Bucurați -vă de a mânca sănătos toată ziua

Bucurați -vă de a mânca sănătos toată ziua

Cum poți începe acasă să mănânci sănătos?

Oricine a trecut prin călătoria de pierdere în greutate le va spune că lupta este în mare parte pentru a alege alimente sănătoase. Deoarece mâncarea rapidă și alimentele procesate sunt adesea conectate în mod convenabil, este dificil să renunți la obiceiurile vechi de alimentație (și de cumpărare).

Dar puteți depăși încă obiceiuri proaste pe viață!

poate fi dificil să dezvolți noi obiceiuri alimentare, dar nu este deloc imposibil. De fapt, este mai dificil să mențineți obiceiuri alimentare nesănătoase, mai ales mai târziu în viață dacă corpul dvs. suferă deja de efectele malnutriției. Amintiți -vă: o persoană care mănâncă nesănătoasă și dezechilibrată este, de asemenea, clasificată ca subnutrifiată.

De ce mănânci ca tine?

obiceiurile dvs. alimentare actuale sunt pur și simplu rezultatul anilor de repetări. De aceea, se numesc obiceiuri. Nu ne -am născut cu obiceiuri; Pur și simplu le dezvoltăm în timp. Așadar, dacă ai învățat să iubești cartofii prăjiți, înghețată și shake -uri de ciocolată, poți învăța să iubești și mâncarea sănătoasă, naturală!

Ești pregătit pentru o altă schimbare pozitivă în viața ta?

În postarea de astăzi, vă voi prezenta câteva oportunități mari pentru modul în care puteți începe trecerea la o dietă mai sănătoasă. Ceea ce este cu adevărat grozav la tranziția în sine este că rulează treptat. Vă puteți bucura de un succes fantastic în a pierde în greutate schimbând treptat conținutul meselor dvs. zilnice. Să începem!

Sfat 1: Mâncați mai multe cereale integrale

Ce este cerealele integrale?

Consiliul de cereale integrale definește „cereale integrale” ca „alimente care conține toate componentele numelui de cereale în cota sa inițială”. Un nume de cereale este format din trei componente: Bran, Endosperm și Germ.

Toate cele trei componente oferă un tezaur de nutrienți naturali care hrănesc complet corpul. Metoda de gătit nu contează atât timp cât este îngrijită de faptul că aceste trei componente sunt păstrate.

Datorită densității de nutrienți din cereale integrale, se recomandă să luați una sau două porții de cereale integrale pe zi.

Fibra conținută în produsele cu cereale integrale ajută, de asemenea, la combaterea durerilor de foame, pe măsură ce fibra se extinde atunci când intră în contact cu apa. Umpluturile îți umplu stomacul mult mai repede și te simți mai bine.

Ce tipuri de cereale integrale ai putea mânca?

trei tipuri de cereale ies în evidență în lumea fitnessului: orez brun, quinoa și mei. Aceste trei semințe de cereale sunt răspândite și populare cu spectatorii, deoarece sunt, de asemenea, delicioase și ușor de pregătit!

quinoa este considerată un superiment de fitness. Acest lucru este util pentru pasionații de fitness care doresc să construiască mușchii subțiri atunci când slăbesc.

Puteți încerca, de asemenea, nume de cereale, cum ar fi Amaranth, Ryhum, Sorg și Orz, dacă nu vă plac primele trei soiuri.

Sfat 2: săriți mâncarea grasă

De ce să acorde atenție mâncării care conțin grăsimi?

grăsimile sunt esențiale pentru organism, dar numai în cantități foarte mici. Cantitatea de ulei în alimente procesate și fast -Food este prea mare pentru a menține o greutate sănătoasă. De asemenea, acordați atenție „capcanelor de calorii”, cum ar fi benzile de slănină și pachetul de burger.

O singură bandă de slănină poate conține până la 50 de calorii. Dacă mâncați 5 benzi de slănină pentru micul dejun, ați adăugat deja 250 de calorii de energie în rezerva dvs. pentru ziua respectivă.

Dacă activitățile tale fizice pentru zi nu arde majoritatea caloriilor pe care le -ai consumat din momentul trezirii tale, greutatea ta crește în sfârșit. Prin urmare, este important să identificați alimentele de calorii care nu oferă multă valoare nutritivă acasă.

pentru a -și menține mesele interesante, optează pentru alternative mai sănătoase, cum ar fi proteine ​​și legume prăjite. În ceea ce privește gustul, legumele au multe de oferit. Prin urmare, kebab -urile nu au gust de kebabs dacă nu adaugă legumele prăjite!

Sfat 3: Fii propriul tău guru nutrițional

Una dintre cele mai bune metode de a cunoaște mâncarea sănătoasă este să le pregătești acasă și să experimentezi cu diverse combinații și rețete.

- Folosiți cât mai mult ulei de măsline nativ (evoo) și numai în cantități mici

- Reduceți cantitatea de brânză și smântână în vasele dvs.

- Condimentează cu diferite condimente și nu sare prea mult

- pâine de top și pizza cu ciuperci și legume delicioase

- Învață cum să depozitezi alimentele gătite pentru a -ți menține nutrienții și a face gătitul acasă mai confortabil decât fast -food