Geniet de hele dag van gezond eten

Geniet de hele dag van gezond eten

Hoe kun je thuis beginnen met gezond eten?

Iedereen die het traject van gewichtsverlies heeft meegemaakt, zal je vertellen dat de strijd grotendeels neerkomt op het kiezen van gezond voedsel. Omdat fastfood en bewerkte voedingsmiddelen vaak worden geassocieerd met gemak, is het moeilijk om oude eet- (en koop)gewoonten los te laten.

Maar je kunt nog steeds een leven vol slechte gewoonten overwinnen!

Het ontwikkelen van nieuwe eetgewoonten kan lastig zijn, maar helemaal niet onmogelijk. In feite is het moeilijker om ongezonde eetgewoonten vol te houden, vooral op latere leeftijd, wanneer je lichaam al last heeft van de gevolgen van ondervoeding. Onthoud: iemand die een ongezond en onevenwichtig dieet volgt, wordt ook als ondervoed beschouwd.

Waarom eet je zoals je eet?

Je huidige eetgewoonten zijn simpelweg het resultaat van jaren van herhaling. Daarom worden ze gewoonten genoemd. We zijn niet geboren met gewoonten; We ontwikkelen ze gewoon in de loop van de tijd. Dus als je van friet, ijs en chocoladeshakes hebt leren houden, kun je net zo veel van gezond, natuurlijk voedsel leren houden!

Ben jij klaar voor een nieuwe positieve verandering in je leven?

In de post van vandaag ga ik enkele geweldige manieren met je delen om te beginnen met de overgang naar een gezonder dieet. Het mooie van de transitie zelf is dat deze geleidelijk verloopt. U kunt genieten van fantastisch succes bij het afvallen door de inhoud van uw dagelijkse maaltijden geleidelijk te veranderen. Laten we beginnen!

Tip 1: Eet meer volle granen

Wat is volkoren?

De Whole Grain Council definieert ‘volkoren’ als ‘voedsel dat alle componenten van het graanzaad in hun oorspronkelijke verhouding bevat’. Een graanzaad bestaat uit drie componenten: zemelen, endosperm en kiem.

Alle drie de componenten bieden een schat aan natuurlijke voedingsstoffen die het lichaam volledig voeden. De kookmethode doet er niet toe, zolang er maar op wordt gelet dat deze drie componenten behouden blijven.

Vanwege de voedingsdichtheid van volle granen wordt aanbevolen om één tot twee porties volle granen per dag te consumeren.

De vezels in volle granen helpen ook hongerpijnen te bestrijden, omdat de vezels uitzetten als ze in contact komen met water. Vezels vullen je maag veel sneller en zorgen ervoor dat je je sneller vol voelt.

Welke soorten volle granen kun je eten?

Drie soorten granen vallen op in de fitnesswereld: bruine rijst, quinoa en gierst. Deze drie graanzaden zijn overal verkrijgbaar en populair onder de kijkers omdat ze ook nog eens heerlijk en gemakkelijk te bereiden zijn!

Quinoa wordt beschouwd als een fitness-superfood vanwege het uitzonderlijk hoge gehalte aan plantaardige eiwitten. Dit is handig voor fitnessliefhebbers die droge spieren willen opbouwen terwijl ze afvallen.

Je kunt ook graanzaden zoals amarant, rogge, sorghum en gerst proberen als je de eerste drie varianten niet lekker vindt.

Tip 2: Sla vettig eten over

Waarom aandacht besteden aan vet voedsel?

Vetten zijn essentieel voor het lichaam, maar alleen in zeer kleine hoeveelheden. De hoeveelheid olie in bewerkte voedingsmiddelen en fastfood is te hoog om een ​​gezond gewicht te behouden. Pas ook thuis op voor ‘calorievallen’ zoals spekreepjes en hamburgerpasteitjes.

Een enkele reep spek kan tot 50 calorieën bevatten. Als je als ontbijt 5 reepjes spek eet, heb je al 250 calorieën aan energie toegevoegd aan je reserve voor de dag.

Als je met je fysieke activiteiten van de dag niet de meeste calorieën verbrandt die je hebt verbruikt vanaf het moment dat je wakker werd, zal je gewicht uiteindelijk toenemen. Daarom is het belangrijk om thuis calorierijke voedingsmiddelen te identificeren die niet veel voedingswaarde bieden.

Om uw maaltijden interessant te houden, kiest u voor gezondere alternatieven zoals eiwitten en geroosterde groenten. Als het om smaak gaat, hebben groenten veel te bieden. Dit is de reden waarom kebab niet naar kebab smaken, tenzij je de geroosterde groenten toevoegt!

Tip 3: Wees je eigen voedingsgoeroe

Een van de beste manieren om gezond voedsel te leren kennen, is door het thuis te bereiden en te experimenteren met verschillende combinaties en recepten.

Lezen over gezond eten is één ding; Als u het transitieproces wilt versnellen, moet u uw nieuwe kennis op de proef stellen. Hier zijn enkele eenvoudige tips om thuis koken gezonder te maken:

– Gebruik zoveel mogelijk extra vierge olijfolie (EVOO) en alleen in kleine hoeveelheden

– Verminder de hoeveelheid kaas en room in uw gerechten

– Breng op smaak met diverse kruiden en voeg niet te veel zout toe

– Beleg brood en pizza met champignons en heerlijke groenten

– Leer hoe u gekookt voedsel kunt bewaren om de voedingsstoffen ervan te behouden en thuis koken gemakkelijker te maken dan fastfood