Divertiti a mangiare sano tutto il giorno
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Come puoi iniziare a casa per mangiare sano?
Chiunque abbia attraversato il viaggio di perdita di peso dirà loro che la lotta è in gran parte quella di scegliere cibo sano. Poiché i fast Food e gli alimenti trasformati sono spesso convenientemente connessi, è difficile lasciare andare le vecchie abitudini alimentari (e acquistare).
Ma puoi ancora superare le cattive abitudini per tutta la vita!
Può essere difficile sviluppare nuove abitudini alimentari, ma non è affatto impossibile. In effetti, è più difficile mantenere abitudini alimentari malsane, specialmente più avanti nella vita se il tuo corpo soffre già degli effetti della malnutrizione. Ricorda: una persona che mangia malsana e sbilanciata è anche classificata come malnutrita.
Perché mangi come te?
Le tue attuali abitudini alimentari sono semplicemente il risultato di anni di ripetizioni. Ecco perché si chiamano abitudini. Non siamo nati con le abitudini; Li sviluppiamo semplicemente nel tempo. Quindi, se hai imparato ad amare patatine fritte, gelati e frullati di cioccolato, puoi imparare ad amare anche cibo sano e naturale!
Sei pronto per un altro cambiamento positivo nella tua vita?
Nel post di oggi, ti presenterò alcune grandi opportunità su come iniziare il passaggio a una dieta più sana. Ciò che è davvero fantastico della transizione stessa è che funziona gradualmente. Puoi godere di un fantastico successo nel perdere peso cambiando gradualmente il contenuto dei tuoi pasti quotidiani. Cominciamo!
Suggerimento 1: mangia più grano intero
Cos'è il grano intero?
Il Consiglio per il grano intero definisce "grano intero" come "cibo che contiene tutti i componenti del nome di grano nella sua quota originale". Un nome di grano è composto da tre componenti: crusca, endosperma e germe.
Tutti e tre i componenti offrono un tesoro di nutrienti naturali che alimentano completamente il corpo. Il metodo di cottura non ha importanza fintanto che viene curato che questi tre componenti siano conservati.
A causa della densità dei nutrienti nell'intero grano, si consiglia di prendere una o due porzioni di grano intero al giorno.
La fibra contenuta nei prodotti a grana intera aiuta anche a combattere il dolore della fame, mentre la fibra si espande quando entrano in contatto con l'acqua. I riempitivi riempiono lo stomaco molto più velocemente e ti senti più veloce.
Quali tipi di grano intero potresti mangiare?
Tre tipi di grano si distinguono nel mondo del fitness: riso integrale, quinoa e miglio. Questi tre semi di grano sono diffusi e popolari tra gli spettatori perché sono anche deliziosi e facili da preparare!
Grazie al suo contenuto eccezionalmente elevato di proteine vegetali,quinoa è considerata un superfood di fitness. Questo è utile per gli appassionati di fitness che vogliono costruire muscoli sottili quando si perdono peso.
Puoi anche provare nomi di cereali come Amaranth, Ryhum, Sorgo e Orzo se non ti piacciono le prime tre varietà.
Suggerimento 2: salta il cibo grasso
Perché prestare attenzione al cibo contenente il grasso?
I grassi sono essenziali per il corpo, ma solo in quantità molto piccole. La quantità di olio negli alimenti trasformati e nei fast food è troppo per mantenere un peso sano. Presta anche attenzione a "trappole caloriche" come strisce di pancetta e pacchetto di hamburger.
Una singola striscia di pancetta può contenere fino a 50 calorie. Se mangi 5 strisce di pancetta per colazione, hai già aggiunto 250 calorie di energia alla tua riserva per il giorno.
Se le tue attività fisiche per la giornata non bruciano la maggior parte delle calorie che hai consumato dal momento del risveglio, il tuo peso alla fine aumenta. È quindi importante identificare cibi calorici che non offrono molto valore nutrizionale a casa.
Per mantenere i loro pasti interessanti, optare per alternative più sane come proteine e verdure arrostite. In termini di gusto, le verdure hanno molto da offrire. Pertanto, i kebab non hanno il sapore di kebab se non aggiungono le verdure arrostite!
Suggerimento 3: sii il tuo guru nutrizionale
Uno dei modi migliori per conoscere il cibo sano è prepararli a casa e sperimentare varie combinazioni e ricette.
Leggere di un'alimentazione sana è una cosa; Devi mettere al test le tue nuove conoscenze se si desidera accelerare il processo di transizione. Ecco alcuni semplici consigli per rendere la tua cucina più sana:- Usa il maggior numero possibile di olio d'oliva nativo (evoo) e solo in piccole quantità
- Riduci la quantità di formaggio e panna nei piatti
- condire con spezie diverse e non sale troppo
- Top pane e pizza con funghi e deliziose verdure
- Impara a conservare gli alimenti cotti per mantenere i tuoi nutrienti e rendere la cucina a casa più comodamente degli alimenti per i fast food
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