Ciesz się zdrowym odżywianiem przez cały dzień

Ciesz się zdrowym odżywianiem przez cały dzień

Jak możesz zacząć w domu, aby jeść zdrowo?

Każdy, kto przeszedł na wycieczkę odchudzającą, powie im, że walka polega głównie na wyborze zdrowej żywności. Ponieważ fast Food i przetworzona żywność są często dogodnie połączone, trudno jest uwolnić się od starych nawyków odżywiania (i zakupu).

Ale nadal możesz pokonać złe nawyki przez całe życie!

Rozwijanie nowych nawyków żywieniowych może być trudne, ale wcale nie jest to niemożliwe. W rzeczywistości trudniej jest utrzymać niezdrowe nawyki żywieniowe, szczególnie w późniejszym życiu, jeśli twoje ciało już cierpi na skutki niedożywienia. Pamiętaj: osoba, która je niezdrowa i niezrównoważona, jest również klasyfikowana jako niedożywiona.

Dlaczego jesz jak ty?

Twoje obecne nawyki żywieniowe są po prostu wynikiem lat powtórzeń. Dlatego nazywane są nawykami. Nie urodziliśmy się z nawykami; Po prostu rozwijamy je z czasem. Więc jeśli nauczyłeś się kochać frytki, lody i koktajle czekoladowe, możesz nauczyć się również kochać zdrowe, naturalne jedzenie!

Czy jesteś gotowy na kolejną pozytywną zmianę w swoim życiu?

W dzisiejszym poście przedstawię Ci wspaniałe możliwości, jak możesz rozpocząć przejście na zdrowszą dietę. To, co jest naprawdę świetne w samym przejściu, to to, że działa stopniowo. Możesz cieszyć się fantastycznym sukcesem w trakcie na wadze, stopniowo zmieniając zawartość codziennych posiłków. Zacznijmy!

Wskazówka 1: Jedz więcej pełnoziarnistych

czym jest pełnoziarniste?

Rada pełnoziarnistego definiuje „pełnoziarniste” jako „żywność zawierającą wszystkie elementy nazwy ziarna w pierwotnym udziale”. Nazwa ziarna składa się z trzech komponentów: otręby, bielma i zarodków.

Wszystkie trzy elementy oferują skarbnik naturalnych składników odżywczych, które całkowicie zasilają ciało. Metoda gotowania nie ma znaczenia, o ile należy zachować te trzy elementy.

Ze względu na gęstość składników odżywczych w pełnym ziarnie zaleca się przyjmowanie jednej lub dwóch części pełnego ziarna dziennie.

Włókno zawarte w produktach pełnoziarnistego pomaga również zwalczać ból głodu, gdy włókno się rozszerzają, gdy wchodzi w kontakt z wodą. Wypełniacze wypełniają żołądek znacznie szybciej i czujesz się pełniejszy.

Jakie rodzaje pełnoziarniste możesz zjeść?

Trzy rodzaje ziarna wyróżniają się w świecie fitness: brązowy ryż, komosa ryżowa i proso. Te trzy ziarna ziarna są szeroko rozpowszechnione i popularne wśród widzów, ponieważ są również pyszne i łatwe do przygotowania!

komosy ryżowe jest uważane za nadpełnienie fitness. Jest to przydatne dla entuzjastów fitness, którzy chcą budować szczupłe mięśnie podczas utraty wagi.

Możesz także wypróbować nazwy zbóż, takie jak Amaranth, Ryhum, Sorgo i jęczmień, jeśli nie lubisz trzech pierwszych odmian.

Tip 2: Pomiń tłuste jedzenie

Po co zwracać uwagę na jedzenie zawierające tłuszcz?

Tłuszcze są niezbędne dla organizmu, ale tylko w bardzo małych ilościach. Ilość oleju w przetworzonej żywności i fast food to zbyt wiele, aby utrzymać zdrową wagę. Zwróć również uwagę na „pułapki kalorii”, takie jak paski boczku i pakiet burgera.

Jeden pasek boczku może zawierać do 50 kalorii. Jeśli na śniadanie jesz 5 pasków boczkowych, na dzień dodałeś już 250 kalorii energii.

Jeśli twoje czynności fizyczne na cały dzień nie spalają większości kalorii, które spożywałeś od momentu przebudzenia, twoja waga w końcu wzrasta. Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować żywność o kalorii, które nie oferują dużej wartości odżywczej w domu.

Aby utrzymać swoje posiłki interesujące, wybierz zdrowsze alternatywy, takie jak białko i pieczone warzywa. Pod względem smaku warzywa mają wiele do zaoferowania. Dlatego kebaby nie smakują jak kebab, jeśli nie dodają pieczonych warzyw!

wskazówka 3: Bądź własnym guru żywieniowym

Jednym z najlepszych sposobów poznania zdrowej żywności jest przygotowanie ich w domu i eksperymentowanie z różnymi kombinacjami i przepisami.

- Użyj jak najwięcej rodzimej oliwy z oliwek (evoo) i tylko w małych ilościach

- Zmniejsz ilość sera i śmietany w potrawach

- Dopraw różnymi przyprawami i nie solą zbytnio

- Top Chleb i Pizza z grzybami i pysznymi warzywami

- Naucz się przechowywać gotowane żywność, aby utrzymać składniki odżywcze i sprawić, by dom w domu był wygodniejszy niż fast food