Nyt å spise sunt hele dagen lang

Nyt å spise sunt hele dagen lang

Hvordan kan du begynne å spise sunt hjemme?

Alle som har vært gjennom vektreduksjonen vil fortelle deg at kampen i stor grad handler om å velge sunn mat. Fordi hurtigmat og bearbeidet mat ofte er forbundet med bekvemmelighet, er det vanskelig å gi slipp på gamle spise- (og kjøpe)vaner.

Men du kan fortsatt overvinne et helt liv med dårlige vaner!

Å utvikle nye matvaner kan være vanskelig, men det er slett ikke umulig. Faktisk er det vanskeligere å opprettholde usunne matvaner, spesielt senere i livet når kroppen din allerede lider under effekten av underernæring. Husk: en person som spiser et usunt og ubalansert kosthold er også klassifisert som underernært.

Hvorfor spiser du som du gjør?

Dine nåværende matvaner er ganske enkelt et resultat av år med repetisjon. Det er derfor de kalles vaner. Vi ble ikke født med vaner; Vi bare utvikler dem over tid. Så hvis du har lært å elske pommes frites, iskrem og sjokoladeshakes, kan du lære å elske sunn, naturlig mat like mye!

Er du klar for nok en positiv endring i livet ditt?

I dagens innlegg skal jeg dele med deg noen gode måter å begynne å gå over til et sunnere kosthold på. Det som er veldig bra med selve overgangen er at den er gradvis. Du kan nyte fantastisk vekttapssuksess ved gradvis å endre innholdet i dine daglige måltider. La oss komme i gang!

Tips 1: Spis mer fullkorn

Hva er fullkorn?

Fullkornsrådet definerer "fullkorn" som "mat som inneholder alle komponenter av kornfrøet i deres opprinnelige andel." Et kornfrø består av tre komponenter: kli, endosperm og kim.

Alle tre komponentene gir en skattekiste av naturlige næringsstoffer som gir næring til kroppen. Tilberedningsmetoden spiller ingen rolle så lenge man sørger for å bevare disse tre komponentene.

På grunn av næringstettheten til hele korn, anbefales det å konsumere en til to porsjoner med fullkorn per dag.

Fiberen som finnes i fullkorn bidrar også til å bekjempe sultsmerter fordi fiberen utvider seg når den kommer i kontakt med vann. Fiber fyller magen mye raskere og får deg til å føle deg mettere raskere.

Hvilke typer fullkorn kan du spise?

Tre typer korn skiller seg ut i fitnessverdenen: brun ris, quinoa og hirse. Disse tre kornfrøene er allment tilgjengelige og populære blant seerne fordi de også er deilige og enkle å tilberede!

Quinoa regnes som en treningssupermat på grunn av det eksepsjonelt høye planteproteininnholdet. Dette er nyttig for treningsentusiaster som ønsker å bygge slanke muskler samtidig som de går ned i vekt.

Du kan også prøve kornfrø som amaranth, rug, sorghum og bygg hvis du ikke liker de tre første variantene.

Tips 2: Hopp over fet mat

Hvorfor ta hensyn til fet mat?

Fett er essensielt for kroppen, men bare i svært små mengder. Mengden olje i bearbeidet mat og hurtigmat er for mye til å opprettholde en sunn vekt. Selv hjemme, se opp for "kalorifeller" som baconstrimler og burgerkaker.

En enkelt stripe bacon kan inneholde opptil 50 kalorier. Hvis du spiser 5 strimler bacon til frokost, har du allerede lagt til 250 kalorier energi til reserven for dagen.

Hvis de fysiske aktivitetene dine for dagen ikke forbrenner mesteparten av kaloriene du konsumerte fra det øyeblikket du våknet, vil vekten til slutt øke. Derfor er det viktig å identifisere mat med høyt kaloriinnhold hjemme som ikke gir mye næringsverdi.

For å holde måltidene dine interessante, velg sunnere alternativer som eggehviter og stekte grønnsaker. Når det kommer til smak, har grønnsaker mye å by på. Dette er grunnen til at kebab ikke smaker som kebab med mindre du legger til de stekte grønnsakene!

Tips 3: Vær din egen ernæringsguru

En av de beste måtene å lære om sunn mat er å tilberede dem hjemme og eksperimentere med forskjellige kombinasjoner og oppskrifter.

Å lese om sunt kosthold er én ting; Du må sette den nyvunne kunnskapen din på prøve hvis du vil fremskynde overgangsprosessen. Her er noen enkle tips for å gjøre hjemmelaget sunnere:

– Bruk så mye ekstra virgin olivenolje (EVOO) som mulig og kun i små mengder

– Reduser mengden ost og fløte i rettene dine

– Smak til med diverse krydder og ikke tilsett for mye salt

– Topp brød og pizza med sopp og deilige grønnsaker

– Lær hvordan du lagrer tilberedt mat for å bevare næringsstoffene og gjøre hjemmelaget mer praktisk enn hurtigmat