Divertiti a mangiare sano tutto il giorno

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Come iniziare a mangiare sano a casa?

Chiunque abbia intrapreso il percorso di perdita di peso ti dirà che la difficoltà sta in gran parte nella scelta di cibi sani. Poiché i fast food e gli alimenti trasformati sono spesso associati alla comodità, è difficile abbandonare le vecchie abitudini alimentari (e di acquisto).

Ma puoi ancora superare una vita di cattive abitudini!

Sviluppare nuove abitudini alimentari può essere difficile, ma non è affatto impossibile. In effetti, è più difficile mantenere abitudini alimentari non salutari, soprattutto più avanti nella vita, quando il corpo sta già soffrendo gli effetti della malnutrizione. Ricorda: anche una persona che segue una dieta poco sana e sbilanciata viene classificata come malnutrita.

Perché mangi in quel modo?

Le tue attuali abitudini alimentari sono semplicemente il risultato di anni di ripetizione. Ecco perché si chiamano abitudini. Non siamo nati con abitudini; Li sviluppiamo semplicemente nel tempo. Quindi, se hai imparato ad amare le patatine fritte, il gelato e i frullati al cioccolato, puoi imparare ad amare altrettanto i cibi sani e naturali!

Sei pronto per un altro cambiamento positivo nella tua vita?

Nel post di oggi condividerò con te alcuni ottimi modi per iniziare la transizione verso una dieta più sana. La cosa veramente fantastica della transizione stessa è che è graduale. Puoi ottenere un fantastico successo nella perdita di peso modificando gradualmente il contenuto dei tuoi pasti giornalieri. Iniziamo!

Suggerimento 1: mangia più cereali integrali

Cos'è il grano intero?

L’Whole Grain Council definisce “cereali integrali” come “alimenti che contengono tutti i componenti dei semi di grano nella loro proporzione originale”. Un seme di grano è costituito da tre componenti: crusca, endosperma e germe.

Tutti e tre i componenti forniscono un tesoro di nutrienti naturali che nutrono completamente il corpo. Il metodo di cottura non ha importanza purché si faccia attenzione a preservare questi tre componenti.

A causa della densità di nutrienti dei cereali integrali, si consiglia di consumare una o due porzioni di cereali integrali al giorno.

La fibra presente nei cereali integrali aiuta anche a combattere i dolori della fame perché la fibra si espande quando entra in contatto con l'acqua. Le fibre riempiono lo stomaco molto più velocemente e ti fanno sentire più pieno più velocemente.

Quali tipi di cereali integrali potresti mangiare?

Nel mondo del fitness spiccano tre tipi di cereali: riso integrale, quinoa e miglio. Questi tre semi di grano sono ampiamente disponibili e apprezzati dagli spettatori perché sono anche deliziosi e facili da preparare!

La quinoa è considerata un superalimento per il fitness grazie al suo contenuto di proteine ​​vegetali eccezionalmente elevato. Questo è utile per gli appassionati di fitness che vogliono costruire muscoli magri perdendo peso.

Puoi anche provare i semi di cereali come amaranto, segale, sorgo e orzo se non ti piacciono le prime tre varietà.

Suggerimento 2: evita i cibi grassi

Perché prestare attenzione ai cibi grassi?

I grassi sono essenziali per il corpo, ma solo in quantità molto piccole. La quantità di olio negli alimenti trasformati e nei fast food è eccessiva per mantenere un peso sano. Anche a casa, fai attenzione alle “trappole caloriche” come strisce di bacon e polpette di hamburger.

Una singola striscia di pancetta può contenere fino a 50 calorie. Se mangi 5 strisce di pancetta a colazione, hai già aggiunto 250 calorie di energia alla tua riserva giornaliera.

Se le tue attività fisiche giornaliere non bruciano la maggior parte delle calorie che hai consumato dal momento in cui ti svegli, il tuo peso col tempo aumenterà. Ecco perché è importante identificare in casa gli alimenti ipercalorici che non forniscono molto valore nutrizionale.

Per mantenere i tuoi pasti interessanti, opta per alternative più sane come albumi e verdure arrostite. Quando si tratta di gusto, le verdure hanno molto da offrire. Ecco perché gli spiedini non hanno il sapore degli spiedini se non ci aggiungi le verdure arrostite!

Suggerimento 3: diventa il guru della nutrizione

Uno dei modi migliori per conoscere i cibi sani è prepararli in casa e sperimentare combinazioni e ricette diverse.

Leggere di un'alimentazione sana è una cosa; Dovrai mettere alla prova le tue nuove conoscenze se vuoi accelerare il processo di transizione. Ecco alcuni semplici consigli per rendere più sana la cucina casalinga:

– Utilizzare quanto più olio extra vergine di oliva (EVOO) possibile e solo in piccole quantità

– Riduci la quantità di formaggio e panna nei tuoi piatti

– Condire con spezie varie e non aggiungere troppo sale

– Condire pane e pizza con funghi e deliziose verdure

– Impara come conservare i cibi cotti per preservarne i nutrienti e rendere la cucina casalinga più conveniente rispetto al fast food