Uživajte v zdravi prehrani ves dan

Uživajte v zdravi prehrani ves dan

Kako se lahko začnete zdravo prehranjevati doma?

Vsakdo, ki je šel skozi pot hujšanja, vam bo povedal, da se borba v veliki meri zmanjša na izbiro zdrave hrane. Ker hitro hrano in predelano hrano pogosto povezujemo s priročnostjo, je težko opustiti stare prehranjevalne (in nakupovalne) navade.

Toda še vedno lahko premagate vseživljenjske slabe navade!

Razviti nove prehranjevalne navade je lahko težko, a sploh ni nemogoče. Pravzaprav je težje ohraniti nezdrave prehranjevalne navade, zlasti kasneje v življenju, ko vaše telo že trpi zaradi podhranjenosti. Ne pozabite: med podhranjene sodi tudi oseba, ki se nezdravo in neuravnoteženo prehranjuje.

Zakaj se prehranjujete tako, kot jeste?

Vaše trenutne prehranjevalne navade so preprosto rezultat dolgoletnega ponavljanja. Zato se imenujejo navade. Nismo se rodili z navadami; Samo razvijamo jih skozi čas. Torej, če ste se naučili vzljubiti pomfrit, sladoled in čokoladne napitke, se lahko naučite vzljubiti tudi zdravo, naravno hrano!

Ste pripravljeni na novo pozitivno spremembo v svojem življenju?

V današnji objavi bom z vami delil nekaj odličnih načinov za začetek prehoda na bolj zdravo prehrano. Kar je res super pri samem prehodu, je, da je postopen. S postopnim spreminjanjem vsebine dnevnih obrokov lahko uživate v fantastičnem uspehu pri hujšanju. Pa začnimo!

Nasvet 1: Jejte več polnozrnatih žit

Kaj je polnozrnato?

Svet za polnozrnato žito opredeljuje "polnozrnato" kot "hrano, ki vsebuje vse sestavine semena žitaric v njihovem prvotnem razmerju." Seme žita je sestavljeno iz treh komponent: otrobov, endosperma in kalčkov.

Vse tri sestavine predstavljajo zakladnico naravnih hranil, ki v celoti nahranijo telo. Način kuhanja ni pomemben, če je poskrbljeno za ohranitev teh treh sestavin.

Zaradi hranljive gostote polnozrnatih žit je priporočljivo zaužiti eno do dve porciji polnozrnatih žit na dan.

Vlaknine, ki jih najdemo v celih zrnih, prav tako pomagajo v boju proti bolečinam lakote, saj se vlaknine razširijo, ko pridejo v stik z vodo. Vlaknine veliko hitreje napolnijo vaš želodec in hitreje povzročijo občutek sitosti.

Katere vrste polnozrnatih žit bi lahko jedli?

V svetu fitnesa izstopajo tri vrste žit: rjavi riž, kvinoja in proso. Ta tri žitna semena so široko dostopna in priljubljena med gledalci, ker so tudi okusna in enostavna za pripravo!

Kvinoja velja za fitnes superživilo zaradi izjemno visoke vsebnosti rastlinskih beljakovin. To je uporabno za ljubitelje fitnesa, ki želijo zgraditi vitke mišice in hkrati shujšati.

Poskusite lahko tudi z žitnimi semeni, kot so amarant, rž, sirek in ječmen, če vam prve tri sorte niso všeč.

Nasvet 2: Preskočite mastno hrano

Zakaj biti pozoren na mastno hrano?

Maščobe so bistvene za telo, vendar le v zelo majhnih količinah. Količina olja v predelani hrani in hitri hrani je prevelika za ohranjanje zdrave telesne teže. Tudi doma bodite pozorni na »kalorične pasti«, kot so trakci slanine in pleskavice.

En trak slanine lahko vsebuje do 50 kalorij. Če za zajtrk pojeste 5 trakov slanine, ste svoji dnevni rezervi že dodali 250 kalorij energije.

Če vaše dnevne telesne dejavnosti ne porabijo večine kalorij, ki ste jih zaužili od trenutka, ko ste se zbudili, se bo vaša teža sčasoma povečala. Zato je pomembno, da doma prepoznamo visokokalorično hrano, ki nima velike hranilne vrednosti.

Da bodo vaši obroki zanimivi, se odločite za bolj zdrave alternative, kot so jajčni beljaki in pečena zelenjava. Ko gre za okus, ima zelenjava veliko za ponuditi. Zato ražnjiči nimajo okusa po kebabu, razen če dodamo pečeno zelenjavo!

3. nasvet: Bodite sam svoj prehranski guru

Eden najboljših načinov, da spoznate zdravo hrano, je, da jo pripravite doma in eksperimentirate z različnimi kombinacijami in recepti.

Branje o zdravi prehrani je eno; Svoje novo pridobljeno znanje boste morali preizkusiti, če želite pospešiti proces prehoda. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov za bolj zdravo domačo kuhinjo:

– Uporabljajte čim več ekstra deviškega oljčnega olja (EVOO) in le v majhnih količinah

– Zmanjšajte količino sira in smetane v jedeh

– Začinimo z različnimi začimbami in ne solimo preveč

– Top kruh in pica z gobami in okusno zelenjavo

– Naučite se shranjevati kuhana živila, da ohranite njihove hranilne snovi in ​​naredite domačo hrano bolj priročno kot hitra hrana