Profitez de manger en bonne santé toute la journée

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Comment pouvez-vous commencer à la maison pour manger sainement?

Quiconque a traversé le voyage de perte de poids leur dira que la lutte est en grande partie de choisir des aliments sains. Étant donné que la restauration rapide et les aliments transformés sont souvent commodément connectés, il est difficile de lâcher les vieilles habitudes alimentaires (et d'achat).

Mais vous pouvez toujours surmonter les mauvaises habitudes pour toute une vie!

Il peut être difficile de développer de nouvelles habitudes alimentaires, mais ce n'est pas du tout impossible. En fait, il est plus difficile de maintenir des habitudes alimentaires malsaines, surtout plus tard dans la vie si votre corps souffre déjà des effets de la malnutrition. N'oubliez pas: une personne qui mange malsaine et déséquilibrée est également classée comme souffrance.

Pourquoi mangez-vous comme vous?

Vos habitudes alimentaires actuelles sont simplement le résultat d'années de répétitions. C'est pourquoi ils sont appelés habitudes. Nous ne sommes pas nés avec des habitudes; Nous les développons simplement au fil du temps. Donc, si vous avez appris à aimer les frites, les glaces et les shakes au chocolat, vous pouvez également apprendre à aimer les aliments sains et naturels!

Êtes-vous prêt pour un autre changement positif dans votre vie?

Dans le post d'aujourd'hui, je vous présenterai de grandes opportunités sur la façon dont vous pouvez commencer la transition vers un régime plus sain. Ce qui est vraiment génial dans la transition elle-même, c'est qu'elle fonctionne progressivement. Vous pouvez profiter d'un succès fantastique pour perdre du poids en changeant progressivement le contenu de vos repas quotidiens. Commençons!

Astuce 1: Mangez plus de grains entiers

Qu'est-ce que le grain entier?

Le Conseil des grains entiers définit le "grain entier" comme "une nourriture qui contient toutes les composantes du nom de grain dans sa part d'origine". Un nom de grain se compose de trois composants: son, l'endosperme et le germe.

Les trois composants offrent un trésor de nutriments naturels qui alimentent complètement le corps. La méthode de cuisson n'a pas d'importance tant qu'elle est prise en charge que ces trois composantes sont conservées.

En raison de la densité des nutriments dans le grain entier, il est recommandé de prendre une ou deux portions de grain entier par jour.

La fibre contenue dans les produits à grains entiers aide également à lutter contre la douleur de la faim, car la fibre se dilate lorsqu'elle entre en contact avec de l'eau. Les charges remplissent votre estomac beaucoup plus rapidement et vous vous sentez plus rasé plus rapidement.

Quels types de céréales entiers pourriez-vous manger?

Trois types de céréales se distinguent dans le monde du fitness: riz brun, quinoa et millet. Ces trois graines de grain sont répandues et populaires auprès des spectateurs car ils sont également délicieux et faciles à préparer!

quinoa est considéré comme un superaliment de fitness. Ceci est utile pour les amateurs de fitness qui souhaitent accumuler des muscles minces lors de la perte de poids.

Vous pouvez également essayer des noms de grains tels que l'amarante, le ryhum, le sorgho et l'orge si vous n'aimez pas les trois premières variétés.

Astuce 2: sauter la nourriture graisseuse

Pourquoi faire attention aux aliments contenant des graisses?

Les graisses sont essentielles pour le corps, mais uniquement en très petites quantités. La quantité d'huile dans les aliments transformés et la restauration rapide est trop pour maintenir un poids santé. Faites également attention aux «pièges caloriques» tels que les bandes de bacon et le paquet de hamburger.

Une seule bande de bacon peut contenir jusqu'à 50 calories. Si vous mangez 5 bandes de bacon pour le petit déjeuner, vous avez déjà ajouté 250 calories d'énergie à votre réserve pour la journée.

Si vos activités physiques pour la journée ne brûlent pas la plupart des calories que vous avez consommées dès votre réveil, votre poids augmente enfin. Il est donc important que vous identifiiez des aliments riches en calories qui n'offrent pas beaucoup de valeur nutritionnelle à la maison.

Pour garder leurs repas intéressants, optez pour des alternatives plus saines telles que les protéines et les légumes rôtis. En termes de goût, les légumes ont beaucoup à offrir. Par conséquent, les kebabs n'ont pas le goût des brochettes s'ils n'ajoutent pas les légumes rôtis!

Astuce 3: Soyez votre propre gourou nutritionnel

L'une des meilleures façons d'apprendre à connaître des aliments sains est de les préparer à la maison et d'expérimenter avec diverses combinaisons et recettes.

- Utilisez autant d'huile d'olive native supplémentaire (evoo) que possible et uniquement en petites quantités

- Réduisez la quantité de fromage et de crème dans vos plats

- Assaisonner avec différentes épices et ne pas trop sel

- Pain haut et pizza avec champignons et légumes délicieux

- Apprenez à stocker les aliments cuits pour maintenir vos nutriments et rendre la cuisine maison plus confortablement que la restauration rapide