نصائح خطة التغذية التغذية الصحية لفقدان الوزن

Veröffentlicht:

Von:

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht um strenge Ernährungsphilosophien, unrealistisch dünn bleiben oder den Verzicht auf die Lebensmittel, die Sie lieben. Vielmehr geht es darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben und sich so gesund wie möglich zu halten, was alles erreicht werden kann, indem man einige Ernährungsgrundlagen lernt und sie auf eine Weise integriert, die für Sie funktioniert, während Sie abnehmen. Meistens bedarf es nur einer Änderung Ihres Lebensstils, Ihres Denkens und Ihrer Ernährung, um einen großen Unterschied zu machen. Ein spezifisches Problem, das zu Fettleibigkeit führt, ist die Nahrung, die wir essen. Häufiger entscheiden wir …
النظام الغذائي الصحي لا يتعلق بالفلسفات الغذائية الصارمة ، ولا يزال رقيقًا بشكل غير واقعي أو التنازل عن الطعام الذي يحبونه. بدلاً من ذلك ، فإن الأمر يتعلق بالشعور الرائع ، والاستمتاع بمزيد من الطاقة والحفاظ على صحتك قدر الإمكان ، ما الذي يمكن تحقيقه من خلال تعلم بعض القواعد الغذائية ودمجها بطريقة تناسبهم أثناء الإقلاع. في معظم الأوقات ، هناك حاجة فقط إلى تغيير في نمط حياتك ، وتفكيرك ونظامك الغذائي لإحداث فرق كبير. مشكلة محددة تؤدي إلى السمنة هي الطعام الذي نتناوله. نقرر في كثير من الأحيان ... (Symbolbild/natur.wiki)

لا يتعلق النظام الغذائي الصحي بالفلسفات الغذائية الصارمة ، ويظل رفيعًا بشكل غير واقعي أو التنازل عن الطعام الذي يحبونه. بدلاً من ذلك ، فإن الأمر يتعلق بالشعور الرائع ، والاستمتاع بمزيد من الطاقة والحفاظ على صحتك قدر الإمكان ، ما الذي يمكن تحقيقه من خلال تعلم بعض القواعد الغذائية ودمجها بطريقة تناسبهم أثناء الإقلاع.

معظم الوقت يستغرق فقط لتغيير نمط حياتك وتفكيرك ونظامك الغذائي لإحداث فرق كبير. مشكلة محددة تؤدي إلى السمنة هي الطعام الذي نتناوله. غالبًا ما نختار تناول الطعام اللذيذ غير الصحي بدلاً من الفاكهة والخضروات الطازجة. إذا كنت ترغب في القيام بشيء ما ، فستجد خمس نصائح يمكنك الاعتماد عليها إذا كنت ترغب في تناول الطعام الصحي.

1. لا تتعلم كثيرًا لتناول الطعام

إنها عادة جيدة جدًا في تعلم التوقف عن الأكل عندما لم تعد جائعًا. معظم الوقت ، يحصل الناس على الدهون لأنهم لا يستطيعون التحكم في شهيتهم. لا يهم ما إذا كنت تأكل 3 أو 6 وجبات في اليوم. يمكنك تناول 6 وجبات في اليوم وما زلت تفقد الدهون. الطعام الذي يتناولونه أكثر أهمية وكم يأكلون. إذا كنت تأكل ماكدونالدز ست مرات في اليوم ، فلن تفقد الوزن.

ولكن إذا كنت تأكل 6 وجبات في اليوم مع الأطعمة الطبيعية الكاملة ، فستظل تحرق الدهون في البطن وتفقد الوزن بسرعة. وتشمل الأطعمة الطبيعية الكاملة الفواكه والخضروات والمكسرات النيئة.

2. لا تدع الوجبات

سيؤدي تخطي الوجبات في الواقع إلى تقليل عملية التمثيل الغذائي لأن أجسامهم يعتقدون أنهم دخلوا في وضع الجوع وسيحاولون الحفاظ على كل ما لديه. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فهذا شيء لن يساعدك على الإطلاق.

3. اختر الكربوهيدرات الجيدة

تعلم استبدال الأرز الأبيض بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، ومصادر الكربوهيدرات ذات الألياف الأخرى مثالية لفقدان الوزن من خلال الأكل الصحي. يحتوي الأرز الأبيض البسيط على فيتامين هـ ، الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، فيتامين ب 6 ، الفولاسين ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الحديد وأكثر من عشرة من العناصر الغذائية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف الموجودة في الأرز الأبيض تشكل حوالي ربع الأرز البني. هذا نوع من خطة التغذية الصحية التي يمكنك دمجها في كل من برامج فقدان الوزن.

4. اختر من أجل الدهون الجيدة ، وليس للأطعمة الخالية من الدهون

يستخدم جسم الإنسان الأحماض الدهنية للقيام بكل شيء ، من بناء أغشية الخلايا إلى الوفاء بالوظائف الرئيسية في الدماغ والعينين والرئتين. يجب علينا جميعًا زيادة امتصاصنا للأحماض الدهنية الصحية أوميغا 3 ، والتي نحتاجها إلى وظائف الجسم مثل السيطرة على تخثر الدم وهيكل أغشية الخلايا في الدماغ. أفضل المصادر هي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة أو الماكريل أو الأنشوجة أو المقاييس أو بعض مكملات الصيد في الماء البارد. يمكن أن تكون التونة والرسم البياني للبحر في جرعات (التونة البيضاء) مصادر جيدة ، اعتمادًا على كيفية رفع الأسماك ومعالجتها.

إذا كنت تقلق بشأن مشاكل وزنك ، فحاول استبدال جميع الدهون السيئة بالدهون الجيدة بدلاً من تجنب الدهون في نظامك الغذائي. قد يعني هذا أنها تحل محل جزء من اللحوم التي يتناولونها بالفاصوليا والبقوليات ويستخدمون الزيوت النباتية بدلاً من الزيوت الاستوائية التي تميل إلى احتواء المزيد من الدهون المشبعة. بشكل غير مدرك ، يمارسون خطة تغذية صحية.

5. الحد من الأطعمة السكرية

يضاف السكر إلى مجموعة متنوعة من الطعام. من خلال التخلص من عصير الليمون والعصائر وحتى قهوة ستاربكس المحملة بالسكر ، يمكنك حذف 500-1000 سعرة حرارية يوميًا من نظامك الغذائي. هذا وحده من شأنه أن يتسبب في فقدان الوزن 1-2 جنيه إسترليني في الأسبوع.