Sund ernæring ernæringsplan tip til vægttab

Veröffentlicht:

Von:

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht um strenge Ernährungsphilosophien, unrealistisch dünn bleiben oder den Verzicht auf die Lebensmittel, die Sie lieben. Vielmehr geht es darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben und sich so gesund wie möglich zu halten, was alles erreicht werden kann, indem man einige Ernährungsgrundlagen lernt und sie auf eine Weise integriert, die für Sie funktioniert, während Sie abnehmen. Meistens bedarf es nur einer Änderung Ihres Lebensstils, Ihres Denkens und Ihrer Ernährung, um einen großen Unterschied zu machen. Ein spezifisches Problem, das zu Fettleibigkeit führt, ist die Nahrung, die wir essen. Häufiger entscheiden wir …
En sund kost handler ikke om strenge ernæringsmæssige filosofier, forbliver urealistisk tynde eller afkald på den mad, de elsker. Snarere handler det om at føle sig godt, at have mere energi og holde dig så sund som muligt, hvad der kan opnås ved at lære nogle ernæringsbaser og integrere dem på en måde, der fungerer for dem, mens du starter. Det meste af tiden er det kun nødvendigt med en ændring i din livsstil, din tænkning og din diæt for at gøre en stor forskel. Et specifikt problem, der fører til fedme, er den mad, vi spiser. Vi beslutter oftere ... (Symbolbild/natur.wiki)

En sund kost handler ikke om strenge ernæringsfilosofier, forbliver urealistisk tynde eller afkald på den mad, de elsker. Snarere handler det om at føle sig godt, at have mere energi og holde dig så sund som muligt, hvad der kan opnås ved at lære nogle ernæringsbaser og integrere dem på en måde, der fungerer for dem, mens du starter.

Det meste af tiden tager det kun at ændre din livsstil, din tænkning og din diæt for at gøre en stor forskel. Et specifikt problem, der fører til fedme, er den mad, vi spiser. Vi vælger oftere at spise lækker usund mad i stedet for frisk frugt og grøntsager. Hvis du vil gøre noget, finder du fem tip, som du kan stole på, hvis du vil spise sundt.

1. Lær ikke for meget at spise

Det er en meget god vane at lære at stoppe med at spise, når du ikke længere er sulten. Det meste af tiden bliver folk fede, fordi de ikke kan kontrollere deres appetit. Det betyder ikke noget, om du spiser 3 eller 6 måltider om dagen. Du kan spise 6 måltider om dagen og stadig miste fedt. Den mad, de spiser, er vigtigere, og hvor meget de spiser. Hvis du spiser McDonalds seks gange om dagen, taber du dig ikke.

Men hvis du spiser 6 måltider om dagen med fulde, naturlige fødevarer, vil du stadig forbrænde mavefedt og tabe dig hurtigt. De fulde, naturlige fødevarer inkluderer frugt, grøntsager og rå nødder.

2. Lad ikke måltider

Springet af måltider ville faktisk reducere deres stofskifte, fordi deres krop mener, at de er gået ind i en sulttilstand og vil forsøge at bevare alt, hvad han har. Hvis du vil tabe dig, er dette noget, der overhovedet ikke hjælper dig.

3. Vælg gode kulhydrater

Lær at erstatte hvid ris med fuldkornsprodukter såsom brun ris og andre fiber -rige kulhydratkilder er ideelle til at tabe sig gennem sund kost. Enkel hvid ris har langt mindre vitamin E, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folacin, kalium, magnesium, jern og over et dusin andre næringsstoffer. Derudover udgør fiberen indeholdt i hvid ris omkring en fjerdedel af brun ris. Dette er en slags sund ernæringsplan, som du kan integrere i hvert af dine vægttabsprogrammer.

4. Vælg for godt fedt, ikke for fedtfri mad

Den menneskelige krop bruger fedtsyrer til at gøre alt, fra at bygge cellemembraner til at opfylde nøglefunktioner i hjernen, øjnene og lungerne. Vi bør alle øge vores absorption af sunde omega-3-fedtsyrer, som vi har brug for til kropsfunktioner, såsom kontrol af blodkoagulation og strukturen af ​​cellemembraner i hjernen. De bedste kilder er fedtfisk såsom laks, sild, makrel, ansjos eller skalaer eller nogle tillæg til koldt vand. Tun- og havørred i doser (hvid tun) kan også være gode kilder, afhængigt af hvordan fiskene blev hævet og forarbejdet.

Hvis du bekymrer dig om dine vægtproblemer, skal du prøve at udskifte alle dårlige fedtstoffer med gode fedtstoffer i stedet for at undgå fedt i din diæt. Dette kan betyde, at de erstatter en del af det kød, de spiser med bønner og bælgfrugter, og bruger vegetabilske olier i stedet for tropiske olier, der har tendens til at indeholde mere mættede fedt. Uvidende praktiserer de en sund ernæringsplan.

5. Begræns sukkerholdige fødevarer

sukker tilsættes til en række fødevarer. Ved at slippe af med limonader og juice-og endda sukkerbelastet Starbucks-kaffe-kan du slette 500-1000 kalorier om dagen fra din diæt. Dette alene ville forårsage et vægttab på £ 1-2 om en uge.