Geniet de hele dag van gezond eten
Geniet de hele dag van gezond eten
Hoe kun je thuis beginnen om gezond te eten?
Iedereen die de gewichtsverliesreis heeft doorlopen, zal hen vertellen dat de strijd grotendeels is om gezond voedsel te kiezen. Omdat fastfood en bewerkte voedingsmiddelen vaak handig zijn verbonden, is het moeilijk om de gewoonten van oude eten (en aankoop) los te laten.
Maar je kunt nog steeds een leven lang slechte gewoonten overwinnen!
Het kan moeilijk zijn om nieuwe eetgewoonten te ontwikkelen, maar het is helemaal niet onmogelijk. Het is zelfs moeilijker om ongezonde eetgewoonten te handhaven, vooral later in het leven als je lichaam al lijdt aan de effecten van ondervoeding. Onthoud: een persoon die ongezond en onevenwichtig eet, wordt ook geclassificeerd als ondervoed.
Waarom eet je zoals jij?
Uw huidige eetgewoonten zijn gewoon het resultaat van jarenlange herhalingen. Daarom worden ze gewoonten genoemd. We zijn niet met gewoonten geboren; We ontwikkelen ze gewoon in de loop van de tijd. Dus als je hebt geleerd om van frietjes, ijs en chocoladeshakes te houden, kun je ook leren om van gezond, natuurlijk eten te houden!
Ben je klaar voor een nieuwe positieve verandering in je leven?
In het bericht van vandaag zal ik je kennis laten maken met een aantal geweldige mogelijkheden om de overgang naar een gezonder dieet te beginnen. Wat echt geweldig is aan de overgang zelf, is dat deze geleidelijk loopt. U kunt genieten van een fantastisch succes bij het verliezen van gewicht door de inhoud van uw dagelijkse maaltijden geleidelijk te veranderen. Laten we beginnen!
Tip 1: Eet meer volkoren
Wat is volkoren?
De hele graanraad definieert "volkoren" als "voedsel dat alle componenten van de korrelnaam in zijn oorspronkelijke aandeel bevat". Een korrelnaam bestaat uit drie componenten: zemelen, endosperm en kiem.
Alle drie de componenten bieden een schat aan natuurlijke voedingsstoffen die het lichaam volledig voeden. De kookmethode doet er niet toe, zolang er voor wordt gezorgd dat deze drie componenten worden bewaard.
Vanwege de voedingsdichtheid in de volkoren wordt het aanbevolen om een of twee delen volle korrel per dag te nemen.
De vezel in volkorenproducten helpt ook om hongerpijn te bestrijden, terwijl de vezel uitbreidt wanneer ze in contact komen met water. Vulers vullen je maag veel sneller en je voelt je sneller voler.
Welke soorten volkoren zou je kunnen eten?
Drie soorten graan vallen op in de wereld van fitness: bruine rijst, quinoa en gierst. Deze drie korrelzaden zijn wijdverbreid en populair bij de toeschouwers omdat ze ook heerlijk en gemakkelijk te bereiden zijn!
Vanwege het uitzonderlijk hoge gehalte aan groente -eiwit wordtquinoa beschouwd als een fitness -superfood. Dit is handig voor fitnessliefhebbers die slanke spieren willen opbouwen wanneer ze afvallen.
Je kunt ook korrelnamen proberen, zoals Amaranth, Ryhum, Sorghum en Barley als je de eerste drie variëteiten niet leuk vindt.
Tip 2: Skip vettig voedsel
Waarom aandacht besteden aan vet -bevattend voedsel?
vetten zijn essentieel voor het lichaam, maar alleen in zeer kleine hoeveelheden. De hoeveelheid olie in verwerkt voedsel en fastfood is te veel om een gezond gewicht te behouden. Let ook op "calorievormen" zoals spekstrips en hamburgerpakket.
Een enkele spekstrook kan maximaal 50 calorieën bevatten. Als je 5 spekstrips als ontbijt eet, heb je al 250 calorieën energie aan je reserve voor de dag toegevoegd.
Als uw fysieke activiteiten voor de dag niet de meeste calorieën verbranden die u hebt geconsumeerd vanaf het moment van uw wakker worden, neemt uw gewicht eindelijk toe. Het is daarom belangrijk dat u calorierijke voedingsmiddelen identificeert die thuis niet veel voedingswaarde bieden.
Om hun maaltijden interessant te houden, kiest u voor gezondere alternatieven zoals eiwitten en geroosterde groenten. Qua smaak hebben groenten veel te bieden. Daarom smaken kebabs niet naar kebabs als ze de geroosterde groenten niet toevoegen!
Tip 3: Wees je eigen voedingsgoeroe
Een van de beste manieren om gezond voedsel te leren kennen, is om ze thuis te bereiden en te experimenteren met verschillende combinaties en recepten.
Lezen over gezond eten is één ding; U moet uw nieuwe kennis op de test zetten als u het overgangsproces wilt versnellen. Hier zijn enkele eenvoudige tips om uw huis koken gezonder te maken:- Gebruik zoveel mogelijk inheemse olijfolie extra (evoo) en alleen in kleine hoeveelheden
- Verminder de hoeveelheid kaas en room in uw gerechten
- Steizoen af met verschillende kruiden en zout niet te veel
- Topbrood en pizza met champignons en heerlijke groenten
- Leer hoe u gekookt voedsel kunt opslaan om uw voedingsstoffen te onderhouden en thuis koken comfortabeler te maken dan fastfood
Kommentare (0)