Απολαύστε την κατανάλωση υγιεινής όλη την ημέρα

Απολαύστε την κατανάλωση υγιεινής όλη την ημέρα

Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε στο σπίτι για να φάτε υγιεινά;

Όποιος έχει περάσει από το ταξίδι απώλειας βάρους θα του πει ότι ο αγώνας είναι σε μεγάλο βαθμό να επιλέξει υγιεινά τρόφιμα. Δεδομένου ότι τα γρήγορα τρόφιμα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά βολικά συνδεδεμένα, είναι δύσκολο να αφήσουμε τις παλιές διατροφικές (και να αγοράσουν) συνήθειες.

Αλλά μπορείτε ακόμα να ξεπεράσετε τις κακές συνήθειες για μια ζωή!

Μπορεί να είναι δύσκολο να αναπτυχθούν νέες διατροφικές συνήθειες, αλλά δεν είναι καθόλου αδύνατο. Στην πραγματικότητα, είναι πιο δύσκολο να διατηρηθούν οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, ειδικά αργότερα στη ζωή εάν το σώμα σας ήδη υποφέρει από τις επιπτώσεις του υποσιτισμού. Θυμηθείτε: ένα άτομο που τρώει ανθυγιεινά και μη ισορροπημένα ταξινομείται επίσης ως υποσιτισμένος.

Γιατί τρώτε σαν εσάς;

Οι τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες είναι απλώς το αποτέλεσμα των ετών επαναλήψεων. Γι 'αυτό ονομάζονται συνήθειες. Δεν γεννήσαμε με συνήθειες. Απλώς τα αναπτύσσουμε με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, αν έχετε μάθει να αγαπάτε πατάτες τηγανητές πατάτες, παγωτά και σοκολάτα, μπορείτε να μάθετε να αγαπάτε υγιή, φυσικά τρόφιμα!

Είστε έτοιμοι για μια άλλη θετική αλλαγή στη ζωή σας;

Στη σημερινή θέση, θα σας παρουσιάσω μερικές μεγάλες ευκαιρίες για το πώς μπορείτε να ξεκινήσετε τη μετάβαση σε μια πιο υγιεινή διατροφή. Αυτό που είναι πραγματικά σπουδαίο για τη μετάβαση είναι ότι τρέχει σταδιακά. Μπορείτε να απολαύσετε μια φανταστική επιτυχία στην απώλεια βάρους, αλλάζοντας σταδιακά το περιεχόμενο των καθημερινών γευμάτων σας. Ας ξεκινήσουμε!

Συμβουλή 1: Φάτε περισσότερα ολικής αλέσεως

Τι είναι το ολικής αλέσεως;

Το συμβούλιο ολικής αλέσεως ορίζει το "ολικό κόκκο" ως "φαγητό που περιέχει όλα τα συστατικά του ονόματος των κόκκων στο αρχικό του μερίδιο". Ένα όνομα κόκκων αποτελείται από τρία εξαρτήματα: πίτουρο, ενδοσπέρμιο και φύτρα.

Και τα τρία εξαρτήματα προσφέρουν ένα θησαυρό φυσικών θρεπτικών ουσιών που τροφοδοτούν πλήρως το σώμα. Η μέθοδος μαγειρέματος δεν έχει σημασία εφ 'όσον έχει ληφθεί μέριμνα ότι αυτά τα τρία συστατικά διατηρούνται.

Λόγω της πυκνότητας θρεπτικών ουσιών στο σύνολο των κόκκων, συνιστάται να ληφθούν ένα ή δύο τμήματα ολικής αλέσεως την ημέρα.

Η ίνα που περιέχεται σε προϊόντα ολικής αλέσεως βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του πόνου πείνας, καθώς η ίνα επεκτείνεται όταν έρχονται σε επαφή με το νερό. Τα πληρωτικά γεμίζουν το στομάχι σας πολύ πιο γρήγορα και αισθάνεστε πιο γρήγορα πιο γρήγορα.

Τι είδους ολικής αλέσεως θα μπορούσατε να φάτε;

Τρεις τύποι κόκκων ξεχωρίζουν στον κόσμο της φυσικής κατάστασης: καστανό ρύζι, quinoa και κεχρί. Αυτοί οι τρεις σπόροι σιτηρών είναι ευρέως διαδεδομένοι και δημοφιλείς στους θεατές επειδή είναι επίσης νόστιμοι και εύκολο να προετοιμαστούν!

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ονόματα σιτηρών όπως το Amaranth, το Ryhum, το Sorghum και το κριθάρι, αν δεν σας αρέσουν οι τρεις πρώτες ποικιλίες.

Συμβουλή 2: Παράλειψη λιπαρών τροφίμων

Γιατί να δώσετε προσοχή στα τρόφιμα που περιέχουν λίπος;

Τα λίπη είναι απαραίτητα για το σώμα, αλλά μόνο σε πολύ μικρές ποσότητες. Η ποσότητα του πετρελαίου σε επεξεργασμένα τρόφιμα και γρήγορο φαγητό είναι πάρα πολύ για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Δώστε επίσης προσοχή στις "παγίδες θερμίδων", όπως οι λωρίδες μπέικον και το πακέτο μπιφτέκι.

Μία λωρίδα μπέικον μπορεί να περιέχει έως και 50 θερμίδες. Εάν τρώτε 5 λωρίδες μπέικον για πρωινό, έχετε ήδη προσθέσει 250 θερμίδες ενέργειας στο αποθεματικό σας για την ημέρα.

Εάν οι σωματικές σας δραστηριότητες για την ημέρα δεν καίνε τις περισσότερες θερμίδες που έχετε καταναλώσει από τη στιγμή του ξύπνησης, το βάρος σας τελικά αυξάνεται. Επομένως, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τα τρόφιμα με θερμίδες που δεν προσφέρουν μεγάλη διατροφική αξία στο σπίτι.

Για να διατηρήσετε τα γεύματά τους ενδιαφέροντα, επιλέξτε τις υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως η πρωτεΐνη και τα ψητά λαχανικά. Όσον αφορά τη γεύση, τα λαχανικά έχουν πολλά να προσφέρουν. Επομένως, τα κεμπάπ δεν δοκιμάζουν σαν κεμπάπ αν δεν προσθέτουν τα ψητά λαχανικά!

Συμβουλή 3: Να είστε ο δικός σας θρεπτικός γκουρού

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γνωρίσετε υγιεινά τρόφιμα είναι να τα προετοιμάσετε στο σπίτι και να πειραματιστείτε με διάφορους συνδυασμούς και συνταγές.

- Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο το φυσικό ελαιόλαδο (EVOO) και μόνο σε μικρές ποσότητες

- Μειώστε την ποσότητα τυριού και κρέμας στα πιάτα σας

- Περίοδος με διαφορετικά μπαχαρικά και μην αλάτι πάρα πολύ

- Κορυφαία ψωμί και πίτσα με μανιτάρια και νόστιμα λαχανικά

- Μάθετε πώς να αποθηκεύετε μαγειρεμένα τρόφιμα για να διατηρήσετε τα θρεπτικά συστατικά σας και να κάνετε το μαγείρεμα στο σπίτι πιο άνετα από το γρήγορο φαγητό