نصائح لنظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

نصائح لنظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

إن تناول الطعام الصحي لا يتعلق بفلسفات غذائية صارمة، أو البقاء نحيفًا بشكل غير واقعي، أو التخلي عن الأطعمة التي تحبها. بل يتعلق الأمر بالشعور بالارتياح، والحصول على المزيد من الطاقة، والحفاظ على صحتك قدر الإمكان، وكل ذلك يمكن تحقيقه من خلال تعلم بعض أساسيات التغذية ودمجها بطريقة تناسبك أثناء فقدان الوزن.

في معظم الأحيان، لا يتطلب الأمر سوى تغيير في نمط حياتك وتفكيرك ونظامك الغذائي لإحداث فرق كبير. المشكلة المحددة التي تؤدي إلى السمنة هي الطعام الذي نتناوله. في كثير من الأحيان نختار تناول الأطعمة اللذيذة وغير الصحية بدلا من الفواكه والخضروات الطازجة. إذا كنت ترغب في إحداث فرق، فإليك خمس نصائح يمكنك الاعتماد عليها لتناول طعام صحي.

1. تعلم عدم الإفراط في تناول الطعام

يعد تعلم التوقف عن الأكل عندما لا تشعر بالجوع عادة جيدة جدًا. في معظم الأحيان، يصاب الناس بالسمنة لأنهم لا يستطيعون التحكم في شهيتهم. لا يهم إذا كنت تأكل 3 أو 6 وجبات في اليوم. يمكنك تناول 6 وجبات في اليوم ومازلت تفقد الدهون. الأهم من ذلك هو الأطعمة التي تتناولها وكم تأكلها. إذا تناولت ماكدونالدز ست مرات في اليوم، فلن تفقد وزنك.

ولكن إذا تناولت 6 وجبات يوميًا مع أطعمة طبيعية كاملة، فسوف تستمر في حرق دهون البطن وفقدان الوزن بسرعة. وتشمل الأطعمة الطبيعية الكاملة الفواكه والخضروات والمكسرات النيئة.

2. لا تخطي وجبات الطعام

إن تخطي وجبات الطعام من شأنه أن يقلل من عملية التمثيل الغذائي لديك لأن جسمك سيعتقد أنك دخلت في وضع المجاعة وسيحاول الحفاظ على كل ما لديه. إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فهذا شيء لن يساعدك على الإطلاق.

3. اختر الكربوهيدرات الجيدة

تعلم استبدال الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني وغيرها من مصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف تعتبر مثالية لفقدان الوزن من خلال الأكل الصحي. يحتوي الأرز الأبيض العادي على كمية أقل بكثير من فيتامين E والثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين B6 والفولاسين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وأكثر من عشرة عناصر غذائية أخرى. بالإضافة إلى ذلك، تشكل الألياف الموجودة في الأرز الأبيض حوالي ربع كمية الأرز البني. هذا نوع من خطة الأكل الصحي التي يمكنك دمجها في أي من برامج فقدان الوزن.

4. اختاري الأطعمة الجيدة الدسم، وليس الخالية من الدهون

يستخدم جسم الإنسان الأحماض الدهنية للقيام بكل شيء بدءًا من بناء أغشية الخلايا وحتى أداء الوظائف الرئيسية في الدماغ والعينين والرئتين. يجب علينا جميعًا زيادة تناولنا لأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية، والتي نحتاجها لوظائف الجسم مثل التحكم في تخثر الدم وبناء أغشية الخلايا في الدماغ. أفضل المصادر هي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين أو بعض مكملات زيت السمك التي تحتوي على الماء البارد. يمكن أيضًا أن تكون التونة المعلبة وتراوت البحيرة (تونا البكورة) مصادر جيدة أيضًا، اعتمادًا على كيفية تربية الأسماك ومعالجتها.

إذا كنت قلقًا بشأن مشاكل الوزن لديك، فبدلاً من تجنب الدهون في نظامك الغذائي، حاول استبدال جميع الدهون السيئة بالدهون الجيدة. قد يعني ذلك استبدال بعض اللحوم التي تتناولها بالفاصوليا والبقوليات، واستخدام الزيوت النباتية بدلاً من الزيوت الاستوائية، التي تميل إلى احتوائها على نسبة أعلى من الدهون المشبعة. دون أن تدري، أنت تمارس خطة الأكل الصحي.

5. الحد من الأطعمة السكرية

يضاف السكر إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة. من خلال التخلص من المشروبات الغازية والعصائر - وحتى قهوة ستاربكس المليئة بالسكر - يمكنك خفض 500-1000 سعرة حرارية يوميًا من نظامك الغذائي. هذا وحده من شأنه أن يسبب فقدان الوزن بمقدار 1-2 رطل في الأسبوع.