Sund kost kostplan tips til vægttab

Sund kost kostplan tips til vægttab

At spise sundt handler ikke om strenge ernæringsfilosofier, at forblive urealistisk tynd eller at opgive den mad, du elsker. Det handler snarere om at have det godt, have mere energi og holde dig så sund som muligt, hvilket alt sammen kan opnås ved at lære nogle grundlæggende ernæringsprincipper og indarbejde dem på en måde, der fungerer for dig, mens du taber dig.

Det meste af tiden kræver det kun en ændring i din livsstil, din tankegang og din kost for at gøre en stor forskel. Et specifikt problem, der fører til fedme, er den mad, vi spiser. Oftere vælger vi at spise lækker usund mad i stedet for frisk frugt og grøntsager. Hvis du vil gøre en forskel, er her fem tips, du kan stole på for at spise sundt.

1. Lær ikke at overspise

At lære at stoppe med at spise, når du ikke længere er sulten, er en meget god vane. Det meste af tiden bliver folk fede, fordi de ikke kan kontrollere deres appetit. Det er lige meget, om du spiser 3 eller 6 måltider om dagen. Du kan spise 6 måltider om dagen og stadig tabe fedt. Vigtigere er de fødevarer, du spiser, og hvor meget du spiser. Hvis du spiser McDonald's seks gange om dagen, taber du dig ikke.

Men hvis du spiser 6 måltider om dagen med hele, naturlige fødevarer, vil du stadig forbrænde mavefedt og tabe dig hurtigt. Hele, naturlige fødevarer omfatter frugt, grøntsager og rå nødder.

2. Spring ikke måltider over

At springe måltider over ville faktisk sænke dit stofskifte, fordi din krop vil tro, at du er gået ind i sulttilstand og vil forsøge at bevare, hvad den har. Hvis du vil tabe dig, er det noget, der slet ikke vil hjælpe dig.

3. Vælg gode kulhydrater

At lære at erstatte hvide ris med fuldkorn såsom brune ris og andre fiberrige kulhydratkilder er ideelle til at tabe sig gennem sund kost. Almindelig hvid ris har langt mindre vitamin E, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folacin, kalium, magnesium, jern og over et dusin andre næringsstoffer. Derudover udgør fibrene i hvide ris omkring en fjerdedel af brune ris. Dette er en form for sund kostplan, som du kan indarbejde i alle dine vægttabsprogrammer.

4. Vælg god fedt, ikke fedtfri mad

Den menneskelige krop bruger fedtsyrer til at gøre alt fra at bygge cellemembraner til at udføre nøglefunktioner i hjernen, øjnene og lungerne. Vi bør alle øge vores indtag af sunde omega-3-fedtsyrer, som vi har brug for til kropsfunktioner såsom kontrol af blodkoagulation og opbygning af cellemembraner i hjernen. De bedste kilder er fede fisk som laks, sild, makrel, ansjoser eller sardiner eller nogle koldtvandsfiskeolietilskud. Tun på dåse og søørred (albacore tun) kan også være gode kilder, alt efter hvordan fisken er opdrættet og forarbejdet.

Hvis du er bekymret for dine vægtproblemer, kan du i stedet for at undgå fedt i din kost prøve at erstatte alle dårlige fedtstoffer med gode fedtstoffer. Det kan betyde, at du erstatter noget af det kød, du spiser, med bønner og bælgfrugter og bruger vegetabilske olier i stedet for tropiske olier, som har en tendens til at være højere i mættet fedt. Ubevidst praktiserer du en sund kostplan.

5. Begræns sukkerholdige fødevarer

Sukker tilsættes til en række forskellige fødevarer. Ved at droppe sodavand og juice – og endda sukkerholdig Starbucks-kaffe – kan du skære 500-1000 kalorier om dagen fra din kost. Dette alene ville forårsage et vægttab på 1-2 pund på en uge.