Profitez de manger sainement toute la journée

Profitez de manger sainement toute la journée

Comment commencer à manger sainement à la maison ?

Quiconque a vécu le parcours de la perte de poids vous dira que le combat se résume en grande partie au choix d’aliments sains. Parce que la restauration rapide et les aliments transformés sont souvent associés à la commodité, il est difficile d'abandonner ses vieilles habitudes alimentaires (et d'achat).

Mais vous pouvez toujours surmonter toute une vie de mauvaises habitudes !

Développer de nouvelles habitudes alimentaires peut être difficile, mais ce n’est pas impossible du tout. En fait, il est plus difficile de maintenir de mauvaises habitudes alimentaires, surtout plus tard dans la vie, lorsque votre corps souffre déjà des effets de la malnutrition. N’oubliez pas : une personne qui a une alimentation malsaine et déséquilibrée est également classée comme souffrant de malnutrition.

Pourquoi manges-tu comme tu le fais ?

Vos habitudes alimentaires actuelles sont simplement le résultat d’années de répétition. C'est pourquoi on les appelle habitudes. Nous ne sommes pas nés avec des habitudes ; Nous les développons simplement au fil du temps. Donc, si vous avez appris à aimer les frites, les glaces et les shakes au chocolat, vous pouvez apprendre à aimer tout autant les aliments sains et naturels !

Êtes-vous prêt pour un autre changement positif dans votre vie ?

Dans l’article d’aujourd’hui, je vais partager avec vous quelques excellentes façons de commencer la transition vers une alimentation plus saine. Ce qui est vraiment formidable dans la transition elle-même, c'est qu'elle est progressive. Vous pouvez profiter d’une perte de poids fantastique en modifiant progressivement le contenu de vos repas quotidiens. Commençons !

Astuce 1 : Mangez plus de grains entiers

Qu’est-ce que les grains entiers ?

Le Whole Grain Council définit les « grains entiers » comme « un aliment qui contient tous les composants des graines de céréales dans leur proportion originale ». Une graine de grain se compose de trois éléments : le son, l'endosperme et le germe.

Les trois composants fournissent un trésor de nutriments naturels qui nourrissent pleinement le corps. Le mode de cuisson n'a pas d'importance tant qu'on veille à préserver ces trois composants.

En raison de la densité nutritionnelle des grains entiers, il est recommandé d’en consommer une à deux portions par jour.

Les fibres présentes dans les grains entiers aident également à combattre les douleurs de la faim, car elles se dilatent au contact de l’eau. Les fibres remplissent votre estomac beaucoup plus rapidement et vous font vous sentir rassasié plus rapidement.

Quels types de grains entiers pourriez-vous manger ?

Trois types de céréales se démarquent dans le monde du fitness : le riz brun, le quinoa et le millet. Ces trois graines de céréales sont largement disponibles et appréciées des téléspectateurs car elles sont également délicieuses et faciles à préparer !

Le quinoa est considéré comme un superaliment de remise en forme en raison de sa teneur exceptionnellement élevée en protéines végétales. Ceci est utile pour les amateurs de fitness qui souhaitent développer des muscles maigres tout en perdant du poids.

Vous pouvez également essayer des graines de céréales comme l'amarante, le seigle, le sorgho et l'orge si vous n'aimez pas les trois premières variétés.

Astuce 2 : évitez les aliments gras

Pourquoi faire attention aux aliments gras ?

Les graisses sont essentielles à l’organisme, mais seulement en très petites quantités. La quantité d’huile dans les aliments transformés et les fast-foods est trop importante pour maintenir un poids santé. Même à la maison, faites attention aux « pièges à calories » comme les tranches de bacon et les galettes de hamburger.

Une seule tranche de bacon peut contenir jusqu'à 50 calories. Si vous mangez 5 tranches de bacon au petit-déjeuner, vous avez déjà ajouté 250 calories d'énergie à votre réserve pour la journée.

Si vos activités physiques de la journée ne brûlent pas la plupart des calories que vous avez consommées dès votre réveil, votre poids finira par augmenter. C'est pourquoi il est important d'identifier à la maison les aliments riches en calories qui n'apportent pas beaucoup de valeur nutritionnelle.

Pour que vos repas restent intéressants, optez pour des alternatives plus saines comme les blancs d’œufs et les légumes rôtis. Côté goût, les légumes ont beaucoup à offrir. C'est pourquoi les brochettes n'ont pas le goût des brochettes à moins d'y ajouter les légumes rôtis !

Astuce 3 : Soyez votre propre gourou de la nutrition

L’une des meilleures façons d’en apprendre davantage sur les aliments sains est de les préparer à la maison et d’expérimenter différentes combinaisons et recettes.

Lire sur une alimentation saine est une chose ; Vous devrez mettre à l’épreuve vos nouvelles connaissances si vous souhaitez accélérer le processus de transition. Voici quelques conseils simples pour rendre votre cuisine maison plus saine :

– Utilisez autant d’huile d’olive extra vierge (EVOO) que possible et seulement en petites quantités

– Réduisez la quantité de fromage et de crème dans vos plats

– Assaisonner avec diverses épices et ne pas trop saler

– Garnir le pain et la pizza de champignons et de délicieux légumes

– Apprenez à conserver les aliments cuits pour préserver leurs nutriments et rendre la cuisine maison plus pratique que la restauration rapide