享受一整天的健康饮食

享受一整天的健康饮食

如何在家开始健康饮食？

任何经历过减肥之旅的人都会告诉你，这场斗争很大程度上取决于选择健康食品。 由于快餐和加工食品通常与便利联系在一起，因此很难放弃旧的饮食（和购买）习惯。

但你仍然可以克服一生的坏习惯！

养成新的饮食习惯可能很困难，但并非不可能。 事实上，保持不健康的饮食习惯更加困难，尤其是在晚年，当您的身体已经遭受营养不良的影响时。 请记住：饮食不健康和不平衡的人也被归类为营养不良。

你为什么要这样吃？

你目前的饮食习惯只是多年重复的结果。 这就是为什么它们被称为习惯。 我们并不是生来就有习惯的，而是有习惯的。 我们只是随着时间的推移开发它们。 因此，如果您已经学会喜欢炸薯条、冰淇淋和巧克力奶昔，您也可以学会同样喜欢健康、天然的食物！

您准备好迎接生活中的另一个积极变化了吗？

在今天的帖子中，我将与您分享一些开始过渡到更健康饮食的好方法。 过渡本身的真正伟大之处在于它是渐进的。 通过逐渐改变每日膳食的内容，您可以享受惊人的减肥成功。 让我们开始吧！

秘诀一：多吃粗粮

什么是全谷物？

全谷物委员会将“全谷物”定义为“以原始比例含有谷物种子所有成分的食物”。 谷物种子由三种成分组成：麸皮、胚乳和胚芽。

所有这三种成分都提供了充分滋养身体的天然营养宝库。 只要注意保存这三种成分，烹饪方法并不重要。

由于全谷物的营养密度高，建议每天食用一到两份全谷物。

全谷物中的纤维还有助于对抗饥饿感，因为纤维与水接触时会膨胀。 纤维可以更快地填满你的胃，让你更快地感到饱腹感。

您可以吃哪些类型的全谷物？

三种谷物在健身领域脱颖而出：糙米、藜麦和小米。 这三种谷物种子广泛存在并深受观众欢迎，因为它们也美味且易于准备！

藜麦因其植物蛋白含量极高而被认为是健身超级食品。这对于想要在减肥的同时增强肌肉的健身爱好者来说非常有用。

如果您不喜欢前三种品种，您也可以尝试苋菜、黑麦、高粱和大麦等谷物种子。

秘诀2：少吃油腻食物

为什么要注意脂肪类食物？

脂肪对身体至关重要，但含量非常少。 加工食品和快餐中的油含量过多，无法保持健康的体重。 即使在家里，也要留意培根条和汉堡肉饼等“卡路里陷阱”。

一条培根最多可含有 50 卡路里热量。 如果您早餐吃 5 条培根，您就已经为当天的储备添加了 250 卡路里的能量。

如果您一天的体力活动没有燃烧掉您从醒来那一刻起消耗的大部分卡路里，您的体重最终会增加。 这就是为什么在家中识别出没有太多营养价值的高热量食物很重要。

为了让您的膳食变得有趣，请选择更健康的替代品，例如蛋白和烤蔬菜。 说到味道，蔬菜有很多优点。 这就是为什么烤肉串尝起来不像烤肉串，除非你添加烤蔬菜！

秘诀三：做自己的营养专家

了解健康食品的最佳方法之一是在家准备它们并尝试不同的组合和食谱。

阅读有关健康饮食的内容是一回事；阅读有关健康饮食的内容是一回事。 如果您想加快过渡过程，您需要将新发现的知识投入到测试中。 以下是一些让您的家庭烹饪更健康的简单技巧：

– 尽可能多地使用特级初榨橄榄油 (EVOO)，但用量要小

– 减少菜肴中奶酪和奶油的用量

– 用各种香料调味，不要加太多盐

– 顶级面包和披萨配蘑菇和美味蔬菜

– 了解如何储存煮熟的食物以保留其营养成分，并使家庭烹饪比快餐更方便