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Disfruta comiendo sano todo el día
¿Cómo empezar a comer sano en casa? Cualquiera que haya pasado por el camino de la pérdida de peso le dirá que la lucha se reduce en gran medida a elegir alimentos saludables. Debido a que la comida rápida y los alimentos procesados a menudo se asocian con la comodidad, es difícil abandonar los viejos hábitos alimentarios (y de compra). ¡Pero aún puedes superar toda una vida de malos hábitos! Desarrollar nuevos hábitos alimentarios puede resultar difícil, pero no imposible. De hecho, es más difícil mantener hábitos alimentarios poco saludables, especialmente en una etapa avanzada de la vida, cuando el cuerpo ya sufre los efectos de la desnutrición. Recordar:…
Disfruta comiendo sano todo el día
¿Cómo empezar a comer sano en casa?
Cualquiera que haya pasado por el camino de la pérdida de peso le dirá que la lucha se reduce en gran medida a elegir alimentos saludables. Debido a que la comida rápida y los alimentos procesados a menudo se asocian con la comodidad, es difícil abandonar los viejos hábitos alimentarios (y de compra).
¡Pero aún puedes superar toda una vida de malos hábitos!
Desarrollar nuevos hábitos alimentarios puede resultar difícil, pero no imposible. De hecho, es más difícil mantener hábitos alimentarios poco saludables, especialmente en una etapa avanzada de la vida, cuando el cuerpo ya sufre los efectos de la desnutrición. Recuerde: una persona que lleva una dieta poco saludable y desequilibrada también se clasifica como desnutrida.
¿Por qué comes como lo haces?
Sus hábitos alimentarios actuales son simplemente el resultado de años de repetición. Por eso se llaman hábitos. No nacimos con hábitos; Simplemente los desarrollamos con el tiempo. Entonces, si has aprendido a amar las papas fritas, el helado y los batidos de chocolate, ¡puedes aprender a amar tanto los alimentos saludables y naturales!
¿Estás listo para otro cambio positivo en tu vida?
En la publicación de hoy, compartiré con ustedes algunas formas excelentes de comenzar la transición a una dieta más saludable. Lo realmente bueno de la transición en sí es que es gradual. Puede disfrutar de un fantástico éxito en la pérdida de peso cambiando gradualmente el contenido de sus comidas diarias. ¡Empecemos!
Consejo 1: come más cereales integrales
¿Qué es el grano integral?
El Whole Grain Council define “cereales integrales” como “alimentos que contienen todos los componentes de la semilla del grano en su proporción original”. Una semilla de grano consta de tres componentes: salvado, endospermo y germen.
Los tres componentes proporcionan un tesoro de nutrientes naturales que nutren completamente el cuerpo. El método de cocción no importa siempre y cuando se tenga cuidado de conservar estos tres componentes.
Debido a la densidad de nutrientes de los cereales integrales, se recomienda consumir de una a dos porciones de cereales integrales al día.
La fibra que se encuentra en los cereales integrales también ayuda a combatir los dolores del hambre porque la fibra se expande cuando entra en contacto con el agua. La fibra llena tu estómago mucho más rápido y te hace sentir lleno más rápido.
¿Qué tipos de cereales integrales podrías comer?
En el mundo del fitness destacan tres tipos de cereales: el arroz integral, la quinoa y el mijo. ¡Estas tres semillas de granos están ampliamente disponibles y son populares entre los espectadores porque también son deliciosas y fáciles de preparar!
La quinua se considera un superalimento fitness debido a su contenido excepcionalmente alto de proteínas vegetales. Esto es útil para los entusiastas del fitness que desean desarrollar músculos magros mientras pierden peso.
También puedes probar semillas de cereales como amaranto, centeno, sorgo y cebada si no te gustan las tres primeras variedades.
Consejo 2: evita los alimentos grasosos
¿Por qué prestar atención a los alimentos grasos?
Las grasas son esenciales para el organismo, pero sólo en cantidades muy pequeñas. La cantidad de aceite en los alimentos procesados y las comidas rápidas es demasiada para mantener un peso saludable. Incluso en casa, tenga cuidado con las “trampas de calorías”, como las tiras de tocino y las hamburguesas.
Una sola tira de tocino puede contener hasta 50 calorías. Si desayunas 5 tiras de tocino, ya habrás añadido 250 calorías de energía a tu reserva del día.
Si tus actividades físicas del día no queman la mayoría de las calorías que consumiste desde el momento en que te levantaste, tu peso eventualmente aumentará. Por eso es importante identificar en casa los alimentos ricos en calorías que no aportan mucho valor nutricional.
Para mantener sus comidas interesantes, opte por alternativas más saludables como claras de huevo y verduras asadas. En cuanto al sabor, las verduras tienen mucho que ofrecer. ¡Es por eso que los kebabs no saben a kebabs a menos que les agregues verduras asadas!
Consejo 3: sé tu propio gurú de la nutrición
Una de las mejores formas de aprender sobre alimentos saludables es prepararlos en casa y experimentar con diferentes combinaciones y recetas.
Leer sobre alimentación saludable es una cosa; Deberá poner a prueba sus nuevos conocimientos si desea acelerar el proceso de transición. A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos para que la cocina casera sea más saludable:
– Utilizar la mayor cantidad posible de aceite de oliva virgen extra (AOVE) y sólo en pequeñas cantidades.
– Reduce la cantidad de queso y nata en tus platos
– Sazone con varias especias y no agregue demasiada sal.
– Cubra el pan y la pizza con champiñones y deliciosas verduras.
– Aprenda a almacenar alimentos cocidos para conservar sus nutrientes y hacer que cocinar en casa sea más conveniente que la comida rápida.