Desfrute de comer saudável o dia todo
Desfrute de comer saudável o dia todo
Como você pode começar em casa para comer saudável?
Qualquer um que tenha passado pela viagem de perda de peso dirá a eles que a luta é em grande parte escolher alimentos saudáveis. Como o fast Food e os alimentos processados geralmente são convenientemente conectados, é difícil deixar de lado os velhos hábitos de comer (e comprar).
Mas você ainda pode superar maus hábitos por toda a vida!
Pode ser difícil desenvolver novos hábitos alimentares, mas não é impossível. De fato, é mais difícil manter hábitos alimentares prejudiciais, especialmente mais tarde na vida se seu corpo já sofre com os efeitos da desnutrição. Lembre -se: uma pessoa que come prejudicial e desequilibrada também é classificada como desnutrida.
Por que você come como você?
Seus hábitos alimentares atuais são simplesmente o resultado de anos de repetições. É por isso que eles são chamados de hábitos. Não nascemos com hábitos; Nós simplesmente os desenvolvemos com o tempo. Então, se você aprendeu a amar batatas fritas, sorvetes e batidos de chocolate, também pode aprender a amar comida saudável e natural!
Você está pronto para outra mudança positiva em sua vida?
No post de hoje, apresentarei a você algumas grandes oportunidades para como você pode iniciar a transição para uma dieta mais saudável. O que é realmente ótimo na transição em si é que ela funciona gradualmente. Você pode obter um sucesso fantástico ao perder peso, mudando gradualmente o conteúdo de suas refeições diárias. Vamos começar!
Dica 1: coma mais grãos integrais
O que é grão inteiro?
O conselho inteiro de grãos define "grãos integrais" como "alimentos que contêm todos os componentes do nome da gravação em sua parte original". Um nome de grão consiste em três componentes: farelo, endosperma e germe.
Todos os três componentes oferecem um tesouro de nutrientes naturais que alimentam completamente o corpo. O método de cozimento não importa, desde que seja resolvido com o fato de esses três componentes serem preservados.
Devido à densidade de nutrientes em todo o grão, é recomendável tomar uma ou duas porções de grãos integrais por dia.
A fibra contida em produtos integrais também ajuda a combater a dor da fome, à medida que a fibra se expande quando entra em contato com a água. Os enchimentos enchem seu estômago muito mais rápido e você se sentirá mais cheio mais rápido.
Que tipos de grãos integrais você poderia comer?
Três tipos de grãos se destacam no mundo da aptidão: arroz integral, quinoa e milho. Essas três sementes de grãos são generalizadas e populares entre os espectadores, porque também são deliciosos e fáceis de preparar!
Devido ao seu conteúdo excepcionalmente alto de proteína vegetal, a quinoa é considerada um superalimento de fitness. Isso é útil para os entusiastas do fitness que desejam construir músculos finos ao perder peso.Você também pode experimentar nomes de grãos como amaranto, ryhum, sorgo e cevada, se não gostar das três primeiras variedades.
Dica 2: Skip Gasy Food
Por que prestar atenção à comida contendo gordura?
As gorduras são essenciais para o corpo, mas apenas em quantidades muito pequenas. A quantidade de óleo em alimentos processados e fast food é demais para manter um peso saudável. Também preste atenção às "armadilhas de calorias", como tiras de bacon e pacote de hambúrguer.
Uma única tira de bacon pode conter até 50 calorias. Se você come 5 tiras de bacon no café da manhã, já adicionou 250 calorias de energia à sua reserva durante o dia.
Se suas atividades físicas para o dia não queimam a maioria das calorias que você consumiu desde o momento de acordar, seu peso finalmente aumenta. Portanto, é importante que você identifique alimentos ricos em calorias que não oferecem muito valor nutricional em casa.
Para manter suas refeições interessantes, opte por alternativas mais saudáveis, como proteínas e vegetais assados. Em termos de paladar, os vegetais têm muito a oferecer. Portanto, os kebabs não têm gosto de kebabs se não adicionarem os legumes assados!
Dica 3: seja seu próprio guru nutricional
Uma das melhores maneiras de conhecer alimentos saudáveis é prepará -los em casa e experimentar várias combinações e receitas.
Ler sobre alimentação saudável é uma coisa; Você precisa colocar seu novo conhecimento à prova se deseja acelerar o processo de transição. Aqui estão algumas dicas simples para tornar sua cozinha caseira mais saudável:- Use o máximo de azeite nativo extra (EVOO) possível e somente em pequenas quantidades
- Reduza a quantidade de queijo e creme em seus pratos
- Tempere com especiarias diferentes e não sali muito
- Top pão e pizza com cogumelos e vegetais deliciosos
- Aprenda a armazenar alimentos cozidos para manter seus nutrientes e tornar o cozimento doméstico mais confortavelmente do que o fast food
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