ένα από τα προγράμματα απώλειας βάρους σας.
4. Επιλέξτε για καλό λίπος, όχι για λιπαρά τρόφιμα
Το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί λιπαρά οξέα για να κάνει τα πάντα, από την οικοδόμηση κυτταρικών μεμβρανών για την εκπλήρωση βασικών λειτουργιών στον εγκέφαλο, τα μάτια και τους πνεύμονες. Θα πρέπει όλοι να αυξήσουμε την απορρόφηση των υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία χρειαζόμαστε για λειτουργίες του σώματος, όπως ο έλεγχος της πήξης του αίματος και η δομή των κυτταρικών μεμβρανών στον εγκέφαλο. Οι καλύτερες πηγές είναι λίπη ψάρια όπως σολομός, ρέγγα, σκουμπρί, αντσούγιες ή κλίμακες ή κάποια συμπληρώματα αλιείας κρύου νερού. Ο τόνος και η θαλάσσια πέστροφα σε δόσεις (λευκός τόνος) μπορούν επίσης να είναι καλές πηγές, ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο τα ψάρια ανυψώθηκαν και επεξεργάστηκαν.
Εάν ανησυχείτε για τα προβλήματα βάρους σας, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε όλα τα κακά λίπη με καλά λίπη αντί να αποφύγετε το λίπος στη διατροφή σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι αντικαθιστούν μέρος του κρέατος που τρώνε με φασόλια και όσπρια και χρησιμοποιούν φυτικά έλαια αντί για τροπικά έλαια που τείνουν να περιέχουν περισσότερα κορεσμένα λίπη. Εν αγνοία τους, ασκούν ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής.
5. Περιορίστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα
Η ζάχαρη προστίθεται σε μια ποικιλία τροφίμων. Με την απαλλαγή από λεμονάδες και χυμούς-ακόμη και με ζάχαρη καφέ Starbucks-μπορείτε να διαγράψετε 500-1000 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας. Μόνο αυτό θα προκαλούσε απώλεια βάρους £ 1-2 την εβδομάδα.