Bucurați-vă de a mânca sănătos toată ziua

Bucurați-vă de a mânca sănătos toată ziua

Cum poți începe să mănânci sănătos acasă?

Oricine a trecut prin călătoria de slăbire vă va spune că lupta se reduce în mare parte la alegerea alimentelor sănătoase. Deoarece fast-food-urile și alimentele procesate sunt adesea asociate cu comoditatea, este dificil să renunți la vechile obiceiuri alimentare (și de cumpărare).

Dar poți depăși totuși o viață de obiceiuri proaste!

Dezvoltarea de noi obiceiuri alimentare poate fi dificilă, dar nu este deloc imposibilă. De fapt, este mai greu să menții obiceiuri alimentare nesănătoase, mai ales mai târziu în viață, când corpul tău suferă deja efectele malnutriției. Amintiți-vă: o persoană care consumă o dietă nesănătoasă și dezechilibrată este, de asemenea, clasificată drept subnutrită.

De ce mănânci așa cum o faci?

Obiceiurile tale alimentare actuale sunt pur și simplu rezultatul unor ani de repetare. De aceea se numesc obiceiuri. Nu ne-am născut cu obiceiuri; Le dezvoltăm doar în timp. Deci, dacă ați învățat să iubiți cartofii prăjiți, înghețata și shake-urile de ciocolată, puteți învăța să iubiți alimentele sănătoase și naturale la fel de mult!

Ești pregătit pentru o altă schimbare pozitivă în viața ta?

În postarea de astăzi, voi împărtăși cu voi câteva modalități excelente de a începe tranziția către o dietă mai sănătoasă. Ceea ce este cu adevărat grozav la tranziția în sine este că este graduală. Vă puteți bucura de un succes fantastic de pierdere în greutate schimbând treptat conținutul meselor zilnice. Să începem!

Sfat 1: Mănâncă mai multe cereale integrale

Ce este cerealele integrale?

Consiliul pentru cereale integrale definește „cereale integrale” ca „aliment care conține toate componentele semințelor de cereale în proporția lor inițială”. O sămânță de cereale este formată din trei componente: tărâțe, endosperm și germeni.

Toate cele trei componente oferă o comoară de nutrienți naturali care hrănesc complet organismul. Metoda de gătit nu contează atâta timp cât se acordă atenție păstrării acestor trei componente.

Datorită densității nutritive a cerealelor integrale, se recomandă consumul de una până la două porții de cereale integrale pe zi.

Fibra care se găsește în cerealele integrale ajută și la combaterea durerilor de foame, deoarece fibra se extinde atunci când intră în contact cu apa. Fibrele îți umple stomacul mult mai repede și te fac să te simți mai plin mai repede.

Ce tipuri de cereale integrale ați putea mânca?

Trei tipuri de cereale ies în evidență în lumea fitnessului: orez brun, quinoa și mei. Aceste trei semințe de cereale sunt disponibile pe scară largă și sunt populare în rândul telespectatorilor, deoarece sunt, de asemenea, delicioase și ușor de preparat!

Quinoa este considerată un superaliment de fitness datorită conținutului său excepțional de ridicat de proteine ​​vegetale. Acest lucru este util pentru pasionații de fitness care doresc să-și dezvolte mușchii slabi în timp ce slăbesc.

Puteți încerca, de asemenea, semințe de cereale precum amarant, secară, sorg și orz, dacă nu vă plac primele trei soiuri.

Sfat 2: Sari peste alimentele grase

De ce să acordați atenție alimentelor grase?

Grăsimile sunt esențiale pentru organism, dar numai în cantități foarte mici. Cantitatea de ulei din alimentele procesate și fast-food-urile este prea mare pentru a menține o greutate sănătoasă. Chiar și acasă, ai grijă la „capcane de calorii” precum fâșii de slănină și chifle de burger.

O singură fâșie de slănină poate conține până la 50 de calorii. Dacă mănânci 5 fâșii de slănină la micul dejun, ai adăugat deja 250 de calorii de energie la rezerva ta pentru zi.

Dacă activitățile tale fizice din ziua nu ard majoritatea caloriilor pe care le-ai consumat din momentul în care te-ai trezit, greutatea ta va crește în cele din urmă. De aceea, este important să identificăm acasă alimente bogate în calorii care nu oferă prea multă valoare nutritivă.

Pentru a vă menține mesele interesante, optați pentru alternative mai sănătoase, cum ar fi albușurile de ou și legumele prăjite. Când vine vorba de gust, legumele au multe de oferit. Acesta este motivul pentru care kebaburile nu au gust de kebab decât dacă adăugați legumele prăjite!

Sfatul 3: Fii propriul tău guru al nutriției

Una dintre cele mai bune modalități de a învăța despre alimente sănătoase este să le prepari acasă și să experimentezi diferite combinații și rețete.

A citi despre alimentația sănătoasă este un lucru; Va trebui să vă puneți noile cunoștințe la încercare dacă doriți să accelerați procesul de tranziție. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă face gătitul acasă mai sănătos:

– Folosiți cât mai mult ulei de măsline extravirgin (EVOO) și numai în cantități mici

– Reduceți cantitatea de brânză și smântână din feluri de mâncare

– Asezonați cu diverse condimente și nu adăugați prea multă sare

– Top pâine și pizza cu ciuperci și legume delicioase

– Aflați cum să păstrați alimentele gătite pentru a le păstra nutrienții și pentru a face gătitul acasă mai convenabil decât fast-food-ul