Nauti terveellisestä syömisestä koko päivän

Nauti terveellisestä syömisestä koko päivän

Miten voit aloittaa terveellisen syömisen kotona?

Jokainen, joka on käynyt läpi painonpudotusmatkan, kertoo, että kamppailu johtuu suurelta osin terveellisten ruokien valinnasta. Koska pikaruokaa ja prosessoituja ruokia yhdistetään usein mukavuuteen, on vaikea päästää irti vanhoista ruokailutottumuksista (ja ostotottumuksista).

Mutta voit silti voittaa elämäsi huonot tottumukset!

Uusien ruokailutottumusten kehittäminen voi olla vaikeaa, mutta se ei ole ollenkaan mahdotonta. Itse asiassa on vaikeampaa ylläpitää epäterveellisiä ruokailutottumuksia, varsinkin myöhemmässä elämässä, kun kehosi kärsii jo aliravitsemuksen vaikutuksista. Muista: henkilö, joka syö epäterveellistä ja epätasapainoista ruokavaliota, luokitellaan myös aliravituksi.

Miksi syöt niin kuin syöt?

Nykyiset ruokailutottumuksesi ovat yksinkertaisesti tulosta vuosien toistosta. Siksi niitä kutsutaan tottumuksiksi. Emme ole syntyneet tottumuksillamme; Kehitämme niitä vain ajan myötä. Joten jos olet oppinut rakastamaan ranskalaisia ​​perunoita, jäätelöä ja suklaapirtelöitä, voit oppia rakastamaan terveellisiä, luonnollisia ruokia yhtä paljon!

Oletko valmis uuteen positiiviseen muutokseen elämässäsi?

Tämän päivän postauksessa aion jakaa kanssasi hienoja tapoja aloittaa siirtyminen terveellisempään ruokavalioon. Itse siirrossa on todella hienoa, että se on asteittaista. Voit nauttia fantastisesta laihdutusmenestyksestä muuttamalla asteittain päivittäisten aterioiden sisältöä. Aloitetaan!

Vinkki 1: Syö enemmän täysjyvätuotteita

Mikä on täysjyvävilja?

Täysjyväneuvosto määrittelee "täysjyväviljaksi" "elintarvikkeen, joka sisältää kaikki viljan siemenen komponentit niiden alkuperäisessä suhteessa". Viljan siemen koostuu kolmesta komponentista: leseistä, endospermistä ja alkiosta.

Kaikki kolme komponenttia tarjoavat aarreaitta luonnollisia ravintoaineita, jotka ravitsevat kehoa täysin. Kypsennystavalla ei ole väliä, kunhan huolehditaan näiden kolmen komponentin säilymisestä.

Täysjyväviljojen ravinnetiheyden vuoksi on suositeltavaa syödä 1-2 annosta täysjyväviljaa päivässä.

Täysjyväviljasta löytyvä kuitu auttaa myös torjumaan nälkäkipuja, koska kuitu laajenee joutuessaan kosketuksiin veden kanssa. Kuitu täyttää vatsasi paljon nopeammin ja saa sinut tuntemaan kylläisyyttä nopeammin.

Millaisia ​​täysjyvätuotteita voisit syödä?

Kolme viljatyyppiä erottuu fitness-maailmassa: ruskea riisi, kvinoa ja hirssi. Nämä kolme siementä ovat laajasti saatavilla ja suosittuja katsojien keskuudessa, koska ne ovat myös herkullisia ja helppoja valmistaa!

Kvinoaa pidetään fitness-superruokana sen poikkeuksellisen korkean kasviproteiinipitoisuuden vuoksi. Tämä on hyödyllistä kuntoilijoille, jotka haluavat rakentaa laiha lihaksia laihduttaessaan.

Voit myös kokeilla viljan siemeniä, kuten amaranttia, ruista, durraa ja ohraa, jos et pidä kolmesta ensimmäisestä lajikkeesta.

Vinkki 2: Ohita rasvainen ruoka

Miksi kiinnittää huomiota rasvaisiin ruokiin?

Rasvat ovat välttämättömiä keholle, mutta vain hyvin pieninä määrinä. Jalostettujen elintarvikkeiden ja pikaruokien öljymäärä on liian suuri terveen painon ylläpitämiseksi. Varo jopa kotona "kaloriloukkuja", kuten pekoninauhat ja hampurilaispihvit.

Yksi kaistale pekonia voi sisältää jopa 50 kaloria. Jos syöt 5 kaistaletta pekonia aamiaiseksi, olet jo lisännyt 250 kaloria päivän energiavarastoon.

Jos päivän fyysinen aktiviteettisi ei polta suurinta osaa heräämisen jälkeen kuluttamistasi kaloreista, painosi nousee lopulta. Siksi on tärkeää tunnistaa kotona korkeakaloriset ruoat, jotka eivät tarjoa paljon ravintoarvoa.

Pidä ateriasi kiinnostavina valitsemalla terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten munanvalkuaisia ​​ja paahdettuja vihanneksia. Maun suhteen vihanneksilla on paljon tarjottavaa. Tästä syystä kebabit eivät maistu kebabilta, ellet lisää paahdettuja vihanneksia!

Vinkki 3: Ole oma ravitsemusgurusi

Yksi parhaista tavoista oppia terveellisistä ruoista on valmistaa niitä kotona ja kokeilla erilaisia ​​yhdistelmiä ja reseptejä.

Terveellisen ruokavalion lukeminen on yksi asia; Sinun on testattava uusia tietojasi, jos haluat nopeuttaa siirtymäprosessia. Tässä muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit tehdä kotiruokastasi terveellisempää:

– Käytä mahdollisimman paljon ekstra-neitsytoliiviöljyä (EVOO) ja vain pieniä määriä

– Vähennä juuston ja kerman määrää ruoissasi

– Mausta erilaisilla mausteilla äläkä lisää liikaa suolaa

– Päälle leipää ja pizzaa sienillä ja herkullisilla vihanneksilla

– Opi säilyttämään kypsennettyjen ruokien ravintoarvot ja tekemään kotiruokailusta helpompaa kuin pikaruokaa