Συμβουλές υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους

Συμβουλές υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους

Το να τρώτε υγιεινά δεν έχει να κάνει με αυστηρές διατροφικές φιλοσοφίες, να παραμένετε εξωπραγματικά αδύνατοι ή να εγκαταλείψετε τα φαγητά που αγαπάτε. Μάλλον, έχει να κάνει με το να αισθάνεστε υπέροχα, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να διατηρείτε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο υγιή, τα οποία μπορούν να επιτευχθούν μαθαίνοντας ορισμένα βασικά στοιχεία διατροφής και ενσωματώνοντάς τα με τρόπο που λειτουργεί για εσάς ενώ χάνετε βάρος.

Τις περισσότερες φορές χρειάζεται μόνο μια αλλαγή στον τρόπο ζωής, τη σκέψη και τη διατροφή σας για να κάνετε μεγάλη διαφορά. Ένα συγκεκριμένο πρόβλημα που οδηγεί στην παχυσαρκία είναι το φαγητό που τρώμε. Πιο συχνά επιλέγουμε να τρώμε νόστιμα ανθυγιεινά τρόφιμα αντί για φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αν θέλετε να κάνετε τη διαφορά, ακολουθούν πέντε συμβουλές στις οποίες μπορείτε να βασιστείτε για να τρώτε υγιεινά.

1. Μάθετε να μην τρώτε υπερβολικά

Το να μάθετε να σταματήσετε να τρώτε όταν δεν είστε πλέον πεινασμένοι είναι μια πολύ καλή συνήθεια. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι παχαίνουν επειδή δεν μπορούν να ελέγξουν την όρεξή τους. Δεν έχει σημασία αν τρώτε 3 ή 6 γεύματα την ημέρα. Μπορείτε να τρώτε 6 γεύματα την ημέρα και να χάνετε λίπος. Πιο σημαντικά είναι τα τρόφιμα που τρώτε και το πόσο τρώτε. Εάν τρώτε McDonald's έξι φορές την ημέρα, δεν θα χάσετε βάρος.

Αλλά αν τρώτε 6 γεύματα την ημέρα με ολόκληρες, φυσικές τροφές, θα συνεχίσετε να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και να χάσετε βάρος γρήγορα. Ολόκληρες, φυσικές τροφές περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και ωμούς ξηρούς καρπούς.

2. Μην παραλείπετε γεύματα

Η παράλειψη γευμάτων θα μείωνε πραγματικά τον μεταβολισμό σας, επειδή το σώμα σας θα νομίζει ότι έχετε μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας και θα προσπαθήσει να διατηρήσει ό,τι έχει. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτό είναι κάτι που δεν θα σας βοηθήσει καθόλου.

3. Επιλέξτε καλούς υδατάνθρακες

Η εκμάθηση αντικατάστασης του λευκού ρυζιού με δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι και άλλες πηγές υδατανθράκων πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι ιδανικές για την απώλεια βάρους μέσω της υγιεινής διατροφής. Το απλό λευκό ρύζι έχει πολύ λιγότερη βιταμίνη Ε, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, βιταμίνη Β6, φυλλασίνη, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο και πάνω από δώδεκα άλλα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες που περιέχονται στο λευκό ρύζι αποτελούν περίπου το ένα τέταρτο του καστανού ρυζιού. Αυτός είναι ένας τύπος πλάνου υγιεινής διατροφής που μπορείτε να ενσωματώσετε σε οποιοδήποτε από τα προγράμματα απώλειας βάρους σας.

4. Επιλέξτε καλή τροφή, όχι χωρίς λιπαρά

Το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί λιπαρά οξέα για να κάνει τα πάντα, από την κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών έως την εκτέλεση βασικών λειτουργιών στον εγκέφαλο, τα μάτια και τους πνεύμονες. Όλοι πρέπει να αυξήσουμε την πρόσληψη υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία χρειαζόμαστε για σωματικές λειτουργίες, όπως ο έλεγχος της πήξης του αίματος και η οικοδόμηση κυτταρικών μεμβρανών στον εγκέφαλο. Οι καλύτερες πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα, το σκουμπρί, ο γαύρος ή η σαρδέλα ή κάποια συμπληρώματα ιχθυελαίου κρύου νερού. Ο κονσερβοποιημένος τόνος και η πέστροφα λίμνης (albacore tuna) μπορούν επίσης να είναι καλές πηγές, ανάλογα με τον τρόπο εκτροφής και επεξεργασίας του ψαριού.

Αν ανησυχείτε για τα προβλήματα βάρους σας, αντί να αποφύγετε το λίπος στη διατροφή σας, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε όλα τα κακά λίπη με καλά. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει αντικατάσταση μέρους του κρέατος που τρώτε με φασόλια και όσπρια και χρήση φυτικών ελαίων αντί για τροπικά έλαια, τα οποία τείνουν να είναι υψηλότερα σε κορεσμένα λίπη. Εν αγνοία σας, εφαρμόζετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

5. Περιορίστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα

Η ζάχαρη προστίθεται σε διάφορα τρόφιμα. Παραλείποντας τα αναψυκτικά και τους χυμούς – ακόμα και τον καφέ Starbucks με ζάχαρη – μπορείτε να κόψετε 500-1000 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας. Αυτό από μόνο του θα προκαλούσε απώλεια βάρους 1-2 κιλών σε μια εβδομάδα.