Ciesz się zdrowym odżywianiem przez cały dzień

Ciesz się zdrowym odżywianiem przez cały dzień

Jak zacząć zdrowo się odżywiać w domu?

Każdy, kto kiedykolwiek przeszedł przez proces odchudzania, powie Ci, że cała walka sprowadza się w dużej mierze do wyboru zdrowej żywności. Ponieważ fast foody i żywność przetworzona często kojarzą się z wygodą, trudno jest pozbyć się starych nawyków żywieniowych (i zakupowych).

Ale nadal możesz pokonać całe życie złych nawyków!

Wypracowanie nowych nawyków żywieniowych może być trudne, ale nie jest wcale niemożliwe. Tak naprawdę trudniej jest utrzymać niezdrowe nawyki żywieniowe, zwłaszcza w późniejszym okresie życia, kiedy organizm już odczuwa skutki niedożywienia. Pamiętaj: do niedożywionej zalicza się również osobę stosującą niezdrową i niezbilansowaną dietę.

Dlaczego jesz w ten sposób?

Twoje obecne nawyki żywieniowe są po prostu wynikiem lat powtarzania. Dlatego nazywa się je nawykami. Nie urodziliśmy się z nawykami; Po prostu rozwijamy je z biegiem czasu. Jeśli więc nauczyłeś się kochać frytki, lody i koktajle czekoladowe, możesz nauczyć się kochać zdrową, naturalną żywność tak samo!

Czy jesteś gotowy na kolejną pozytywną zmianę w swoim życiu?

W dzisiejszym poście podzielę się z Wami kilkoma świetnymi sposobami na rozpoczęcie przejścia na zdrowszą dietę. To, co jest naprawdę wspaniałe w samym przejściu, to to, że jest ono stopniowe. Fantastycznym sukcesem w odchudzaniu możesz cieszyć się stopniowo zmieniając zawartość codziennych posiłków. Zacznijmy!

Wskazówka 1: Jedz więcej produktów pełnoziarnistych

Co to jest całe ziarno?

Whole Grain Council definiuje „pełne ziarno” jako „żywność zawierającą wszystkie składniki nasion zboża w ich pierwotnych proporcjach”. Nasiona ziarna składają się z trzech składników: otrębów, bielma i zarodków.

Wszystkie trzy składniki stanowią skarbnicę naturalnych składników odżywczych, które w pełni odżywiają organizm. Metoda gotowania nie ma znaczenia, jeśli zadbamy o zachowanie tych trzech składników.

Ze względu na gęstość odżywczą pełnych ziaren zaleca się spożywanie od jednej do dwóch porcji pełnych ziaren dziennie.

Błonnik znajdujący się w pełnych ziarnach pomaga również zwalczać bóle głodowe, ponieważ rozszerza się w kontakcie z wodą. Błonnik znacznie szybciej wypełnia żołądek i sprawia, że ​​szybciej czujesz się pełniejszy.

Jakie rodzaje pełnych ziaren można jeść?

W świecie fitnessu wyróżniają się trzy rodzaje zbóż: brązowy ryż, komosa ryżowa i proso. Te trzy ziarna zbóż są szeroko dostępne i popularne wśród widzów, ponieważ są jednocześnie smaczne i łatwe w przygotowaniu!

Quinoa uznawana jest za fitnessowy superfood ze względu na wyjątkowo wysoką zawartość białka roślinnego. Jest to przydatne dla entuzjastów fitnessu, którzy chcą budować beztłuszczowe mięśnie podczas utraty wagi.

Możesz także spróbować nasion zbóż, takich jak amarantus, żyto, sorgo i jęczmień, jeśli nie lubisz pierwszych trzech odmian.

Wskazówka 2: Pomiń tłuste jedzenie

Dlaczego zwracać uwagę na tłuste potrawy?

Tłuszcze są niezbędne dla organizmu, ale tylko w bardzo małych ilościach. Ilość oleju w żywności przetworzonej i fast foodach jest zbyt duża, aby utrzymać zdrową wagę. Nawet w domu uważaj na „pułapki kalorii”, takie jak paski bekonu i paszteciki z burgerami.

Pojedynczy pasek boczku może zawierać do 50 kalorii. Jeśli zjesz na śniadanie 5 pasków boczku, to już dodałeś 250 kalorii energii do swojego dziennego zapasu.

Jeśli aktywność fizyczna w ciągu dnia nie spali większości kalorii spożytych od chwili przebudzenia, Twoja waga w końcu wzrośnie. Dlatego ważne jest, aby w domu wybierać wysokokaloryczne produkty, które nie dostarczają zbyt wielu wartości odżywczych.

Aby posiłki były ciekawe, wybierz zdrowsze alternatywy, takie jak białka jaj i pieczone warzywa. Jeśli chodzi o smak, warzywa mają wiele do zaoferowania. Dlatego kebaby nie smakują jak kebaby, chyba że dodasz pieczone warzywa!

Wskazówka 3: Bądź swoim własnym guru odżywiania

Jednym z najlepszych sposobów zdobywania wiedzy o zdrowej żywności jest przygotowywanie jej w domu i eksperymentowanie z różnymi kombinacjami i przepisami.

Czytanie o zdrowym odżywianiu to jedno; Jeśli chcesz przyspieszyć proces przejścia, musisz przetestować swoją nowo zdobytą wiedzę. Oto kilka prostych wskazówek, dzięki którym gotowanie w domu będzie zdrowsze:

– Używaj jak najwięcej oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia (EVOO) i tylko w małych ilościach

– Zmniejsz ilość sera i śmietanki w swoich potrawach

– Doprawiamy różnymi przyprawami i nie dodajemy za dużo soli

– Najlepsze pieczywo i pizza z grzybami i pysznymi warzywami

– Dowiedz się, jak przechowywać gotowaną żywność, aby zachować jej składniki odżywcze i sprawić, aby gotowanie w domu było wygodniejsze niż fast food