Desfrute de uma alimentação saudável o dia todo

Desfrute de uma alimentação saudável o dia todo

Como você pode começar a se alimentar de forma saudável em casa?

Qualquer pessoa que já tenha passado pela jornada para perder peso lhe dirá que a luta se resume em grande parte à escolha de alimentos saudáveis. Como o fast food e os alimentos processados ​​são frequentemente associados à conveniência, é difícil abandonar velhos hábitos alimentares (e de compra).

Mas você ainda pode superar uma vida inteira de maus hábitos!

Desenvolver novos hábitos alimentares pode ser difícil, mas não é impossível. Na verdade, é mais difícil manter hábitos alimentares pouco saudáveis, especialmente mais tarde na vida, quando o corpo já sofre os efeitos da desnutrição. Lembre-se: quem segue uma alimentação pouco saudável e desequilibrada também é classificado como desnutrido.

Por que você come desse jeito?

Seus hábitos alimentares atuais são simplesmente o resultado de anos de repetição. É por isso que são chamados de hábitos. Não nascemos com hábitos; Nós apenas os desenvolvemos ao longo do tempo. Então, se você aprendeu a amar batatas fritas, sorvetes e shakes de chocolate, poderá aprender a amar também alimentos saudáveis ​​e naturais!

Você está pronto para outra mudança positiva em sua vida?

No post de hoje, vou compartilhar com vocês algumas ótimas maneiras de começar a transição para uma dieta mais saudável. O que é realmente bom na transição em si é que ela é gradual. Você pode obter um sucesso fantástico na perda de peso alterando gradualmente o conteúdo de suas refeições diárias. Vamos começar!

Dica 1: Coma mais grãos integrais

O que é grão integral?

O Whole Grain Council define “grão integral” como “alimento que contém todos os componentes da semente do grão na sua proporção original”. Uma semente de grão consiste em três componentes: farelo, endosperma e germe.

Todos os três componentes fornecem um tesouro de nutrientes naturais que nutrem totalmente o corpo. O método de cozimento não importa, desde que se tome cuidado para preservar esses três componentes.

Devido à densidade de nutrientes dos grãos integrais, recomenda-se consumir uma a duas porções de grãos integrais por dia.

A fibra encontrada nos grãos integrais também ajuda a combater a fome porque a fibra se expande ao entrar em contato com a água. A fibra enche seu estômago muito mais rápido e faz você se sentir saciado mais rápido.

Que tipos de grãos integrais você poderia comer?

Três tipos de grãos se destacam no mundo do fitness: arroz integral, quinoa e milheto. Essas três sementes de grãos estão amplamente disponíveis e são populares entre os telespectadores porque também são deliciosas e fáceis de preparar!

A quinoa é considerada um superalimento fitness devido ao seu teor excepcionalmente alto de proteínas vegetais. Isso é útil para entusiastas do fitness que desejam construir músculos magros enquanto perdem peso.

Você também pode experimentar sementes de grãos como amaranto, centeio, sorgo e cevada se não gostar das três primeiras variedades.

Dica 2: evite alimentos gordurosos

Por que prestar atenção aos alimentos gordurosos?

As gorduras são essenciais para o corpo, mas apenas em quantidades muito pequenas. A quantidade de óleo em alimentos processados ​​e fast food é demais para manter um peso saudável. Mesmo em casa, tome cuidado com as “armadilhas de calorias”, como tiras de bacon e hambúrgueres.

Uma única tira de bacon pode conter até 50 calorias. Se você comer 5 tiras de bacon no café da manhã, já adicionou 250 calorias de energia à sua reserva do dia.

Se suas atividades físicas durante o dia não queimarem a maior parte das calorias que você consumiu desde o momento em que acordou, seu peso acabará aumentando. É por isso que é importante identificar em casa alimentos com alto teor calórico e que não oferecem muito valor nutricional.

Para manter as refeições interessantes, opte por alternativas mais saudáveis, como claras de ovos e vegetais assados. Quando se trata de sabor, os vegetais têm muito a oferecer. É por isso que os kebabs não têm gosto de kebab, a menos que você adicione vegetais assados!

Dica 3: seja seu próprio guru de nutrição

Uma das melhores maneiras de aprender sobre alimentos saudáveis ​​é prepará-los em casa e experimentar diferentes combinações e receitas.

Ler sobre alimentação saudável é uma coisa; Você precisará testar seu novo conhecimento se quiser acelerar o processo de transição. Aqui estão algumas dicas simples para tornar sua comida caseira mais saudável:

– Use o máximo de azeite virgem extra (EVOO) possível e apenas em pequenas quantidades

– Reduza a quantidade de queijo e natas nos seus pratos

– Tempere com vários temperos e não coloque muito sal

– Pão e pizza com cogumelos e legumes deliciosos

– Aprenda a armazenar alimentos cozidos para preservar seus nutrientes e tornar a comida caseira mais conveniente do que fast food