Nauti terveellisen syömisen koko päivän

Nauti terveellisen syömisen koko päivän

Kuinka voit aloittaa kotona syömisen?

Jokainen, joka on käynyt läpi painonpudotusmatkan, kertoo heille, että taistelu on suurelta osin valita terveellistä ruokaa. Koska pikaruoka ja jalostetut elintarvikkeet liittyvät usein kätevästi, on vaikea päästää irti vanhoista syömis- (ja ostamistapoista).

Mutta voit silti voittaa huonot tavat koko elämän ajan!

Uusien ruokailutottumusten kehittäminen voi olla vaikeaa, mutta se ei ole ollenkaan mahdotonta. Itse asiassa on vaikeampaa ylläpitää epäterveellisiä ruokailutottumuksia, etenkin myöhemmin elämässä, jos kehosi jo kärsii aliravitsemuksen vaikutuksista. Muista: Henkilö, joka syö epäterveellistä ja epätasapainoista, luokitellaan myös aliravittuiksi.

Miksi syöt kuin sinä?

Nykyiset ruokailutottumuksesi ovat yksinkertaisesti toistojen vuosien seurausta. Siksi niitä kutsutaan tapoiksi. Emme ole syntyneet tottumuksilla; Kehitämme niitä yksinkertaisesti ajan myötä. Joten jos olet oppinut rakastamaan perunoita, jäätelöä ja suklaavahvisia, voit oppia rakastamaan myös terveellistä, luonnollista ruokaa!

Oletko valmis toiseen positiiviseen muutokseen elämässäsi?

Tämän päivän viestissä esittelen sinulle hienoja mahdollisuuksia, kuinka voit aloittaa siirtymisen terveellisempaan ruokavalioon. Mikä on todella hienoa itse siirtymävaiheessa, on se, että se toimii vähitellen. Voit nauttia fantastisesta menestyksestä laihduttamisessa muuttamalla vähitellen päivittäisten aterioiden sisältöä. Aloitetaan!

Vihje 1: Syö enemmän täysjyvää

Mikä on täysjyvä?

Koko viljaneuvosto määrittelee "täysjyvän" "elintarvikkeeksi, joka sisältää kaikki viljan nimen komponentit alkuperäisessä osuudessaan". Viljan nimi koostuu kolmesta komponentista: leseet, endospermi ja alkio.

Kaikki kolme komponenttia tarjoavat aarreaitta luonnollisista ravintoaineista, jotka ruokkivat vartaloa kokonaan. Keittämismenetelmällä ei ole merkitystä niin kauan kuin huolehditaan siitä, että nämä kolme komponenttia säilyy.

Koko viljan ravintoaineiden tiheyden vuoksi on suositeltavaa ottaa yksi tai kaksi osaa täysjyvää päivässä.

Kokojyvätuotteiden kuitu auttaa myös torjumaan nälkäkipuja, kun kuitu laajenee, kun ne joutuvat kosketuksiin veden kanssa. Täyteaineet täyttävät vatsasi paljon nopeammin ja tunnet olosi täydellisemmäksi nopeammin.

Millaista täysjyvää voisit syödä?

Kolme jyvätyyppiä erottuvat kunto -maailmassa: ruskea riisi, quinoa ja hirssi. Nämä kolme vilja -siemeniä ovat laajalle levinneitä ja suosittuja katsojien keskuudessa, koska ne ovat myös herkullisia ja helppo valmistaa!

​​quinoa pidetään kunto -superruoka. Tämä on hyödyllistä kuntoharrastajille, jotka haluavat rakentaa ohut lihaksia laihduttaessaan.

Voit myös kokeilla viljanimiä, kuten amarantti, ryhum, durra ja ohra, jos et pidä kolmesta ensimmäisestä lajikkeesta.

Vihje 2: Ohita Greasy Food

Miksi kiinnittää huomiota rasvan sisältävään ruokaan?

rasvat ovat välttämättömiä keholle, mutta vain hyvin pieninä määrinä. Öljyn määrä jalostetussa ruoassa ja pikaruokassa on liikaa terveellisen painon ylläpitämiseksi. Kiinnitä myös huomiota "kalorikokoihin", kuten pekoninauhoihin ja hampurilaispakettiin.

Yksi pekoninauha voi sisältää jopa 50 kaloria. Jos syöt 5 pekoninauhaa aamiaiseksi, olet jo lisännyt päivälle 250 kaloria energiaa.

Jos päivän fyysiset aktiviteetit eivät polta useimpia kaloreita, joita olet kuluttanut heräämishetkestäsi, painosi lopulta kasvaa. Siksi on tärkeää, että tunnistat kalori -rikkaat ruuat, jotka eivät tarjoa paljon ravitsemusarvoa kotona.

pitämään ateriansa mielenkiintoisina, valitse terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten proteiinia ja paahdettuja vihanneksia. Maun kannalta vihanneksia on paljon tarjottavaa. Siksi kebabit eivät maistu kebabilta, jos ne eivät lisää paahdettuja vihanneksia!

Vihje 3: Ole oma ravitsemusguru

Yksi parhaimmista tavoista tutustua terveelliseen ruokaan on valmistaa ne kotona ja kokeilla erilaisia ​​yhdistelmiä ja reseptejä.

- Käytä mahdollisimman paljon natiivia oliiviöljyä (evoo) ja vain pieninä määrinä

- Vähennä juuston ja kerman määrää astioissa

- mausta erilaisilla mausteilla ja älä suolaa liikaa

- yläleipä ja pizza sienten ja herkullisten vihannesten kanssa

- Opi kuinka varastoida keitetyt ruokia ravinteiden ylläpitämiseksi ja kodin ruoanlaittoon mukavammin kuin pikaruoka